Лечење равних стопала код одраслих код куће

Равна стопала су честа болест којој су изложени многи људи; то је патолошки процес који нарушава исправан облик стопала.

То може довести до различитих негативних последица, најчешће је погоршање држања тела, као и каснији развој и напредовање сколиозе. У неким случајевима се ова болест може излечити код куће без интервенције специјалиста у овом процесу.

Лечење равних стопала код куће: када и даље можете помоћи и како то учинити

Узроци равних стопала

Око 3% свих пацијената већ је рођено са овом болешћу, главни фактор овде је генетска предиспозиција и лоша наследност. Међутим, у преосталих 97% случајева болест је стечена, најчешће се њен развој јавља из следећих разлога:

1. Радна активност која укључује дуг стојећи положај, што доприноси прекомерном повећању вертикалних оптерећења која се постављају на стопала.
2. Систематско подизање или транспорт тешких предмета.
3. Недостатак физичке активности, вођење седентарног начина живота са ниским нивоом покретљивости.
4. Прекомерна активност у одређеним спортовима, чија специфичност подразумева значајан утицај на стопала.
5. Трудноћа.
6. Имати проблема повезаних са прекомерном тежином, што повећава оптерећење ногу.
7. Добијање разних повреда које доприносе настанку ове болести.
8. Ношење потенцијално штетних ципела, посебно за жене, које често носе ципеле или чизме са врло високим потпетицама.

Вежбе за стопала

Ходање босом понекад помаже у решавању постојећег проблема, али у већини случајева ова мера помаже деци у почетној фази болести, а не одраслима.

Да би постигли позитиван резултат, подстичу их да вежбају следеће вежбе:

1. Подизање тела на прстима. Да бисте то урадили, стопала морају бити постављена паралелно једна са другом и мало раширена, а затим почети да изводе одговарајуће покрете. Потребно је око 10-12 понављања ове вежбе дневно.
2. Ваљајући се ногама по поду штапа, одскочне лопте или других предмета сличних облика и структуре. Клизање треба изводити целом површином стопала, сваки дан овом процесу треба дати најмање 5 минута. Ова вежба се сматра једном од најефикаснијих опција.
3. Спровођење ротационих покрета стопала. Вежба се изводи у седећем положају, док ноге морају бити испружене напред, пете морају бити постављене на површину пода и ротирати стопала. Укупно се ради по 10 покрета на свакој страни.
4. Шетајући по стану босих ногу на супротним странама стопала. У почетку ћете морати да направите 10 корака споља и исти број изнутра, а затим направите још 20 корака, сваки пут мењајући укључену страну.
5. Савијање и истезање прстију једна је од најједноставнијих вежби које свако може да уради. Свакодневно се овом процесу мора дати најмање 3-5 минута.

Технике кућне масаже

Код кућног лечења равних стопала степена 1-3, такве праксе су предуслов, без којих је практично немогуће постићи позитиван резултат и потпуно излечење.

Међутим, треба узети у обзир неколико ствари:

1. Присуство дерматолошких болести или проблема повезаних са крвним судовима директна је контраиндикација за употребу масажних пракси.
2. Масажне праксе треба изводити сваки други дан, минимално трајање једног курса је најмање 12 сесија, у супротном неће се постићи тражени резултат.
3. Пре спровођења кућне масаже, препоручује се консултација са специјалистом, јер данас постоји велика разноликост техника. Намењени су лечењу равних стопала у различитим фазама и одабрани су само на индивидуалној основи, само лекар може помоћи у одређивању курса погодног за одређену ситуацију.
4. Главни покрети су глатко миловање, лагано стискање и притискање. Штавише, у већини случајева се не мешају само стопала, већ и читав део ноге, почев од колена.

Терапијске гимнастичке вежбе код куће

Гимнастичке вежбе дизајниране за лечење равних стопала лако се изводе и врло су ефикасне. Да би се постигао позитиван ефекат, морају се вежбати свакодневно и најмање 2-3 пута дневно.

Испод је приближни комплекс који ће вам помоћи у решавању постојећег проблема:

1. Шетајући дуж собе са обе стране стопала, потпетица или одвојено на прстима.
2. Подизање ногу из седећег положаја на столици и вршење ротационих покрета стопалима, прво у смеру казаљке на сату, а затим према њему.
3. Нападајући напред, наизменично је потребно користити сваку од ногу.
4. Хватање и померање ногама разних ситних предмета раширених по поду.
5. Флексија и продужење прстију на ногама.
6. Узимање ногом, а затим стискање посебне ортопедске лопте, обично израђене од гуме и опремљене меканим шиљцима по целој површини. Извођење ове вежбе имаће додатни ефекат масаже и побољшаће циркулацију у ногама.
7. Мажење ногом потколенице супротне ноге, изведено док је седећи на столици.

