Трчање је један од најкориснијих спортова. Био је то први и у почетку једини спорт на познатим Олимпијским играма. Хиљадама година само трчање се није променило у технологији. Врсте трчања почеле су да се појављују: са препрекама, на месту, са предметима.
Људи су се у сваком тренутку трудили да трчање учине што удобнијим како би тренинг доносио што више задовољства. Одабрали смо најудобнију одећу и обућу за трчање, побољшали методе лечења у случају повреда и развили медицину.
Достигнућа прошлог века омогућавала су људима да слушају музику појединачно, не узнемирујући оне око себе. Плејер и слушалице из егзотичне новине крајем 90-их претворили су се у свакодневне атрибуте.
Спортисти су одмах усвојили проналазак, јер ће се многи сложити да је пријатније, забавније и још ефикасније радити вежбе са одговарајућом музиком. А истраживања потврђују да је сваки тренинг много ефикаснији ако се ради са музиком.
Која музика је најбоља за трчање?
Трчање је ритмичан спорт. Стално понављање истих покрета врло је згодно уклопити у одговарајући ритам песме. Ово, пре свега, омогућава вам да задржите темпо и да се не изгубите. Стога музика мора бити одабрана одговарајуће: релативно брза, ритмична, окрепљујућа, плесна.
Вероватно међу тркачима постоје и софистицирани љубитељи класике или они који воле да трче уз природне звуке, али они су прилично у мањини, а већина спортиста више воли енергичне стазе.
Многи спортисти бирају посебне композиције за себе на плејлистама како би се повезали са јунацима песме или замислили око онога што се пева на стази. Много је занимљивије бити витез-ослободитељ и трчати према злом змају него што је досадно сећи кругове око стадиона.
Музичка пратња у целини одвлачи пажњу од мисли попут „колико још кругова?“, „Већ сам уморна, можда је то довољно?“
Пракса доследно показује да, уз аудио пратњу, човек трчи у просеку на велике даљине и мање се умара него да је трчање обављено без музике.
Обично се покретање састоји од следећих корака:
- мало загревање 5 минута;
- сет темпа;
- на крају може доћи до убрзања (не више од 10% целокупне вожње);
- одмор и прелазак у мирно стање (обично ходање са интензивним дисањем).
Загрејати
За загревање можете да користите музику која вас припрема за даља достигнућа. Не мора плесна музика. На пример, то може бити Куеенино „Ми смо шампиони“.
Повећање брзине
Да бисте постигли брзину, можете да користите композиције које су ритмичне, али прилично углађене. Класична дискотека, модерна мелодична и плесна музика.
Сама обука
Када се брзина повећа, а ви само требате претрчати одређену удаљеност, укључите плеј листу интензивне ритмичке плесне музике налик метроному која, пре свега, прија вашем уху. И већ у фази "максималног убрзања" укључују најбржу стазу.
Међутим, немојте се заносити претерано ритмичним делима, јер вас они, напротив, могу оборити са корака. На одмору већ можете да ставите - ко год - класику, пријатну опуштајућу мелодију, споре плесове, само лепу оперску песму.
Трчање музичке опреме и оптимална подешавања
У трчању је главно да музика треба да помаже, а не да се меша. Стално испадајуће слушалице, лоше осигуран свирач - све ово тркача може натерати да напусти идеју музичке пратње.
Стога научите да правилно опремите опремом:
- за играче, телефоне, купите посебне навлаке за торбе које се могу ставити на каиш или на руку. Држање телефона или уређаја у руци није најбоља опција;
- Пажљиво одаберите слушалице тако да се сигурно уклапају у уши. За боље причвршћивање користите гумене наставке. Затворене слушалице се не препоручују за трчање, јер можда нећете чути важне звукове околине. Не правите звук прегласним.
Мане трчања уз музику
Поред позитивних аспеката, трчање са музиком има неколико недостатака:
- не чујете (не чујете добро) своје тело, дисање, покрете руку и ногу. Можда нећете чути отежано дисање или непријатно шкрипање једне од патика;
- ритам песме се не поклапа увек са унутрашњим ритмом тркача. Састави се мењају, мења се интензитет трчања, долази до присилних успоравања или убрзања;
- не чујете (не чујете добро) звукове околног простора. Понекад је од виталне важности на време реаговати на сигнал аутомобила који се приближава, лавеж пса који вас јури нимало са намером да се играте, звиждук воза који се приближава колосеку, смех детета које је изненада истрчало испред вас да узме лопту.
