Како одабрати траку за трчање?

Трака за трчање је унутрашња кардио машина за трчање која се користи у свим фитнес клубовима и код куће. Ходање и трчање са овим уређајем омогућава вам решавање многих проблема:

• губитак тежине, сушење, рад на рељефу;
• јачање кардиоваскуларног система (лагани кардио неколико пута недељно је потребан чак и у фази добијања мишићне масе управо у ту сврху);
• развој и повећање издржљивости;
• позитиван ефекат на стање централног нервног система, што вам омогућава одмор и опоравак након радних дана.

Савремена фитнес индустрија нуди најшири избор различитих трака за трчање. Можете пронаћи опције за цене у распону од 5-10 хиљада до 1-1,5 милиона рубаља. У овом чланку ћемо схватити како одабрати праву траку за трчање.

Шта одређује избор траке за трчање?

Што је најважније, стазу морате одабрати директно за себе, а не гледати критике других корисника, па чак и еминентних спортиста. Хајде да схватимо који критеријуми за избор се прво морају узети у обзир.

Место употребе

Све нумере можемо поделити у три велике групе:

1. Кућа... Користе се код куће и коштају најмање - од око 5 хиљада рубаља за најједноставније моделе. Није дизајниран за константно велико оптерећење и висок интензитет.
2. Полукомерцијални... Користе се у малим теретанама са малим и средњим прометом.
3. Комерцијални... Погодно за велике модерне фитнес клубове, где ће оптерећење на симулатору бити готово око сата. Такође имају дужи период гаранције и подршке. Иако, наравно, ако имате средстава, нико вам не смета да купите такву опцију за свој дом.

Кориснички параметри

Овде су важни висина, ширина корака, начин употребе (ходање или трчање). Величина траке ће првенствено зависити од овога.

Једнако важан параметар је и тежина корисника. Утиче на снагу мотора, оквир и ремен. Погледајте техничке спецификације за максималну тежину корисника за одређену траку. Ако би неколико људи требало да вежба, узмите у обзир тежину оне најтеже.

Пажња! Вреди одабрати симулатор са маргином од 15-20 килограма. Тежина корисника може да варира, а постоје и несавесни произвођачи који прецењују овај параметар у карактеристикама.

То такође укључује планирани број тренинга и њихово трајање - оптерећење на симулатору такође утиче на избор. Што је већи, то морате добити професионалнији модел.

Остали важни критеријуми

Такође можете да истакнете следеће важне нијансе:

• Циљ тренинга... На пример, ако планирате да професионално трчите, биће вам потребан скупљи модел опремљен мотором, који има велику траку за трчање и разне функције - монитор пулса, програме обуке, промену нагиба и друге. А ако планирате само да ходате, можда вам одговара буџетски механички модел.
• Ниво мотивације... Ако знате да вам је тешко редовно учити код куће, нема смисла преплаћивати будућу вешалицу за одећу. Тада би најбоља опција била да идете у теретану, на пример, на групне часове, где ће вас мотивисати компанија и тренер.
• Гарантни рок... Сходно томе, што је већи, то боље.
• Износ средставакоје можете потрошити на куповину. Не заборавите на ово, у већини случајева морате да изаберете у ограниченом сегменту модела.

Где поставити симулатор код куће?

Најбоља опција је топла соба са телевизором или рачунаром, која ће вам омогућити гледање филмова, ТВ емисија или слушање музике током вежбања. Ово ће вам у великој мери повећати мотивацију, неће вам бити досадно на тренингу.

Што се тиче складиштења, не препоручује се остављање стаза на балконима или у гаражама током хладне сезоне, то може довести до квара.

Врсте трака за трчање

Траке за трчање су конвенционално подељене у три врсте - механичке, магнетне и електричне.

Механички

Покреће га мишићна снага ногу корисника. Другим речима, док платно сами не одмотате, оно се неће померити.

То су најбуџетнији модели са кратким животним веком. Њихов велики плус је неовисност од електричне енергије, тако да их можете ставити готово било где.

Магнетиц

Побољшана верзија механичке верзије. За разлику од првог типа, они су опремљени магнетним погоном, који омогућава мирније и тише кретање.

Електрична

Ремен покреће електрични мотор, који пружа још углађеније кретање (чак и у поређењу са магнетним). Сходно томе, потребна је електрична веза. Имају широку функционалност, али је и цена највиша.

Пратите карактеристике и функције које утичу на избор

Каиш за трчање

Овде се морају узети у обзир три главна параметра:

• Ширина веба... Што је подручје трчања шире, то је угодније вежбати. Нема потребе да се фокусирате на то да ногу држите даље од непокретног дела машине.
• Дужина сечива... Дужина је подједнако важна, посебно за тркаче. Брзим темпом ширина корака се повећава, па ће кратке стазе у овом случају бити непријатне.
• Број слојева платна. Постоје 2, 3 и 4 слоја. Што више слојева, то је платно издржљивије.

Испод је табела на основу које можете израчунати оптималну ширину и дужину платна, у зависности од висине:

Трацк енгине

Снага мотора директно зависи од тежине корисника. Ако овај параметар изаберете погрешно, симулатор ће брже отказати. Такође, под повећаним оптерећењем, ниво буке ће се повећати.

За кућне покретне траке најбољи избор би био мотор запремине 1,5 коњске снаге за девојчице и од 2 литра. од. - за мушкарце.

Вреди се кретати по индикатору снаге непрекидног радаа не вршно оптерећење.

Рам

Оквир треба да поднесе вашу тежину и да ради на машини. Постоје две врсте - од алуминијума и челика... Друга опција је пожељнија.

