Пантотенска киселина (Б5) откривена је као пета у својој групи витамина, па отуда и значење броја у њеном имену. Са грчког језика „пантотхен“ је преведен као свуда, свуда. Заправо, витамин Б5 је присутан готово свуда у телу, јер је коензим А.
Пантотенска киселина је укључена у метаболизам угљених хидрата, масти и протеина. Под њеним утицајем долази до синтезе хемоглобина, холестерола, АЦх, хистамина.
Закон
Главно својство витамина Б5 је његово учешће у готово свим метаболичким процесима неопходним за нормално функционисање тела. Захваљујући њему, у кортексу надбубрежне жлезде синтетишу се глукокортикоиди, који побољшавају рад кардиоваскуларног система, јачају мишићно-скелетни систем и нервни систем, промовишући синтезу неуротрансмитера.
© ив_десигн - стоцк.адобе.цом
Пантотенска киселина спречава стварање масних наслага, јер активно учествује у разградњи масних киселина и њиховом претварању у енергију. Такође је укључен у производњу антитела која помажу имунолошком систему тела у борби против инфекција и бактерија.
Витамин Б5 успорава појаву старосних промена на кожи, смањујући број бора, као и побољшава квалитет косе, убрзава њен раст и побољшава структуру ноктију.
Додатна корисна својства киселине:
- нормализација притиска;
- побољшана функција црева;
- контрола нивоа шећера у крви;
- јачање неурона;
- синтеза полних хормона;
- учешће у производњи ендорфина.
Извори
У телу се витамин Б5 може самостално произвести у цревима. Али интензитет његове потрошње расте са годинама, као и са редовним спортским тренинзима. Можете га добити додатно храном (биљног или животињског порекла). Дневна доза витамина је 5 мг.
Највећи садржај пантотенске киселине налази се у следећим намирницама:
| Производи | 100 г садржи витамин у мг | % дневна Вредност |
| Говеђа јетра | 6,9 | 137 |
| Соја | 6,8 | 135 |
| Сунцокрет | 6,7 | 133 |
| Јабуке | 3,5 | 70 |
| Хељда | 2,6 | 52 |
| Кикирики | 1,7 | 34 |
| Рибе из породице лососа | 1,6 | 33 |
| Јаја | 1.0 | 20 |
| Авокадо | 1,0 | 20 |
| Кувана патка | 1,0 | 20 |
| Печурке | 1,0 | 20 |
| Лећа (кувана) | 0,9 | 17 |
| Телетина | 0,8 | 16 |
| Парадајз сушен на сунцу | 0,7 | 15 |
| Броколи | 0,7 | 13 |
| Природни јогурт | 0,4 | 8 |
Предозирање витамином је практично немогуће, јер је лако растворљив у води, а његов вишак се излучује из тела без накупљања у ћелијама.
© алфаолга - стоцк.адобе.цом
Недостатак Б5
За спортисте, као и за старије људе, карактеристичан је недостатак витамина Б, укључујући витамин Б5. Ово се манифестује у следећим симптомима:
- хроничног умора;
- повећана нервозна раздражљивост;
- поремећаји спавања;
- хормонска неравнотежа;
- проблеми са кожом;
- ломљиви нокти и коса;
- поремећај рада дигестивног тракта.
Дозирање
| Детињство | |
| до 3 месеца | 1 мг |
| 4-6 месеци | 1,5 мг |
| 7-12 месеци | 2 мг |
| 1-3 године | 2,5 мг |
| до 7 година | 3 мг |
| 11-14 година | 3,5 мг |
| 14-18 година | 4-5 мг |
| Одрасли | |
| од 18 година | 5 мг |
| Труднице | 6 мг |
| Мајке које доје | 7 мг |
За попуњавање дневних потреба просечне особе довољни су они производи из горње табеле који су присутни у свакодневној исхрани. Додатни унос суплемената препоручује се људима чији је живот повезан са физичком професионалном активношћу, као и са редовним спортом.
Интеракција са другим компонентама
Б5 појачава деловање активних супстанци које су прописане особама са Алзхеимеровом болешћу. Због тога је његов пријем могућ само под надзором лекара.
Не препоручује се узимање пантотенске киселине са антибиотицима, смањује њихов апсорпциони капацитет, смањујући ефикасност.
Добро се комбинује са Б9 и калијумом, ови витамини међусобно појачавају позитивне ефекте.
Алкохол, кофеин и диуретици доприносе излучивању витамина из тела, па их не треба злоупотребљавати.
Значај за спортисте
За људе који редовно вежбају у теретани карактеристично је убрзано излучивање хранљивих састојака из тела, па су њима, као никоме другом, потребни додатни извори витамина и минерала.
Витамин Б5 је укључен у метаболизам енергије, па његова употреба омогућава повећање степена издржљивости и озбиљнији стрес. Помаже у смањењу производње млечне киселине у мишићним влакнима, што даје бол у мишићима познат свим љубитељима спорта након вежбања.
Пантотенска киселина активира синтезу протеина, што помаже у изградњи мишићне масе, јачању мишића и чини их истакнутијима. Захваљујући свом деловању, убрзава се пренос нервних импулса, што омогућава повећање брзине реакције, што је важно у многим спортовима, а такође и смањење степена нервне напетости током такмичења.
Топ 10 додатака витамину Б5
| Име | Произвођач | Концентрација, број таблета | Цена, рубаља | Фотографија за паковање |
| Пантотенска киселина, витамин Б-5 | Извор Натуралс | 100 мг, 250 | 2400 | |
| 250 мг, 250 | 3500 | |||
| Пантотенске киселине | Натуре'с Плус | 1000 мг, 60 | 3400 | |
| Пантотенске киселине | Живот на селу | 1000 мг, 60 | 2400 | |
| Формула В ВМ-75 | Солгар | 75 мг, 90 | 1700 | |
| Само витамини | 50 мг, 90 | 2600 | ||
| Пантовигар | МерзПхарма | 60 мг, 90 | 1700 |  |
| Ревалид | Тева | 50 мг, 90 | 1200 |  |
| Перфецтил | Витабиотици | 40 мг, 30 | 1250 | |
| Опти-Мен | Оптимална исхрана | 25 мг, 90 | 1100 |
