Витамин Е је комбинација осам једињења растворљивих у масти (токоферола и токотриенола), чија је акција првенствено усмерена на успоравање испољавања старосних промена.
Најактивнији елемент витамина је токоферол, тако се познати витамин Е назива на други начин.
Историја открића витамина
Двадесетих година прошлог века, група америчких научника открила је да када је трудне пацове храњене храном која искључује компоненте растворљиве у масти, фетус је умро. Касније је откривено да говоримо о оним компонентама које се у великим количинама налазе у зеленом лишћу, као и у клијавим зрнима пшенице.
Две деценије касније синтетизован је токоферол, његово деловање је детаљно описано и цео свет је сазнао о његовим виталним својствима.
© росинка79 - стоцк.адобе.цом
Дејство на тело
Пре свега, витамин Е има снажно антиоксидативно дејство. Успорава процес старења тела, бори се против отпада и токсина, неутралише негативне ефекте слободних радикала.
Још једно важно својство токоферола је одржавање репродуктивне функције. Без ње је нормалан развој фетуса немогућ, позитивно утиче на плодност код мушкараца. Одговоран је за циркулацију крви у органима репродуктивног система, спречава развој новотворина код жена и побољшава квалитет сперме код мушкараца, као и активност сперме.
Витамин Е побољшава пропустљивост корисних елемената у траговима у ћелију кроз њену мембрану. Али, истовремено, не даје пролаз оним супстанцама које деструктивно делују на ћелију, на пример, токсинима. Дакле, не само да одржава витаминско-минералну равнотежу, већ и јача заштитна својства ћелије, повећавајући укупну отпорност тела на штетне утицаје. Нарочиту штету штетним супстанцама узрокују црвене крвне ћелије (еритроцити), чије смањење концентрације доводи до повећане осетљивости тела на разне бактерије и инфекције. Витамин Е их поуздано штити, па је код многих болести важно подржати тело узимањем додатних додатака који садрже токоферол.
Витамин Е игра важну улогу у спречавању стварања крвних угрушака. Због свог хемијског састава, способан је да смањи концентрацију тромбоцита у плазми, што побољшава проток крви, промовише брзи пролаз кисеоника и витамина, а такође спречава појаву загушења у посудама.
Под утицајем токоферола убрзава се регенерација ћелија коже, помаже у одржавању еластичности и еластичности епидермиса, спречава појаву бора и пигментацију везану за узраст.
Научници су идентификовали додатна, једнако важна својства витамина:
- успорити ток Алцхајмерове болести;
- штити кожу од ултраљубичастог зрачења;
- повећава ефикасност;
- помаже у борби против хроничног умора;
- спречава рану појаву бора;
- јача имунолошки систем;
- нормализује концентрацију глукозе у крви.
Дневна цена (упутства за употребу)
Дневни унос витамина Е зависи од старости, начина живота и животних услова и физичке активности особе. Али стручњаци су утврдили просечне показатеље дневних потреба, који су нужно потребни свакој особи:
| Старост | Дневна норма витамина Е, мг |
| 1 до 6 месеци | 3 |
| 6 месеци до 1 године | 4 |
| 1 до 3 године | 5-6 |
| 3-11 година | 7-7.5 |
| 11-18 година | 8-10 |
| Од 18 година | 10-12 |
Треба имати на уму да се овај индикатор повећава у случају индикација лекара, на пример, у лечењу истовремених болести. Додатак витамина такође је индициран за спортисте чији се ресурси и резерве елемената у траговима троше много интензивније.
Предозирање
Готово је немогуће природно добити вишак дозе витамина Е из хране. Његово предозирање може се посматрати само код оних људи који су неколико пута премашили препоручени унос специјалних суплемената. Али последице вишка нису критичне и лако се уклањају када престанете да узимате. Симптоми предозирања могу укључивати:
- Поремећај рада црева.
- Надимање.
- Мучнина.
- Осип на кожи.
- Пад притиска.
- Главобоља.
Недостатак витамина Е.