Димензије и стабилност

Не заборавите где ће стајати ваш пут, да ли ће се уклопити у планирано место са одређеним димензијама.

Такође обратите пажњу на рукохвате - они би требало да буду удобни, смештени на оптималној висини за вас и да не ометају кретање.

Ниво буке

Механички колосеци су много бучнији од електричних. Препоручује се да пре куповине тестирате машину да бисте видели да ли прави превише буке.

Ако код куће имате ламинат или паркет, испод уређаја треба ставити гумени тепих како бисте смањили ниво буке.

Промена угла нагиба платна

Промена угла нагиба омогућава вам подешавање терета не само брзином трчања. Што је већи угао нагиба (при истој брзини), већа ће бити потрошња калорија:

Промена угла може се обавити ручно на најјефтинијим моделима, а помоћу тастера на контролној табли код скупљих. У првом случају, угао ће се мало променити - приближно од 3 до 5 степени... И секунди - до 20-22 степена.

Системи амортизације

Присуство система за апсорпцију удара позитивно утиче на зглобове, пре свега на зглоб и колено. Много је погодније радити на таквим симулаторима, ударно оптерећење се смањује на 40%.

Постоје следеће врсте:

• Спрингс... Није најбоља опција.
• Соундбоард... Ово је посебна плоча на којој клизајући ремен клизи. Његова дебљина је у распону од 16-25 мм.
• Еластомери... Гумени јастучићи који се налазе између палубе и оквира машине. Њихова дебљина се креће од 3 до 30 мм.

Праћење срчане фреквенције

Познавање тренутног броја откуцаја срца је од кључне важности за било коју врсту вежбања. На стазама се може мерити на следеће начине:

• Монитори откуцаја срца уграђени у металне плоче на рукохватима. За већину корисника њихова тачност ће бити довољна.
• Одвојени монитор срчане фреквенције или каиш за груди. Њихови подаци су тачнији. Ако нису укључени, могу се купити засебно, након што се уверите да могу да се повежу са одређеним моделом стазе.

Унапред припремљени програми обуке

Кардио опрема је обично опремљена следећим типичним програмима:

• Губитак килограма / сагоревање масти.
• Кардио (развој издржљивости, јачање срца).
• Брда - тренинг са различитим угловима нагиба.
• Интервални програми.

Најчешће на контролној табли можете да поставите сопствено прилагођено подешавање избором жељених вредности оптерећења.

Додатна функционалност контролне табле

Главни су:

• Доступност простора за боцу воде. Није сасвим директно везан за плочу, али се обично налази поред.
• Могућност повезивања слушалица и уређаја.
• Позадинско осветљење.
• ЛЦД дисплеји и мултимедија.
• Ви-фи.
• Дугмад за контролу брзине и нагиба на рукохватима.
• На десетине различитих програма вежбања и више.

Шта од овога вам треба - на вама је да изаберете.

Могућност преклапања

Све врсте гусеница - механичке, магнетне, електричне - могу имати ову корисну функцију. Ово је врло погодно када користите кардио опрему у малим просторима. Преклопљени заузимају мање простора за складиштење и лакши су за транспорт.

Сам систем преклапања може бити механички (ручни) и са амортизерима. Друга опција је оптимална првенствено за девојчице, јер је прилично тешко подићи платно великог симулатора.

За лакше кретање, вреди одабрати моделе са точковима.

Сигурност употребе

Овде је најважније безбедоносни кључ... Закачен је за каиш корисника и у случају пада зауставља ходајући појас, што помаже у заштити од повреда.

Још једна корисна карактеристика је полаган старт... Без обзира на задату брзину трчања, симулатор се покреће постепено, што такође помаже у избегавању трауматичних ситуација.

Не заборавите на могуће контраиндикације за употребу ове кардио опреме:

• повреде зглобова доњег дела тела и кичме;
• превише вишка килограма;
• проблеми са кардиоваскуларним системом;
• проширене вене;
• астма;
• периоди различитих болести, укључујући АРВИ.

Ако имате таквих проблема, обавезно се консултујте са специјалистом пре почетка тренинга.

Цене траке за трчање

Од 5 до 30 хиљада рубаља

Овај опсег укључује механичке (од 5 хиљада), магнетне (од 12-13 хиљада) и најбуџетније електричне. Ако је могуће, вреди одабрати другу опцију и, само ако је ваш износ средстава ближи доњој граници, размотрите једноставније моделе.

Опрема ове класе погодна је за оне који само желе да се баве непрофесионалним кардио - брзим или спорим ходањем. За трчање или ако је тежина корисника преко 80-90 кг, боље је одабрати моделе из следећег ценовног опсега.

Међу произвођачима су Торнео, Прокима, Кстерра.

Од 30 до 55 хиљада рубаља

Ево електричних модела са напреднијом функционалношћу. Постоји могућност аутоматске промене угла нагиба, повећане снаге, максималне брзине трчања, проширених програма обуке.

Погодно за тркаче почетнике. Од произвођача вреди бирати између Прокима, Кстерра, Соле, Спирит.

Од 55 до 100 хиљада рубаља

Поуздан тренер за средње и напредне тркаче. Максимална брзина трчања је до 18 км / х. Повећана површина платна и многе додатне погодне функције. Произвођачи - Соле, Спирит.

Од 100 хиљада рубаља

Комерцијалне фитнес стазе спадају у ову категорију. Нема смисла куповати их за кућну употребу.

Погледајте видео: Adobe Photoshop CC - Full Tutorial for Beginners +General Overview (Новембар 2024).