Желите да смршате, ојачате мишиће или побољшате дисање? Стручњаци трчање сматрају једном од најефикаснијих врста кардио оптерећења; током њега су сви мишићи тела максимално укључени.
Џогинг на отвореном или код куће - ви бирате. Свака од опција има и предности и недостатке. Задржимо се на кардио вежбама помоћу кућних трака за трчање.
Детаљна упутства за избор траке за трчање за дом
Дакле, да бисте изабрали најуспешнију опцију за вас, треба да истакнете захтеве:
- Које ширине, дужине треба да изаберете каиш за траку? (Потребно је узети у обзир висину, тежину свих чланова породице који ће користити симулатор).
- Која снага мотора и брзина вожње ће бити довољни за вашу породицу?
- Које додатне функције су вам потребне, а шта можете занемарити?
Даље, скрећемо пажњу на ваше могућности, наиме:
- Да ли можете да користите механички тренер? Да ли сте довољно јаки да самостално покренете платно? Постоје ли медицинске контраиндикације (проширене вене, болести зглобова колена) за употребу ове врсте стаза?
- Да ли ћете моћи да се прилагодите заданом ритму електричне стазе? Ради у унапред одабраном или самокомпајлираном режиму на који ћете морати да се навикнете.
- Колико сте спремни да потрошите? Посебност трака за трчање је да се, због различитих функција и карактеристика, њихова цена креће од 6-7 хиљада до 1 милион рубаља.
- Упоредите листу својих жеља и могућности, ако се подударају, време је да се коначно одлучите за модел симулатора. Ако не, утврдите у чему је ваша грешка. Следеће информације ће вам дати одговоре на преостала питања.
Општи критеријуми за избор траке за трчање
На шта треба обратити пажњу приликом избора
Пре него што сазнате карактеристике, морате обратити пажњу на неке спољне карактеристике:
- Појас за траку треба да буде направљен од неколико слојева, у том случају ће трајати много дуже.
- Додатна предност ако је двострана (ако је потребно, можете је окренути).
- Палуба треба да се креће и кочи глатко, без трзаја.
- Ако величина вашег стана није тако велика, одаберите симулатор са могућношћу померања или преклапања.
- Функционалност рачунара треба да буде што једноставнија и разумљивија.
- Пожељно је да је оквир направљен од алуминијума. Прво, биће много лакше померати симулатор по кући. Друго, његова амортизација биће већа.
- Што мање буке стаза ствара, то ће активности бити угодније.
Врсте и врсте трака за трчање
Пређимо директно на карактеристике симулатора. Прво треба да се одлучите за тип: механички или електрични?
Механичка стаза укључује покретање платна због сопствених напора, тј. Одгуривањем ногама окрећете се око оквира. Предност таквог система је што имате могућност да сами регулишете брзину, а трчање је близу природних услова.
Али у исто време потребно је много више енергије, није узалуд што се људима са болним ногама не препоручује да купују такве стазе. Механички тренер има мање функција: по правилу, ЛЦД екран приказује само брзину кретања, брзину откуцаја срца, потрошене калорије, време тренинга, пређену удаљеност. Због минималног броја функција, механичка верзија има нижу цену.
Електрична стаза користи задати ритам (користећи одређене програме на дисплеју), тј. не можете га променити током тренинга без пребацивања режима. Иако је једноставније користити такав симулатор, он има више додатних функција: на пример, можете одабрати програм у складу са циљем који тежите док трчите. Постоје одвојени програми за мршављење, корекцију одређених мишића ногу, тренинг дисања. Скупљи модели имају чак и уграђени плејер (можда се неће користити код куће).
Даље, окренимо се специфичним карактеристикама трака за трчање.
Дужина и ширина сечива
Траке за трчање су широке 30-55 цм, дуге 110-150 цм. Шта требате узети у обзир при одабиру величине појаса:
- Избор зависи од грађе, висине, дужине корака, брзине трчања.
- У основи, предност се даје симулатору ширине 40 цм, дужине 120-130 цм. Њихове димензије су сасвим довољне за тренинг, не заузимају додатни простор у кући.
- Ако, ипак, одаберете симулатор веће дужине и ширине палубе, имајте на уму: да бисте такав ремен покренули, снага мора бити већа, стога преплаћујете величину симулатора и снагу мотора.
- Ако постоји могућност да тестирате симулатор пре куповине, користите га. Процена дужине, ширине платна неће представљати велики проблем.
Јастучење током трчања
Многи модели модерних трака за трчање захтевају посебан систем јастука. Хајде да то разумемо детаљније:
- Јастучење је неопходно за смањење оптерећења ногу током трчања.
- Покрети током природног трчања и тренинга на симулатору су радикално различити, односно оптерећење тела је различито.
- Јастучење је обично посебан дизајн палубе. Тканина је вишеслојна, дебља и еластичнија. Горњи слој је мекши, брже се опоравља притиском.
- За људе са болним ногама или који се опорављају од разних врста повреда, неопходна је апсорпција шока.
- Да ли се машина може користити без функције апсорпције удара? Могуће је, али његова доступност ће бити додатна предност.