Особа која се правилно храни, води здрав животни стил, нема лоше навике и хроничне болести, недостатак витамина Е, према нутриционистима и лекарима, не прети.
Прописивање токоферола је неопходно у три случаја:
- Прерано рођена деца са изузетно ниском тежином.
- Људи који пате од болести код којих је поремећен процес асимилације компонената растворљивих у масти.
- Пацијенти гастролошких одељења, као и људи са болестима јетре.
У свим осталим случајевима, додатни пријем мора бити договорен са лекаром. Може бити корисно за:
- редовни спортски тренинг;
- старосне промене;
- кршење визуелне функције;
- кожне болести;
- менопауза;
- неурозе;
- болести мишићно-скелетног система;
- вазоспазам.
Упутство за употребу
За разне болести не препоручује се конзумација више од 400 мг токоферола дневно.
У случају патологија елемената коштаног система, довољно је узимати не више од 200 мг витамина два пута дневно. Ток пријема је 1 месец. Исти начин употребе препоручује се код дерматитиса различитог порекла.
Али са сексуалном дисфункцијом код мушкараца, доза појединачне дозе може се повећати на 300 мг. Трајање курса је такође 30 дана.
Да бисте одржали стање крвних судова и побољшали визуелну функцију, можете узимати токоферол недељу дана, 100-200 мг два пута дневно.
© еленабсл - стоцк.адобе.цом
Интеракција са другим лековима
Витамин Е је растворљив у мастима, па његова апсорпција није могућа без компонената које садрже масти. По правилу, суплементи које нуде произвођачи доступни су у облику капсула са уљном течношћу унутра.
Токоферол се боље апсорбује ако се узима истовремено са храном која садржи витамин Ц.
Комбиновани унос селена, магнезијума, токоферола и ретинола има моћан регенеративни ефекат на све ћелије тела. Њихова комбинација је идеална, помаже у враћању еластичности коже, јачању крвних судова и имунитета, чишћењу тела од токсина.
Под утицајем витамина Е долази до боље апсорпције магнезијума и цинка. Инсулин и ултраљубичасто светло смањују његов ефекат.
Не препоручује се заједнички пријем лековима за разређивање крви (ацетилсалицилна киселина, ибупрофен и тако даље). Може смањити згрушавање крви и изазвати крварење.
Храна богата витамином Е.
| Име производа | Садржај витамина Е на 100 г. | Проценат дневних потреба |
| Сунцокретово уље | 44 мг | 440% |
| Зрна сунцокрета | 31,2 мг | 312% |
| Природни мајонез | 30 мг | 300% |
| Бадеми и лешници | 24,6 мг | 246% |
| Природни маргарин | 20 мг | 200% |
| Маслиново уље | 12,1 мг | 121% |
| Пшеничне мекиње | 10,4 мг | 104% |
| Сушени кикирики | 10,1 мг | 101% |
| пињоли | 9,3 мг | 93% |
| Вргањи (сушени) | 7,4 мг | 74% |
| Сува кајсија | 5,5 мг | 55% |
| Морски бучак | 5 мг | 50% |
| Бубуљице | 5 мг | 50% |
| Маслачак лишће (зеленило) | 3,4 мг | 34% |
| Пшенично брашно | 3,3 мг | 33% |
| Зелена од спанаћа | 2,5 мг | 25% |
| Тамна чоколада | 2,3 мг | 23% |
| Семе сезама | 2,3 мг | 23% |
Витамин Е у спорту
Спортисти који се редовно подвргавају исцрпљујућим вежбама углавном захтевају додатни извор токоферола који:
- убрзава производњу природног тестостерона, што доводи до изградње мишића и омогућава вам повећање оптерећења;
- повећава еластичност мишићних влакана и снабдевање тела енергијом, што помаже бржем опоравку након вежбања;
- бори се против слободних радикала и уклања токсине који уништавају ћелије везивног ткива,
побољшава апсорпцију многих витамина и минерала, утиче на синтезу протеина.
