Питање је врло релевантно за све тркаче. Погледајмо основне принципе исхране пре данашњег трчања.
Угљени хидрати пре трчања
Запамтите овај принцип. Угљени хидрати се претварају у гликоген. А гликоген је најбољи извор енергије. И он зна како се залихе. Стога, 2 сата пре трчања једите храну која садржи пуно спорих угљених хидрата. Ова храна првенствено укључује многе врсте житарица и тестенине. Како кувати све укусније можете пронаћи у било којој књизи рецепата.
У принципу, можете јести монотоно. На пример, само кувана тестенина или каша са млеком. Али у разним јелима је и даље укусније.
Навикните своје тело на одређену врсту угљених хидрата.
Покушајте да навикнете своје тело на одређену храну. На пример, ако волите хељдину кашу, навикните тело да ћете јести хељдину кашу пре било каквог трчања. У овом случају никада нећете имати проблема са стомаком. Јер нове врсте хране поједене пре трчања у почетку могу да изазову нелагоду у стомаку.
Поред тога, тело ће већ имати одређену залиху ензима за разградњу ове одређене хране, а варење ће се одвијати брже.
Не једите пуно
Пре џогирања треба да поједете 200-300 грама угљених хидрата. Ово ће бити довољно. Ако једете више, биће потребно дуже време за пробаву и отежаће вам трчање. Све је добро умерено.
Не пијте масну воду
Сви разумеју тај принцип. Али пре трчања, то је посебно релевантно. Ако одлучите да једете хељдину кашу у биљном уљу, а затим је исперите хладном водом, будите спремни на чињеницу да хељда за 2 сата неће имати времена за варење, а тело ће наставити да пробавља док трчи.
Брзи угљени хидрати пола сата пре трчања
Брзи угљени хидрати се могу уносити 30 минута пре покретања. То је шећер. Најбоље када се раствори, јер се течност увек боље апсорбује. Идеално би било да пре трчања пијете слатки чај или чај са медом. Мед је углавном идеалан извор брзих угљених хидрата. А осим тога, садржи и пуно корисних ствари поред угљених хидрата.
Да бисте побољшали резултате у трчању на средњим и дугим дистанцама, морате знати основе трчања, као што су правилно дисање, техника, загревање, способност израде исправног оловка за очи за дан такмичења, исправно радити снаге за трчање и друге. Стога вам препоручујем да се упознате са јединственим видео туторијалима о овим и другим темама аутора сајта сцфотон.ру, где сте сада. За читаоце веб странице, видео водичи су потпуно бесплатни. Да бисте их добили, само се претплатите на билтен и за неколико секунди добићете прву лекцију у низу о основама правилног дисања током трчања. Претплатите се овде: Покретање видео водича ... Ове лекције су већ помогле хиљадама људи и помоћи ће и вама.
