Позната је чињеница да је кретање живот. Ово је основа људског здравља, његов успех. Покрет несумњиво доводи кардиоваскуларни систем у нормалну фазу рада, без обзира да ли је спортиста или само просечна особа.
Вреди запамтити да је интензитет физичке активности подједнако користан и није погодан за све. У сваком случају, ниво се одређује појединачно, у зависности од старости, врсте, здравствених проблема итд. По правилу, стручњаци препоручују фокусирање на брзину откуцаја срца.
Откуцаји срца
Да бисте сазнали како ради срце и његов нормалан ритам, морате пратити брзину пулса. За сваког појединца, пулс ће бити различит, у зависности од његове старости, кондиције итд. међутим, за све се пулс израчунава стандардно.
- Од рођења до 15 година, срчана фреквенција има свој посебан распоред - 140 откуцаја / мин., Са годинама, вредност пада на 80.
- До петнаесте године, индикатор достиже 77 откуцаја / мин.
- Просечна вредност за обичну, необучену особу је 70-90 откуцаја / мин.
Зашто се пулс повећава током вежбања?
220 - (број пуних година) = индикатор утиче на израчунавање норме срчаног удара.
Без обзира на своје место, сваки орган треба засићење храњивим састојцима, кисеоником, минералима и још много тога.
Кардиоваскуларни систем није изузетак, јер је његова главна функција пумпање крви која пролази кроз срце, засићење тела кисеоником, вожња читаве запремине крви кроз плућа, обезбеђујући тако даљу размену гасова. Број удараца у мировању је 50 - спортисти, у одсуству спортских склоности - 80-90 откуцаја / мин.
Чим се активност повећа, срце треба да пумпа кисеоник повећаном брзином, односно његова брзина се мења, ради природног обезбеђења потребног тела.
Максимални пулс током вежбања
Старост се мора узети у обзир за одређивање максимално дозвољеног опсега откуцаја срца. У просеку се дозвољени опсег креће од 150-200 бпм.
Свака старосна група има своје норме:
- Дозвољено је до 25, 195 откуцаја / мин.
- 26-30 граница 190 откуцаја у минуту.
- 31-40 дозвољених 180 откуцаја / мин.
- 41-50 је дозвољено 170 откуцаја / мин.
- 51-60 мање од 160 откуцаја / мин.
При ходању
Од свих физиолошких услова човека, ходање је за човека најприхватљивије, јер све вежбе, кретање уопште, почињу са њим.
За тренинг је ходање још једна вежба која захтева исти правилан приступ. Са таквим тренингом потребно је придржавати се одређеног ритма пулса, ово је 60% његове максималне вредности.
У просеку ће се за 30-годишњу особу израчунати норма:
- 220-30 (пуне године) = 190 откуцаја у минути; 60% = 114 откуцаја у минути
При трчању
Нема ништа корисније од лагодног трчања. Он је тај који вам омогућава да ојачате мишиће срца. Међутим, овај тренинг захтева тачан пулс. Обично се индикатор може кретати од 70 до 80%.
Можете израчунати који помоћу формуле (за 30-годишњу особу):
- 220-30 = 190; 70% -80% = 133-152 откуцаја у минути
Са кардио оптерећењима
Данас је постало модерно користити кардио тренинг, то јест срчани. Они су усмерени на јачање рада срчаног мишића, због чињенице да се срчани излаз повећава. На крају, срце учи да ради за ред величине опуштеније. Са овом врстом тренинга пажљиво прати пулс, његова стопа није већа од 60-70%.
Израчун за 30-годишњу особу биће следећи:
- 220-30 = 190 откуцаја у минути; 60-70% = 114-133 откуцаја у минути.
За сагоревање масти
Пулс у програму „зона сагоревања масти“ је тренинг који има за циљ разбијање и сагоревање што више масти. Такви тренинзи омогућавају вам да „убијете“ 85% калорија. Овај ефекат се јавља због интензивних кардио оптерећења.
Према спортистима, велико оптерећење на телу не дозвољава оксидацију масти. Међутим, такви тренинзи не сагоревају наслаге, они имају за циљ уништавање мишићног гликогена. Редовност је веома битна код таквог тренинга. Пулс је исти као и код кардио.
Спортисти
Професионални спортисти не познају такав концепт као пулс, јер имају највишу вредност, заједно са физичком активношћу. У просеку, срчана фреквенција се израчунава на основу 80-90% максималне вредности, а при екстремним оптерећењима достиже 90-100%.
Вреди напоменути чињеницу да се спортисти одликују морфолошки измењеним миокардом, стога су у мирном стању откуцаји срца много нижи од оних који нису обучени.
Максимално дозвољени пулс током физичке активности према старости
У зависности од старости, граница дозвољеног броја откуцаја срца варира.
У периоду до 60 година брзина варира од 160 до 200 откуцаја / мин.
Ако говоримо о старосној диференцијацији, сваких десет смањује вредност.
Дакле, у доби од 25 година граница се колеба око 195 откуцаја / мин. Од 26 до 30 година, граница ће флуктуирати унутар 190 откуцаја / мин. Сваке деценије вредност се смањује за 10 откуцаја у минуту.
Опоравак срчане фреквенције након вежбања
Природни ритам пулса креће се од 60-100 откуцаја / мин. Међутим, током тренинга, током стресних ситуација, његова стопа се мења.
Овај ритам је веома важан за спортисте, посебно након тренинга, у једном дану. Говорећи језиком спортиста, његов ниво би требао бити у распону од 50-60 откуцаја / мин.
Показатељ доброг вежбања је пулс од 60-74 откуцаја / мин. Опсег до 89 откуцаја у минути је средњи. Међутим, све преко 910 откуцаја / мин сматра се критичним показатељем са којим се спортистима не препоручује да започну тренинг.
Колико времена треба за опоравак?
Обично је потребно око 30 минута да се ритам врати. Сматра се природним да се тело одмара не више од 15 минута, тако да пулс дође у стање пре тренинга.
Разлози за дуготрајно одржавање високог пулса
Физичка активност је стрес за цело људско тело. Потребно је пуно енергије. Сваки покрет мишића је потрошња енергије и кисеоника.
Испоруком ових ресурса управља циркулација крви, што узрокује повећану брзину рада срца.
Обично пулс доводи до бржег контракције срчаног мишића. Ако говоримо о било којим специфичним болестима, онда је ово тахикардија. Патологија када пулс пређе границу од 120 откуцаја / мин.
Ако постоји успорен рад срца током и после тренинга, ово је брадикардија.
Спортисти пате од успореног ритма, због прекомерног тренинга.
Ако је пулс неуједначен, онда је ово синусна аритмија. Учесталост, по правилу, у овом случају варира од нормалне до повећане.
Ако постоји хаотичан пулс са убрзаним откуцајима срца, онда је ово атријална фибрилација и сваки напад доводи до кршења крвотока. Такво кршење неповратно доводи до гладовања кисеоником.
Пулс се мења у зависности од старости, посла, начина живота, темпа тренинга. Под оптерећењем постаје све чешћа, што укључује промене физиолошке природе. Карактеристично је да је пораст физичке активности директно пропорционалан порасту срчане фреквенције.
Због тога спортисти користе прорачуне откуцаја срца, који су такође важни за необучене људе са различитим тренингима и у зависности од старости, тежине итд.