Ортопедске ципеле

Преглед популарних модела

Ношење специјалних ортопедских ципела једна је од најважнијих мера у лечењу равних стопала. Стручњаци препоручују израду по наруџби на основу индивидуалних карактеристика деформације облика стопала и стадијума болести. Многе радионице раде директно у специјализованим клиникама и тамо можете отићи одмах након добијања потребних појашњења и упутстава од лекара.

Међутим, савремени асортиман ортопедских ципела значајно се проширио и у великом броју продавница можете купити моделе масовне производње који нису ништа мање ефикасни.

Да би се олакшали сналажење у њима, доле су примери најпопуларнијих опција које су се успеле доказати на позитивној страни и које одликује непрекидно висок квалитет производа:

1. Ортманн и Беркеманн производе сличне моделе у истом опсегу цена. Углавном су то женске летње ципеле са ортопедским ефектом; понуђене отворене опције за ципеле или сандале визуелно се не разликују од обичних модела. Приближни трошак је у границама 5000-7000 рубаља.
2. Беркеманн Такође има широк спектар мушких ортопедских ципела, можете одабрати моделе различитих дизајна и боја: то могу бити и свечане ципеле и патике. Распон цена је такође врло широк, трошкови се крећу од 6 000 до 12 000 рубаља.
3. Произвођач Др. Удобност производи разне моделе, али строге женске ципеле заслужују посебну пажњу. Свестран је и одговара практично било ком стилу одеће, трошкови су обично у распону од 7000-9000 рубаља. Такође, ова компанија има засебну линију спортске ципеле, ортопедске патике споља се не разликују од конвенционалних модела, могу се купити по цени од 8.000 рубаља.
4. Ортманн додатно производи јединствену линију затворених ципела, које су ортопедске папуче. Ова опција је идеална за људе који значајан део времена проводе код куће и ретко излазе напоље. Цена је приступачна, такве папуче могу се купити по ценама од 4000 до 6000 рубаља.

Ортопедски улошци

Ортопедски улошци се могу користити у комбинацији са специјализованом или редовном обућом. При њиховом избору потребно је узети у обзир неколико захтева који се односе на ове уређаје:

1. Пуни контакт ортопедског улошка са стопалом, иначе њихова употреба неће бити ефикасна. Ако је овај услов испуњен, тада ће особа, када корача, доживети сензацију, као када се креће по песку.
2. Поуздано учвршћивање стопала улошком унутар ципеле, стопало не би требало да има простора за слободно кретање током ходања.
3. У складу са величином стопала, сви ортопедски улошци имају своје нумерисање.
4. Одговарајући постојећим деформацијама, облик изабраног улошка треба да буде такав да стопало заустави своје изобличење и болест не напредује.
5. Материјал мора бити довољно еластичан да не изазива иритацију или алергијске реакције и мора бити у стању да издржи тежину особе и оптерећење којем ће ортопедски уложак бити изложен.

Спорт са равним стопалима

Спортске активности нису у стању да у потпуности елиминишу равна стопала, али су добра додатна мера за главни скуп активности, која ће моћи да повећа његову ефикасност.

Препоручује се да се таква питања претходно договоре са специјалистима ортопедије, али могу се дати следећи савети који су универзални за све ситуације:

1. Дуго трчање, посебно на тврдим површинама, строго је забрањено код равних стопала, јер може знатно погоршати ситуацију.
2. Скакање је такође нежељена физичка активност.
3. Ходање босоног само по себи је неефикасно, али може допунити други скуп активности повезаних са спровођењем различитих вежби. Препоручује се вежбање у раним и најблажим фазама, јер се овом мером не може исправити озбиљна деформација.
4. Пливање се не препоручује само код равних стопала, већ такође може имати општи позитиван ефекат на тело и побољшати имунитет.
5. Плес ће такође имати позитиван ефекат на облик стопала приликом предузимања других мера за лечење болести.

Сумирајући, вреди напоменути да се у почетним фазама равна стопала лече много лакше, а у многим напредним и најтежим случајевима лечење код куће без интервенције ортопеда није могуће. Ово је један од главних разлога зашто не бисте требали одлагати: почните са предузимањем одговарајућих мера што је пре могуће.

Истовремено, препоручује се претходна консултација са специјалистом који ће проценити ситуацију и дати низ препорука за израду најефикаснијег плана и распореда кућних поступака, узимајући у обзир индивидуалне карактеристике развоја деформација стопала.

Погледајте видео: Vežbe za korekciju ravnih stopala (Јануар 2025).