Доброте за почетнике
2К 0 03.06.2019 (последња ревизија: 01.07.2019)
Фитбок је групна лекција аеробног фитнеса. Уз музику, ударци рукама и ногама примењују се на крушку. Инструктор саставља тренинг сам, не постоји јединствени стандард. Циљ је сагорети што више додатних калорија и напумпати женска проблематична подручја. На сат се потроши од 700 кцал.
Шта је фитбок и како се разликује од обичне кутије?
Ово није лекција из самоодбране. Фитбокинг је дизајниран за јачање кардиоваскуларног система, повећање потрошње енергије и борбу против физичке неактивности. Ово је опција за брзо психолошко опуштање за оне који су под стресом и желе нешто активније од редовне аеробике.
Ударци се наносе на посебну крушку:
- лакши је од боксерског инвентара;
- најмање две особе морају радити на апаратима;
- Торба за ударање спречава модрице на потколеницама и зглобовима.
Клијенти су подељени на двоје и тројке и бирају крушку. Лекција започиње загревањем из уобичајених аеробних корака. Тада се ударци и ударци наизменично мењају на торби тако да остане стабилна. Контактна туча је искључена. На крају лекције - мали блок вежби снаге и истезања.
Карактеристике наставе за девојчице
За девојчице, фитбок има следеће предности:
- заиста велика потрошња калорија;
- ангажује мишиће руку и раменог појаса;
- омогућава вам јачање кукова и задњице (али не и пумпање);
- ублажава стрес и досаду.
Ову наставу похађају и мушкарци, лекција нема пол. Обично се сила ударања користи на врећи и момци ударају у исту врећу за ударање са момцима. Али постоје и изузеци. Тренинг не развија никакве „мушке мишиће“ или особине. Ово је нормална кондиција, без пристрасности у контактним борбама.
Неки инструктори кажу да ће лекција помоћи девојчицама у самоодбрани, али то није случај. У стварној борби потребни су различити квалитети и добро изведен ударац. Вероватније је да ће фитбокс развити покретљивост, координацију и општу кондицију.
У последње време развија се други смер фитбокинга - један на један тренинг са инструктором, где практичар добија технику удараца и то не само на крушки, већ и на „шапама“ са тренером. Ово је ближе стварном боксу, али циљ тренинга је више губитак килограма него самоодбрана.
© ГиоРез - стоцк.адобе.цом
Принципи и технике тренинга
Основни принципи су попут сваке аеробике високог интензитета. Боље је тренирати не више од 2 пута недељно ако је настава једносатна, а 3-4 ако пола сата... Пре тренинга је дозвољено изводити снагу, али након ње - само истезање. За брз метаболизам и добру фигуру треба да комбинујете фитбок са неколико лекција снаге. Идеално би било да класа снаге буде у теретани са тренером, ако то није могуће - лекције као што је Хот Ирон решиће проблем.
Фитбок не бисте требали допуњавати бициклизмом или зумбом. Превише лекција високог интензитета је лоше за срце и крвне судове. Препоручљиво је да уместо тога одете на истезање, јогу или базен.
Није потребна посебна храна. Не препоручују се само озбиљни дефицит калорија и дијете са ниским садржајем угљених хидрата код такмичара. Можете доћи у добру форму уобичајеном здравом исхраном са малим дефицитом ако желите да смршате.
За тренинг ће бити потребне рукавице. Боље да узмете своје. Рука се зноји, ударање палицама изнутра можда неће пријатно мирисати и проузроковати проблеме са кожом. Некима је погодније радити у боксерским завојима.
Инструктор ће вам рећи технику... Главно правило је да не "убацујете" лактове и колена, односно да не претерујете зглобове и нежно се крећете. У фитбоксу није потребна сила удара. Циљ је повећати брзину откуцаја срца, то се постиже само повећањем брзине.
Фитбок је тренинг за било који ниво тренинга, почетници могу једноставно да почну са мање амплитуде и снаге удара.
Предности и мане
| прос | Минусес |
| Велика потрошња калорија. | Шок оптерећење кичме и зглобова. Не можете тренирати са повредама, повредама зглобова и сколиозом. |
| Оптерећење се равномерно распоређује између руку, ногу и тела. | Превисок пулс током тренинга може негативно утицати на здравље хипертензивних пацијената. |
| Није досадно, мотивација за вежбање је већа него за редовни кардио на стази. | Почетнику је тешко да се придружи тиму ако је група добро успостављена. Потребно је неколико лекција да бисте се прилагодили темпу. |
Трајање наставе
Једна лекција у клупском формату траје у просеку 50 минута... Могу бити краће сесије, обично сесије високог интензитета. Да бисте добили видљив резултат, боље је похађати наставу стално, 3-4 месеца. Срећом, фитбоку не досади брзо. Тада можете да пређете на други сличан групни тренинг или редовно тренирате снагу и додате кардио ако је потребно.
