Шта је таи-бо?

Таи-бо је аеробни програм који комбинује ударце рукама и ногама са излазима и плесним корацима. Назив потиче од комбинације „теквондоа“ и „бокса“, али у ствари програм највише подсећа на ударце муаи тајланда и основни аеробик.

Лекција је прилично стара, аутор оригиналног програма је Билли Бланкс, који је овом методом основао први центар за обуку. Рођење ове врсте фитнеса прилично је митологизовано. У Рунету постоје приче да је Билли глумио у филмовима са Бруцеом Леејем. У ствари, све је било много прозаичније.

Суштина таи-боа

Шта је ова лекција - таи-бо и у чему је њена особеност? Аутор програма је једноставно одлучио зарадити на култу мршавости који је Америку покривао 80-их. Био је у право време где су објављене Памела Андерсон и Паула Абдул и тачно је разумео жеље циљне публике. Жене су бар понекад желеле да коначно почну нормално да једу. А редовни аеробик од Јане Фонда није им пружио ту прилику. Сат времена плеса у купаћим костимима и гамашама и минус 300 - 400 кцал. Ко ће бити задовољан овим?

Били је одлучио да искористи своје искуство као каратеиста и забављач. Супротно причама уобичајеним у Рунету, он није глумио са Бруцеом Леејем, али је био његов обожавалац. Само момак из велике породице који се бавио каратеом, а затим завршио у Холивуду као каскадер у филмовима не највишег реда, а затим се обогатио на љубави људи према храни.

Таи-бо вам омогућава да "уклоните" до 800 кцал на сат, јер су сви ударци прилично интензивни, а излази се изводе кроз меке скокове. Суштина је у томе да вежбач сат времена замишља замишљеног противника на све доступне начине - ногама, рукама, лактовима, коленима итд. Много је забавније и занимљивије од многих других аеробних лекција. Били је брзо постао звезда.

Али био је много гори бизнисмен од ЦроссФитовог оца Грега Глассмана. Билли је успео да креира програм, објави серију видео снимака са тренинга који су брзо процурили у јавност и постане тренер славних. Али није могао да прода франшизу. Ако одете на таи-бо негде у централној Русији, највероватније ће лекцију измислити локални тренер групних програма и засниваће се само на популарним штрајковима борилачких вештина.

Таи-бо је врло сличан фитбоксу, али то су различите лекције, њихове главне разлике су приказане у доњој табели:

Основе таи бо тренинга за почетнике

Таи-бо се сматра погодном лекцијом за почетнике са прекомерном тежином, али то није у потпуности тачно. Људи са БМИ преко 30 година, лошег држања тела и слабих мишића језгра прво треба да заврше општи курс физичког тренинга. Требали би да раде пилатес и елиптични тренер 3-4 пута недељно пре него што почну интензивно да „туку сенку“. Ово ће помоћи у заштити од проблема скочног зглоба и колена који муче љубитеље аеробика за почетнике у тешким класама.

Сви остали би то требали схватити:

1. Можете да вежбате код куће испод видео снимка, ако имате нормалну контролу над својим телом, приликом дизања ногу нисте стављени на оближњу софу и имате довољно мотива за самостално учење.
2. Боље је бити у групи за оне који имају проблема са самодисциплином.
3. Боље је тренирати 2-3 пута недељно ако је циљ сагоревање масти, повећање покретљивости, издржљивости и побољшање здравља.
4. Као додатак тренингу снаге и кардио тренинга, Таи-Бо можете похађати једном недељно.
5. Боље је одабрати наставу која ће ићи у корак са временом. Садржајем се не разликују толико као часови плеса или корака.

© Мицроген - стоцк.адобе.цом

Да ли таи-бо развија издржљивост?

Таи-бо развија издржљивост, јер се састоји од вишеструко понављаног рада исте врсте... Ударци и ударци удружени су у лигаменте, група изводи серије, а не појединачне ударце. Истина, таква издржљивост је кориснија за „живот“ и као општи физички тренинг пре него што пређете на бокс или борилачке вештине.

Овакве лекције не дају пуно у погледу издржљивости снаге. Дакле, ако вам је циљ да будете бољи у теретани или на цроссфит-у, морате то да урадите.

Позитивни аспекти таи-боа

Лекција даје пуно позитивног, јер ћете победити свог замишљеног непријатеља са гомилом другова. Зар ово није оно о чему сви сањамо, стојећи у гужви, седећи на састанку или радећи исти тип слабо плаћених послова?

Али озбиљно, ово је добра опција за „пумпање“ здравља:

• ублажава стрес и емоционални стрес;
• пумпа срце и то у прилично снажном режиму;
• побољшава васкуларни трофизам;
• повећава покретљивост зглобова и еластичност лигамената;
• побољшава моторичке способности - истезање и координацију покрета.

Таи-бо такође може садржати елементе за активно пумпање пресе или мали низ вежби снаге. Оригинални видео снимци Билли Бланкса одликују се лаганим покретима попут кратке траке. Али ову лекцију не можемо назвати снажном.

Техника извођења појединих елемената

У таи-бо-у није потребна техничка изврсност. Потребно је одржавати неутрална леђа, односно лопатице везане за кичму, стегнути стомак, благо нагнуту карлицу напред и „мекана“ колена.

Почетни став

Стопала су нешто шира од рамена, тежина је у центру тела и пројектована је у средишту свода стопала. У почетку су леђа равна, лопатице су повучене на кичму. Пре вежбања ударне технике, вредно је мало заокружити рамена напред како би се осигурало да се зглобови крећу сигурном путањом.