Можете занемарити повик „Девојко, изгубила си укосницу!“ или "Младићу, пала ти је марама!" Због тога музика мора бити укључена на таквој јачини звука да бисте могли да чујете све што се догађа око вас, без обзира колико желите да се искључите са овог света и уроните у тренинг.
Узорак избора стаза за трчање
Ако немате личних преференција за покретање музике, можете да користите огроман број готових нумера које се нуде на Интернету. Стазе се обично називају „музика која трчи“.
Колекције можете преузети на многим веб локацијама једноставним уписивањем упита „брза музика за трчање“ у претраживач. Може да садржи композиције уметника као што су Јохн Невман, Кати Перри, Лади Гага, Ундерворлд, Мицк Јаггер, Еверцлеар. Обавезно преслушајте целу листу песама пре тренинга и утврдите да ли се вама лично свиђа овај одређени избор или не.
Трчање музичких критика
„Друм'н'басс музика је добра за трчање. Али треба имати на уму да је овај жанр двосмислен, са неколико поџанрова. Неурофунк добро ради за брзо трчање, добра је и Џунгла. На средњи рок је боље ставити микрофунк, течни функ или скок. Друмфунк је добар за споро трчање “.
Анастасија Љубавина, ученица 9. разреда
„Препоручујем Министарство звука - трчање трак, за мене је то супер музика за спорт, посебно за трчање“
Ксениа Закхарова, студент
„Вероватно нисам превише традиционалан, али трчим за ритмичном метал фолк музиком попут Ин Ектремо. Звуци гајди ме фасцинирају, а сама рок компонента тело доводи у прави ритам "
Михаил Ремизов, студент
„Поред вежбања тен, пуно трчим, а ирски етно-митиви ми помажу у томе, у чему постоји и ритам и невероватна лепота музике. Кад трчим за ирским плесним песмама, осећам се као да сам међу чистим планинским врховима, удишем свеж леден ваздух и ветар ми милује распуштену косу “.
Оксана Свиацхеннаиа, плесачица
„Више волим да трчим са музиком или без ње, у зависности од расположења. На тренингу трчим без музике, када треба да развијем темпо, а тренер то не дозвољава. Али у слободно време у слушалицама имам „музику за трчање“, коју сам једном у великим количинама преузео на једну од веб локација. Није ми толико важно о чему се у музици пева - важно ми је да уз помоћ одређених композиција регулишем ритам трчања. Такође, слушам одговор свог тела, тако да музика није најважнија “.
Илгиз Бакхрамов, професионални тркач
„Уређаји (диск) су ми поклонили унуци за Нову годину, како би било занимљивије копати по башти. И увек сам трчао. Али да можете да комбинујете музику и џогинг, сазнао сам случајно - гледао сам рекламу на ТВ-у. Појас сам закачио плејер за каиш, ставио диск са музиком моје младости: Абба, Модерн Талкинг, Мираге - и пробао. У нашем селу су ме у почетку чудно гледали, а онда су се навикли. Не правим гласну музику - никад се не зна ко има псећег ланца који није везан. И даље сам захвалан својим унуцима на играчу “
Владимир Евсеев, пензионер
„Како је дете одрастало, одлучио сам да преузмем себе. Наравно, почео сам са трчањем, као са најприступачнијим спортом. Дете у јаслицама - сама са играчем за трчање. Будући да у мом животу има више него довољно буке, а глава ме непрестано брине, на једном од налазишта пронашао сам звукове природне природе: звук кише, птичји пјев, ветар који дува. На тренингу се моје тело напреже, а мозак мирује. Ко зна: можда на крају пређем на интензивну музику “.
Мариа Задорозхнаиа, млада мајка
Тачно изабрана музика за трчање, правилно фиксирана опрема, одговарајућа јачина звука - све ово претвориће свако ваше трчање у путовање пуно задовољства и добрих емоција.
