Трчање је аеробна активност у којој се може десити добар губитак масти. Редовно трчање ће вам помоћи не само да побољшате своје добро и увек одржите добро расположење, већ и, ако је потребно, прилагодите тежину и запремину.
Стога многе тркаче занима: како мишићи раде током трчања, шта губи на тежини током трчања, пре свега, како трчање утиче на различите делове тела: руке, стомак, леђа?
Како брже смршати - приликом трчања у парку, на траци за трчање код куће или у теретани? Да ли мршавите или замахујете ногама током трчања? Зашто неки људи трче редовно и редовно, али, авај, и даље не могу да смршају? На сва ова и друга питања одговорено је у овом чланку.
Шта губи на тежини кад трчиш?
Редовно трчање (подложно правилној исхрани) омогућиће нам да изгубимо „сувишне килограме“. Погледајмо шта тачно губи на тежини док трчимо.
Овде је посебно важно имати на уму да је губитак килограма општи, а не локални процес људског тела. Да бисте смањили телесну тежину, поред редовног аеробног (у нашем случају, посебно тркачког) оптерећења, морате да ограничите унос калорија из хране. Главна ствар је потрошити више калорија него што добијете са храном.
Шта је прво што треба смршати док трчите?
Шта ћете смршати током редовних трчања пре свега зависи од тога како трчите, од вашег стила трчања.
Тако:
- На пример, трчање тежи да телесну тежину пребаци са пете на пету. Током трчања раде задњи део бутних мишића и глутеални мишићи.
- С друге стране, када се трчи у такозваном „спортском стилу“, телесна тежина се преноси са мучења на ножни прст. Дакле, глутеални мишићи су активно укључени.
- Током спринтерских трка, спортисти се обично крећу одгурујући под целом ногом. Током ових спринт трка мишићи бутина раде савршено, као и мишићи теле.
Како трчање утиче на мишиће језгра и рамена?
Трчање има одличан ефекат на ове мишићне групе. Истина, губитак тежине на овим местима неће се десити тако брзо као на ногама. Ево неколико савета које можете да дате за повећање оптерећења и, као резултат, за брзо мршављење:
- Да бисте повећали оптерећење мишића тела, рамена, вреди користити бучице током џогинга или стављати руксак на леђа.
- Да бисте ефикасно разрадили мишиће леђа, морате да контролишете максимални приступ лопатица кичми. Док трчите, такође држите рамена доле, даље од ушију, а руке савијене у лактовима.
- Ако желите да стомак смрша током трчања, морате непрестано држати мишиће стомака у напетости. Међутим, не бисте требали превише сисати стомак, иначе ризикујете да избаците дисање. Препоручујемо да мишиће стомака напрежете не сто посто, већ око половине.
Шта губи тежину приликом трчања на траци за трчање?
Предности траке за трчање су неспорне, било да се ради о вашем дому или ако трчите у теретану. На крају крајева, када је напољу хладно и киша, где је пријатно трчати у затвореном.
Стога, ако сте себи поставили циљ да смршате, под условом да имате праву исхрану, редовно вежбање на покретној траци помоћи ће вам да остварите овај сан и биће одличан додатак вашем укупном програму мршављења.
Ево неколико савета за трчање на траци за трчање:
- Најбоље је трчати овде ујутру, најмање 30-40 минута пре доручка.
- Морате редовно трчати, покушајте да не прескачете тренинге. У идеалном случају, најмање четири пута недељно, па чак и боље, свакодневно.
Као и код редовног трчања, губитак тежине током вежбања на тркаћој траци не зависи од интензитета оптерећења и од режима трчања.
Дакле, на стази можете подесити разне опције, на пример „трчање узбрдо“, мењајући ниво нагиба. Такође можете прилагодити брзину трчања у км / х.
Редовним вежбањем доћи ће до најбржег губитка килограма у глутеалним мишићима и на куковима, али све зависи од карактеристика вашег тела. Генерално, ефекат губитка тежине током трчања на траци неће се разликовати од трчања у парку, на пример.
Да ли мршавите или њишете ноге током трчања?
Ово је веома важно питање за многе тркаче. На пример, ако су женске ноге проблематично подручје и она мора да смрша, а не да гради мишиће на куковима и теладама, онда је занима да ли ће редовно трчање на даљину донети жељени резултат.
Најбоља илустрација за одговор на ово питање биће професионални маратонски спортисти. Имајте на уму: ноге им нису превише обимне, а понекад су и много мршавије од већине других људи. Ево одговора на питање: да ли ваше ноге мршаве редовним трчањем на велике раздаљине.
Чињеница је да када трчимо, активно користимо спора мишићна влакна, која полако расту од физичког напора, за разлику од брзих мишићних влакана.
Стога, ако имате масне наслаге у пределу ногу, редовно трчање је ваша опција, поред тога, Адидас је у Москви отворио спортску базу „Рунбасе Адидас“ у којој не само да можете добро да трчите са тренером, већ и само да се добро забавите.
Међутим, морате имати на уму да трчање није само маратон, већ, на пример, спринт трке - такмичења у трчању на кратке стазе. Упоредите маратонце и спринтере: они су потпуно различите врсте спортиста.
Ноге спринтера су много масивније, јер се горе поменута брза мишићна влакна користе током спринтерских трка на даљину. Уз њихову помоћ можете уложити максималан напор за кратко време, али у издржљивости су знатно инфериорнији од спорих. Многи спринтери намерно пумпају ноге користећи тренинг снаге у теретани.
Стога, ако вам циљ није толико да смршате колико да напумпате мишиће ногу, кукова, задњице, чучните са тешком мреном. Редовно трчање на велике раздаљине вероватно вам неће напумпати ноге.
Зашто неки људи трче, али не мршаве?
Један од највећих разлога је лоша исхрана.
Да би процес мршављења био успешан, потребно је, поред редовног трчања, да се придржавате и дијете, покушајте да не „претерате“ са уношењем калорија. Препоручљиво је јести 5-7 пута дневно у малим порцијама, а такође не јести храну најмање пола сата пре тренинга и сат или два после.
Поред тога, редован тренинг има велики утицај. Треба само одустати од трчања - а изгубљени килограми могу се врло брзо вратити.
Пожељно је трчати свакодневно, а ако то није могуће, онда најмање 3-4 пута недељно. Запамтите да трчање једном у седам дана служи само одржавању резултата који су већ постигнути у рани.
Свака врста трчања има своје специфичности и технику, стога, ако желите да постигнете губитак килограма у одређеним деловима тела, обратите пажњу на најбољи начин трчања.
Покушајте редовно да трчите. На почетку тренинга боље је мало физичке активности, трчати пола сата, а затим постепено повећавати оптерећење. Поред тога, када „правите“ фигуру, неће бити сувишно потражити савет професионалног тренера.