© Африца Студио— стоцк.адобе.цом

Леви и десни десни ударац

То је такође ударац, изведен руком која је поравната са предњом ногом. Треба да стојите напред и назад, извуците десну ногу напред, руке принесите раменима и извршите кратак оштар ударац десном руком напред. Ноге се мењају лаганим скоком, ударац леве стране се изводи на исти начин.

Леви и десни бочни ударац

Постоје три бочна ударца:

• Упперцут - односно ударац одоздо према горе, у вилицу, изводи се из равног става дуж елиптичне путање са окретањем тела.

• Крст је ударац са далеке руке у постоље за директни удар, изводи се окретањем носеће „задње“ ноге и усмерен је у тело. Крст мора бити јак ударац због инертности тела.

• Кука - бочни ударац блиском руком у главу од нивоа рамена. У оригиналним лекцијама таи-бо се ретко користи, јер Били не препоручује високо подизање рамена током аеробика.

© Африца Студио— стоцк.адобе.цом

„Одлазак“ (косина) лево и десно

Одлазак је пренос тежине са једне ноге на другу, истовремено премештајући тело ка оптерећеној нози. Изгледа као „клатно“ са телом слева надесно и обрнуто. Учи се из постоља „ноге шире од рамена“, прво особа научи да изводи савијање дуж лучне путање без преношења тежине на ногу, а затим - преносом. Други ниво одлази са ланцем додатних корака, затим се нагиб тела понавља неколико пута у истом смеру у којем се изводе кораци.

Кицкс

Ударање се користи на сваком тренингу.

Удар десним и левим коленом

Ударци колена у таи-боу најближи су начину на који их туку у тајландском боксу. Тесто преноси тежину тела на једну ногу, ослобађа другу, савија је у коленском зглобу и доводи колено до истоименог рамена. На аеробној лекцији овај ударац је у облику стојеће вежбе за трбух.

© Мицроген - стоцк.адобе.цом

Узврати ударац

Удар леђа изводи се као продужење кука уз додатну силу од колена. Неопходно је пренети тежину тела на носећу ногу, ослободити нападача и ударити петом уназад, оштро савијајући ногу у колену.

Ударите напред

Учење ударца започиње извођењем колена напред, затим додајте продужетак у коленском зглобу и ударац петом напред.

Бочни ударци

Бочни ударац - након преноса тежине на носећу ногу, изводи се ударац из колена у страну, пета иде у страну, тело се нагиње у супротном смеру.

Округла кућа, или округла кућа, слична је бочној, само кретање пете иде „изнутра ка споља“, у луку. Ударац пада на тело или главу.

Снопови елемената

За загревање у таи-бо-у може се користити мало модификовани аеробни лигамент - два бочна корака удесно и лево и њихање руку дуж тела, плус два бочна корака удесно и лево и синхронизовани ударци напред.

У таи-боју се најчешће користе лигаменти:

• • „Јеб, крст, кука, аперкат“, односно директан ударац, на пример, десном руком, бочним левим, бочним „дорађивањем“ десном и левом доле нагоре.

• Два ударца левим коленом, лигамент рукама у десном, скок, понављање са друге ноге.

Темпо ће помоћи да се повећа интензитет:

• 30 секунди врло брзог трчања са високим подизањем колена, 30 секунди врло брзих удараца напред у ставу, исто толико кратких равних удараца са променом ногу.
• 30 секунди бочних удараца, 30 секунди аперката са брзом променом руке у стојећем положају.
• 30 секунди удараца леђима са променом, 30 секунди бочних удараца променом.

Темпо веза се разрађује на крају тренинга.

Час од самог Биллија Бланкса:

Контраиндикације на часове

Таи-бо није борилачка вештина, па никаква психолошка стања или одступања у овој области нису контраиндикација. Ако особа има тенденцију ка агресији, може се бавити аеробиком како би је „бацила“, наравно, ако та тенденција није патолошка.

Таи-бо је боље одложити:

1. Непосредно након порођаја. Једном када лекар дозволи аеробик и жена узме 1-2 месеца мање интензивних предавања да би се вратила у форму, она може да ради таи-бо.
2. У периоду када су лигаменти и зглобови упаљени, долази до бола у мишићима због неких одступања у здрављу.
3. Током АРВИ или прехладе, у случају болести.

Не препоручује се:

• са БМИ преко 30;
• хипертензивни пацијенти;
• са аритмијама и другим болестима срца;
• људи са болестима зглобова и лигамената.

Овај тренинг се не препоручује девојкама са поремећајима у исхрани. Такве аеробне часове булимичари најчешће користе да би елиминисали „ефекте гушења“. Последице се, наравно, не могу елиминисати, али брзоплет приступ часовима, када девојчица активно тренира 3-4 сата дневно, доводи до повреда мишићно-скелетног система, иако је сама лекција лишена опасних скокова и других прибора за борилачке вештине.

Такође, лекција се не препоручује особама са менталним поремећајима као што је дисморфија. Чини им се да увек остају дебели, чак и ако су већ изгубили сав вишак килограма. У аеробним часовима плана „борбе“ они траже олакшање, али прилично је тешко то постићи ако мисле на олакшање „на кости“. Такви људи никада нису задовољни резултатом и дословно се убијају аеробиком.

Важно: не би требало да тренирате дуже од 1 сата дневно у сличном аеробном режиму „за губитак килограма и здравље“.

Таи-бо је одличан облик аеробика за оне који желе да изгубе неколико килограма и да остану у доброј форми уз здраву исхрану. Наравно, за успешно мршављење морате да се сетите дневног дефицита калорија, што ће вам помоћи у овој лекцији у којој лако можете потрошити око 800 кцал на сат.

Погледајте видео: TAE B0 FAT BLAST CARDIO 05 50518 (Новембар 2024).