Спортисти који се баве спортовима снаге, укључујући цроссфиттере, у одређеној фази тренинга суочени су са чињеницом да не могу у потпуности да открију свој потенцијал и постигну максималне резултате за себе због недовољне аеробне издржљивости. Наравно, развија се уз помоћ кардио (трчање, ходање, стационарни бицикл итд.), Али ако је циљ професионални спорт, онда морате схватити да екстремни резултати захтевају екстремне тренинге. У овој ситуацији, ЦроссФит маска за тренинг (хипоксична маска) може да помогне спортистима.
Употреба заштитних маски у ЦроссФиту данас није ретка. Многи познати спортисти потврђују да су захваљујући њиховој употреби успели да значајно повећају своје функционалне квалитете, пре свега аеробну издржљивост и издржљивост.
Кисеоничке маске за цроссфит и остале спортове снаге дизајниране су на такав начин да је њихов ефекат упоредив са пењањем на планине са свим пратећим знацима: гладовање кисеоником и блага хипоксија мозга. Ова симулација природних услова на великој надморској висини може значајно повећати интензитет вашег ЦроссФит тренинга.
Зашто користити маску за тренинг за ЦроссФит, како извући максимум из ње и истовремено не штетити здрављу - рећи ћемо у овом чланку.
© павел_схисхкин - стоцк.адобе.цом
Шта је ЦроссФит маска?
Цроссфит тренинг маска = врста тренера. Направљен је од висококвалитетних хипоалергених материјала, које карактеришу добра вентилација, лакоћа и издржљивост. Сам механизам састоји се од следећих елемената:
- еластична трака фиксирана на задњем делу главе;
- 2 улазна и 1 излазна вентила за дисање;
- дијафрагме за вентиле.
Хипоксична маска је дизајнирана тако да су улазни вентили делимично затворени током удисања. То тера спортисту да интензивније дише, због чега је дијафрагма ојачана и осећај закисељавања у мишићима који раде под оптерећењем се смањује. Степен ограничења кисеоника може се подесити помоћу посебних мембрана смештених на маски. У овом случају можете симулирати горје у опсегу од 900 до 5500 метара.
Белешка! Морате почети да користите маску с имитацијом минималне висине - важно је да се прво прилагодите таквом оптерећењу и тек онда постепено почнете да повећавате интензитет тренинга.
© замуруев - стоцк.адобе.цом
Савети за употребу и избор маске
Пре употребе маске, док радите ЦроссФит, проверите да ли сте доброг здравља. Посебно пажљиво проверите кардиоваскуларни и респираторни систем. Запамтити! Честа и преинтензивна употреба тренажне маске може погоршати постојеће патолошке здравствене проблеме.
Препоруке за употребу
Маску за тренинг има смисла користити само на оним тренинзима током којих тежимо ка развоју наше анаеробне издржљивости. То може бити трчање или брзо ходање, извођење функционалних комплекса умерене тежине, бокс, рвање итд.
Морате да почнете да га користите са минималним отпором: на овај начин се тело брзо прилагођава новој брзини дисања. Да бисте подесили кардиоваскуларни систем на удобан пулс за своје тело, требало би да започнете са кардиом ниског интензитета. Тек након тога можете започети извођење цроссфит комплекса уз додатну употребу маске.
Ни у ком случају немојте форсирати догађаје - у почетку би оптерећење требало да буде „уводно“: нема посла у маски до отказа. Између сетова требало би да има довољно времена за одмор, а пулс не би требало да прелази 160 откуцаја у минути. Због тога је препоручљиво користити монитор пулса истовремено са маском за тренинг.
Код првих знакова малаксалости и хипогликемије, употребу тренажне маске треба одмах прекинути. После тога морате дефинитивно да унесете довољну количину течности (још боље - изотонична пића) и неке једноставне угљене хидрате. Ово ће вратити енергетску равнотежу тела, вратити дисање и довести тело у нормалу.
© иурицазац - стоцк.адобе.цом
Како одабрати маску?
Вриједно је купити цроссфит маску само ако сте потпуно сигурни у њену оригиналност и правилно функционисање. Будите пажљиви и проницљиви у овом питању: тржиште је преплављено јефтиним фалсификатима неквалитетних материјала и не постоји гаранција да улазни и излазни вентили уређаја раде како се очекује. Ако купите неквалитетни производ или користите маску без претходног тестирања, ризикујете да изгубите свест због недостатка кисеоника. Не наручујте маске са локација за слетање са једне странице - вероватноћа да ћете налетети на лажни производ је близу 100%.