Норвешки научници су 2015. године спровели студију у којој су учествовали спортисти и старији људи. Суштина је била следећа: током три месеца од испитаника се тражило да узимају комбинацију витамина Ц и Е, укључујући након тренинга или физичке активности и пре њих.
Добијени резултати су показали да директан унос витамина пре физичких вежби или непосредно после њих није дао пораст мишићне масе са стабилним интензитетом примљеног оптерећења. Међутим, мишићна влакна су се брже прилагођавала под утицајем витамина због повећане еластичности.
Додаци витамину Е.
| Име | Произвођач | Образац за пуштање | цена, руб. | Паковање адитива |
| Природно | ||||
| Комплетна Е. | МРМ | 60 капсула које садрже све врсте витамина Е у саставу | 1300 | |
| Фамил-Е | Јарров Формулас | 60 таблета које садрже алфа и гама токоферол, токотриеноле | 2100 | |
| Витамин Е. | Др. Мерцола | 30 капсула са сложеним саставом свих представника групе витамина Е. | 2000 | |
| Витамин Е комплетан | Олимпиан Лабс Инц. | 60 пуних витаминских капсула, без глутена | 2200 | |
| Витамин Е комплекс | Блуебоннет исхрана | 60 капсула са природним комплексом витамина Е. | 2800 | |
| Витамин Е. из природног извора | Солгар | 100 капсула које садрже 4 облика токоферола | 1000 | |
| Е-400 | Здраво порекло | 180 капсула са три врсте токоферола | 1500 | |
| Јединствени Е. | А.Ц. Граце Цомпани | 120 таблета са алфа, бета и гама токоферолом | 2800 | |
| Витамин Е из сунцокрета | Цалифорниа Голд Нутритион | 90 таблета са 4 врсте токоферола | 1100 | |
| Мешани витамин Е. | Природни фактори | 90 капсула и три врсте витамина | 600 | |
| Природни е | Нов Фоодс | 250 капсула са алфа-токоферолом | 2500 | |
| Витамин Е Форте | Доппелхертз | 30 капсула са токоферолом | 250 | |
| Витамин Е из пшеничних клица | Амваи нутрилите | 100 капсула које садрже токоферол | 1000 | |
| Синтетички | ||||
| Витамин Е. | Витрум | 60 таблета | 450 |  |
| Витамин Е. | Жентива (Словенија) | 30 капсула | 200 | |
| Алфа-токоферол ацетат | Мелиген | 20 капсула | 33 |  |
| Витамин Е. | Реалкапс | 20 капсула | 45 |  |
Концентрација витамина зависи од његове цене. Довољно је узимати скупе суплементе по 1 капсулу једном дневно, а комбинација свих врста Е групе је најефикаснија у подршци здрављу.
Јефтини лекови, по правилу, имају безначајну концентрацију витамина и захтевају неколико доза дневно.
Синтетички витамини се спорије апсорбују и брже се излучују, индицирани су за спречавање мањег недостатка витамина. У случају озбиљног стреса и старосних промена, као и присуства болести, препоручује се узимање суплемената са природно добијеним витамином.
Савети за одабир суплемената
Када купујете додатак, треба пажљиво прочитати састав. Већина произвођача нуди само једног од осам представника ове групе витамина - алфа-токоферола. Али, на пример, друга компонента групе Е - токотриенол - такође има изражен антиоксидативни ефекат.
Било би корисно набавити токоферол са пријатељским витаминима - Ц, А, минералима - Це, Мг.
Обратите пажњу на дозирање. На етикети такође треба да буде наведена концентрација активне супстанце у 1 дози додатка, као и проценат дневне вредности. Обично га произвођач означава на два главна начина: или скраћеницом ДВ (означава проценат препоручене количине), или словима РДА (приказује оптималну просечну количину).
Приликом избора облика ослобађања витамина, треба имати на уму да је токоферол растворљив у мастима, па је најбоље купити уљни раствор или желатинске капсуле које га садрже. Таблете ће морати да се комбинују са храном која садржи масти.
