Триптофан је једна од есенцијалних аминокиселина за тело. Као резултат његовог недостатка, сан је поремећен, расположење пада, јавља се летаргија и смањене перформансе. Без ове супстанце немогућа је синтеза серотонина, такозваног „хормона среће“. АК промовише контролу тежине, нормализује производњу соматотропина - "хормона раста", стога је изузетно корисно за децу.
Мало фармакологије
Триптофан делује као основа за синтезу серотонина (извор - Википедиа). Хормон који резултира заузврат осигурава добро расположење, квалитетан сан, адекватну перцепцију бола и апетит. Производња витамина Б3 и ПП је такође немогућа без овог АА. У његовом одсуству, мелатонин се не производи.
Узимање суплемената са триптофаном делимично смањује разорне ефекте никотина и супстанци које садрже алкохол. Штавише, смањује осећај зависности сузбијањем нездраве жеље за лошим навикама, укључујући преједање.
© Грегори - стоцк.адобе.цом
Триптофан и његови метаболити могу допринети терапији аутизма, кардиоваскуларних болести, когнитивних функција, хроничних болести бубрега, депресије, запаљенских болести црева, мултипле склерозе, спавања, социјалне функције и микробних инфекција. Триптофан такође може да олакша дијагнозу одређених стања, као што су људска катаракта, неоплазме дебелог црева, карцином бубрежних ћелија и прогноза дијабетичке нефропатије. (Енглески извор - Интернатионал Јоурнал оф Триптопхан Ресеарцх, 2018).
Ефекат триптофана
Аминокиселина нам омогућава:
- наспавајте се квалитетно и осећајте се весело;
- опустити, угасити иритацију;
- неутралишу агресију;
- изаћи из депресије;
- не пате од мигрене и главобоље;
- ослободити се зависности итд.
Триптофан доприноси одржавању одличне физичке спремности и стабилне емоционалне позадине. Помаже код недостатка апетита и спречава преједање. Одржавање овог АА у телу на одговарајућем нивоу омогућава дијету без ризика од стреса. (извор на енглеском језику - научни часопис Нутриентс, 2016).
Триптофан лечи:
- булимија и анорексија;
- ментални поремећаји;
- интоксикација различитих етиологија;
- инхибиција раста.
© ВецторМине - стоцк.адобе.цом
Како се триптофан бори против стреса
Стресни услови могу нанети не само социјалну штету, већ и штету по здравље. Реакција тела на такве ситуације је „сигнализација“ серотонина која је нераскидиво повезана са мозгом и надбубрежним жлездама.
Недостатак триптофана један је од најважнијих узрока погоршања општег стања. Вреди успоставити унос АК, физиологија ће се вратити у нормалу.
Однос са спавањем
Поремећаји спавања повезани су са психолошким стресом и раздражљивошћу. Када су под стресом, људи имају тенденцију да прекомерно користе масну храну са високим садржајем угљених хидрата. Њихова дијета садржи мало воћа и поврћа. Дно: неуравнотежена исхрана и неизбежни физиолошки поремећаји, од којих је једна несаница.
Квалитетан ноћни одмор директно зависи од нивоа хормона (мелатонин, серотонин). Дакле, триптофан је користан за нормализацију сна. У сврху корекције, довољно је 15-20 г аминокиселине за ноћ. Да бисте се у потпуности ослободили симптома анксиозности, потребан је дуги курс (250 мг / дан). Да, од триптофана вам се спава. Међутим, у поређењу са седативима, он не инхибира менталну активност.
Знаци недостатка триптофана
Дакле, триптофан је есенцијална аминокиселина. Његов недостатак у менију може изазвати поремећаје сличне последицама недостатка протеина (драстичан губитак тежине, поремећаји процеса су једноставни).
Ако се недостатак АА комбинује са недостатком ниацина, може се развити пелагра. Веома опасна болест коју карактеришу дијареја, дерматитис, рана деменција, па чак и смрт.
Друга крајност је недостатак АА као резултат дијете. Недостатак исхране, тело смањује синтезу серотонина. Особа постаје раздражљива и узнемирена, често се преједа и постаје боља. Памћење му се погоршава, јавља се несаница.
Извори триптофана
Најчешћа храна која садржи триптофан наведена је у табели.
© Мара Земгалиете - стоцк.адобе.цом
| Производа | Садржај АА (мг / 100 г) |
| Холандски сир | 780 |
| Кикирики | 285 |
| Кавијар | 960 |
| Бадем | 630 |
| Топљени сир | 500 |
| Сунцокретова халва | 360 |
| Ћуреће месо | 330 |
| Зечје месо | 330 |
| Труп лигње | 320 |
| Пистације | 300 |
| Пилеће месо | 290 |
| Пасуљ | 260 |
| Херинг | 250 |
| Црна чоколада | 200 |
Испоставило се да вас од стреса не спашава чоколада, већ кавијар, месо и сиреви.
Контраиндикације
Дијететски суплементи са триптофаном немају јасне контраиндикације. АК се прописује (са опрезом) пацијентима који узимају антидепресиве. Нежељени ефекти се могу јавити у присуству дисфункције јетре. Краткоћа даха - са астмом и употребом одговарајућих лекова.
По правилу, дијететски суплементи са триптофаном нису прописани за труднице и дојиље. Ово је због продора АА кроз плаценту и у млеко. Ефекат супстанце на тело дојенчади још увек није проучаван.
Преглед дијететских суплемената и њихове употребе
Понекад уравнотежена исхрана није у стању да врати равнотежу триптофана у телу. Капсулирани облик (дијететски суплементи) долази у помоћ. Међутим, њихово именовање врше искључиво специјалисти. Независна употреба је опасна по здравље.
Лекар ће пажљиво испитати аспекте постојеће неравнотеже. Анализираће јеловник и донети одлуку о упутности узимања додатног триптофана током најмање 30 дана.
Ако постоји поремећај спавања, препоручује се узимање дневне дозе директно ноћу. Терапија зависности укључује конзумирање аминокиселине до 4 пута дневно. За менталне поремећаје - 0,5-1 г дневно. Употреба АК током дана изазива поспаност.
| Име | Облик ослобађања, капсуле | Трошак, рубаља | Фотографија за паковање |
| Мирна формула Триптофан Евалар | 60 | 900-1400 | |
| Л-Триптофан Нов Фоодс | 1200 | ||
| Л-Триптофан Доцтор'с Бест | 90 | 1800-3000 | |
| Л-Триптофан Соурце Натуралс | 120 | 3100-3200 | |
| Л-Триптофан Блуебоннет | 30 и 60 | Од 1000 до 1800 у зависности од облика издања | |
| Формуле Л-триптофана Јарров | 60 | 1000-1200 |
Триптофан и спорт
Аминокиселина регулише апетит, ствара осећај ситости и задовољства. Као резултат, тежина се смањује. Као и жеља за храном.
Штавише, АК смањује праг бола, што је посебно важно за спортисте, и стимулише раст. Овај квалитет је релевантан за оне који раде на повећању мишића и „исушивању“ тела.
Дозирање
Унос триптофана израчунава се на основу здравственог стања и старости особе. Неки стручњаци тврде да дневна потреба одраслог тела за аминокиселином износи 1 г. Други препоручују 4 мг АА по 1 кг живе тежине. Испоставило се да би човек од 75 кг требало да узима 300 мг сваки дан.
Јединство мишљења се постиже у погледу извора супстанце. Требало би да буде природно, а не синтетичко. Најбоља апсорпција триптофана се дешава у присуству угљених хидрата и протеина.
