Лепо и рељефно тело сан је многих људи. Није неопходно бити „терминатор“, већ гледати тако да се одраз не поремети сваки пут, већ, напротив, усрећи, вреди.
Главна препрека у постизању рељефа тела су поткожне масти. Често људи који редовно иду у теретану и имају јаке руке и ноге, не може се похвалити лепим телом. Добар пример за то је познати Федор Емелианенко, који, упркос свим својим заслугама у свету борилачких вештина, не личи на бодибилдера.
Због тога редовни тренинг снаге често не пружа олакшање мишића. Ово се посебно односи на спортисте велике масе. А поред рада са гвожђем, потребно је извршити и низ мера које ће помоћи у постизању резултата.
Савети за изградњу квргавих мишића
Стрпљење
Нису ретки случајеви да почетници одлазе на „симулатор“ са митом да се могу напумпати за пар месеци. Али након овог времена, и не видећи прави резултат, напустили су тренинг, жалећи се на своје гене и „широку кост“. Стога, ако сте озбиљни у погледу добијања лепе фигуре, морате имати стрпљења. Постизање жељеног резултата може потрајати дуго. Наравно, постоје експресне методе за пумпање мишића, али ако вам је циљ да се замахнете без опасности по здравље и добијете резултат који ће трајати дуго, онда не бисте требали штедети на времену.
Спавај
Добар сан је веома важан за губитак масног ткива. Неопходно је спавати трећину дана. Многи људи су гојазни из самог разлога што не спавају довољно. Недостатак сна доводи до стреса, који је подстицај за акумулацију масти.
Претренираност
Увек дајте свом телу снагу. Ако сте почетник, онда не треба да будете једнаки „олдтајмеру“ теретане, тренирајући непрекидно 2 сата. Поред јаких болова у мишићима и прекомерног рада, нећете добити ништа добро. За почетак има смисла посетити „теретану“ три пута недељно. Временом се можете пребацити на свакодневни тренинг.
Доручак
Доручак је веома користан, посебно за спортисте. Осигуравајући ујутро залихе угљених хидрата и протеина, себи и својим мишићима обезбеђујете храну и енергију за цео дан. Доручак је посебно потребан онима који то не могу јести непосредно пре тренинга на пар сати и често гладан одлази у теретану.
Време након тренинга
Чак и након завршетка тренинга, тело наставља да сагорева калорије током следећег дана.
Правилна исхрана за извајано тело
Да би мишићи почели да се истичу, потребно је да идете на посебну дијету, смањујући свакодневно конзумирање калорија. Треба схватити да смањење количине хране такође може смањити мишићну масу уопште. Да се ово не би догодило, морате смањити унос угљених хидрата и масти, али истовремено повећати унос протеина. Отприлике дневно требало би да једете 15 процената масти, 25-30 процената угљених хидрата, а више од половине, око 60 процената, требало би да буде богато протеинима.
То је учињено тако да повећана количина протеина у посао укључује масти, које ће бити извор енергије. У супротном, мишићна влакна ће бити уништена због велике количине хормона кортизола, који на овај начин надокнађује енергетске губитке.
Треба смањити количину угљених хидрата како би тело почело да добија енергију из алтернативних извора. Ако у телу има толико угљених хидрата, онда се из њих добија главна енергија, али ако нема довољно угљених хидрата, онда се траже други начини добијања енергије и тада започиње сагоревање масти.
Разрадити
Сваки тренинг за стварање дефиниције мишића треба да започне аеробном активношћу која ће трајати најмање 15 минута. Да бисте то урадили, можете направити трчање или вежбајте конопцем за прескакање. Током загревања требало би да се добро знојите, па будите енергични. Аеробна вежба, поред главне активности сагоревања масти, повећава човеков метаболизам. А ово помаже активнијем укључивању масти у ваше тренинге.
имативежбе изведене за обликовање лепоте тела, потребно је изводити са малим теговима, али радећи пуно, око 15-20, понављања. Најбоље је користити вежбе које изолују поједине мишиће, односно једнозглобне. Њихова главна карактеристика је да је у њих укључен само један зглоб. Ту спадају увојци ногу, исправљање ногу, увијање бицепса и готово све вежбе које се изводе на посебним машинама.
Поред тога, да бисте одржали мишићну масу, не заборавите на основне вежбе које дају волумен мишића. Као основне тренинге можете да користите: чучњеве, бенцх пресс, деадлифт.