Чак и ако сте власник скупе маркиране маске, не заборавите да захтева пажљиво одржавање. Тканину с времена на време треба опрати, а сам респираторни механизам понекад треба раставити и обрисати од накупљене прашине и влаге. Још боље, користите заменљиве поклопце. Маска за коју се негује правилно, после неког времена више неће правилно прилагодити преклапање вентила, а довод ваздуха може бити приметно ослабљен.
Које вежбе можете радити са маском?
ЦроссФит маска за вежбање савршена је за све тренинге у којима развијамо аеробну издржљивост. Пре свега, ово се односи на трчање или брзо ходање, вожњу бицикла, ходање степером или елипсом и друге врсте кардио вежбања.
Препоручује се употреба маске
Препоручљиво је користити тренажну маску приликом извођења технички једноставних вежби и цроссфит комплекса који се изводе са сопственом тежином спортисте. Ове вежбе могу бити:
- разне врсте склекова са пода и на неравним шипкама;
- различите врсте натезања на шипци;
- чучњеви у телесној тежини;
- вежбе за штампу;
- бурпее;
- скочни чучњеви;
- скакање на ивичњаку;
- пењање на конопац или рад са хоризонталним конопцима;
- двоструки конопац за скакање;
- радите чекићем, врећом са песком.
Ово није цела листа вежби у којима можете да користите маску за тренинг да бисте побољшали сопствене перформансе, већ само неколико примера.
Вежбе се не препоручују
Многи спортисти који вежбају у теретанама користе хипоксичну маску у класичним основним вежбама са слободном тежином: деадлифт, бенцх пресс, чучњеви, редови мрена итд. Ово није потпуно тачно: анаеробни тип тренинга захтева велику потрошњу енергије, потребна нам је довољна количина кисеоника за добро снабдевање мишића који раде.
Изузетно је тешко постићи такав ефекат у тренажној маски: тешко је постићи добро пумпање у њој због слабог снабдевања плућима кисеоником. Такође је тешко одржавати тачну брзину дисања, што може довести до повећања крвног притиска. Посебно ће бити опасно истовремено користити тренажну маску и атлетски појас - у њима ће бити готово немогуће одржавати нормалну брзину дисања. Због тога је боље сачувати маску за тренинг за анаеробни рад и развој издржљивости. Употреба маске за тренинг снаге је контроверзно питање.
Предности и штете цроссфит маске
Као и сваки тренер, ЦроссФит маска може бити не само корисна, већ и штетна за тело у условима неправилне употребе. Погледајмо на брзину како спортиста може имати користи од употребе маске и какве последице може имати ако се користи неправилно.
Предности цроссфит маске
Умерена употреба, координирана са специјалистом, помаже у освајању нових спортских висина: плућна и срчана издржљивост се повећава услед повећања прага анаеробног метаболизма, повећава се волумен плућа, аеробни замор се јавља много спорије.
Правилна употреба тренажне маске може довести до следећих позитивних ефеката на тело:
- повећана запремина плућа;
- смањење осећаја закисељавања у мишићима;
- спорији почетак анаеробне гликолизе и неуспех;
- јачање дијафрагме;
- прилагођавање тела раду у условима ограничене количине кисеоника;
- убрзање метаболизма, велика потрошња енергије.
Какву штету може учинити маска?
Упркос многим позитивним предностима, ЦроссФит маска за тренинг може бити опасна ако се злоупотреби. Преинтензиван тренинг у њему може довести не до позитивних, већ до негативних резултата, и то:
- погоршање кардиоваскуларног система: честа тахикардија и аритмија;
- редовна физичка активност у условима високог крвног притиска може довести до артеријске хипертензије и хипертензије;
- када радите са ограниченом количином кисеоника и са повећаним пулсом могући су губитак свести и напади.
Употреба ЦроссФит маске за тренинг је контраиндикована код спортиста са патолошким обољењима кардиоваскуларног и респираторног система. У ову категорију спадају хипертензивни пацијенти, астматичари, људи са коронарном болешћу и многи други. У сваком случају, чак и потпуно здрава особа треба да се консултује са својим лекаром пре употребе маске за тренинг и сазна све о могућим последицама.