Подешавање угла нагиба
Карактеристике подешавања угла нагиба и његов избор за различите сврхе тренинга:
- Угао нагиба појаса траке за трчање варира од 3 ° до 40 °.
- Што је већи угао нагиба, то је потребно више напора да се превазиђе удаљеност.
- На механичким моделима нагиб је углавном ручан; само га подесите пре почетка тренинга.
- Електрични модели имају функцију подешавања нагиба са екрана.
- Ако користите одређене режиме, нагиб се може променити током вашег тренинга.
- Трчање за губитак тежине углавном се изводи под углом од 8-10 °, за мишићни тренинг - преко 10 °.
Сигурносни инжењеринг
За апсолутну сигурност приликом коришћења траке за трчање, обоје морате сами да следите нека правила и да будете свесни сигурносног система који су креирали програмери:
- Свака трака за трчање је дизајнирана са површином против клизања како би заштитила корисника од падова и повреда.
- Са бочне стране стазе постоје две траке. Са њима треба да почнете да трчите (чим се платно почне кретати, пажљиво крочите на њега).
- Сигурносни кључ је дизајниран да спречи било какву повреду услед пада. Уметните кључ у симулатор, други крај прикачите на одећу, па ће се у случају нежељеног пада кључ извући из тела стазе, каиш ће се зауставити, избећи ћете непријатне последице. Не занемарујте овај тренутак!
- Повремено проверавајте траку за грешке. Ако их има, користите траку док се не уклоне!
- Запамтите: ви сте одговорни за своје здравље, ако циљате на исцрпљујуће тренинге, неће бити сувишно да се обратите лекару!
Уграђени програми вежбања
Као што је горе поменуто, електрични тренажери имају више функција, укључујући уграђене програме обуке:
- Класични програми су главна листа уграђених програма.
- Ручна контрола је наредба која омогућава кориснику да самостално подешава оптерећење у зависности од индивидуалних могућности.
- Куицк Старт је програм који одмах започиње тренинг (обично се користи за загревање).
- Интервал је рутина која се обично користи за кардиоваскуларни тренинг који комбинује интензивно трчање и опуштање.
- Сагоревање масти - Дуготрајни програм вежбања ниског интензитета, најефикаснија метода сагоревања поткожне масти
- Тренинг мишића глутеуса је програм чији је циљ оптерећење задњице.
- Развој снаге је режим усмерен на постепено повећање оптерећења, који се затим примењује 25% времена приступа и поново смањује.
- Рандом Секуенце је програм за оне који се не придржавају одређеног циља, покушавајући једноставно да одрже своје тело у форми.
- Цоол довн је програм који постепено смањује интензитет оптерећења на крају тренинга.
- Брдовити терен - режим који симулира трчање или ходање по планинском терену. Претпоставља редовну промену нагиба платна.
- Стаза (или стаза) - режим са датим растојањем, омогућава вам праћење резултата трчања на одређеним растојањима.
- Програми који зависе од пулса - режими чији је циљ одржавање пулса регулацијом оптерећења током читавог времена рада.
- Губитак тежине са контролом пулса - срчана фреквенција расте не више од 65% од максимално могуће вредности. Дуги тренинзи са малим оптерећењем.
- Тест фитнеса је начин за процену сопствене физичке спремности. Степен кондиције тела одређује се временом током којег се пулс особе нормализује.
- Прилагођени програми - режими тренинга које су претходно поставили корисници симулатора. Они се чувају у менију за каснију употребу. Брзина, нагиб мреже и време се независно бирају.
Остали параметри који утичу на избор траке за трчање
- Обратите пажњу на максималну могућу тежину, требало би да буде за 10-15% већа од ваше.
- Неопходно је узети у обзир не вршну снагу мотора, већ сталну, она је та која је одговорна за одржавање одређене брзине. Водите се својим фитнес циљевима и карактеристикама.
- Гаранција за симулатор мора бити најмање 3 године, за квалитетније, скупе моделе може бити доживотна.
Цене кућних трака за трчање
Цене за траке за трчање крећу се од 8-9 хиљада рубаља до 1 милион. По правилу, најјефтинији модели су механичке, поуздане електричне машине за вежбе коштају преко 20 хиљада рубаља. Скупљи модели су опремљени додатним програмима, направљени су од скупљих материјала и имају дуг гарантни рок. Често се називају полупрофесионалним или професионалним симулаторима.
Произвођачи којима се највише верује
На тржишту трака за трчање могу се идентификовати најконкурентнији произвођачи. Управо је њихова техника најтрајнија, најпоузданија, пријатна за употребу:
- Матрик
- Хоризон фитнес
- Торнео
- Хоусе фит
- Атеми
- Угљеник
- Бронзана теретана
Топ 15 најбољих модела
Дакле, издвојимо најпровереније симулаторе које воле корисници. У најнижој ценовној категорији најпопуларнији брендови су:
- ХоусеФит ХТ-9110 ХП - механичка стаза, која кошта само 10 хиљада рубаља, издржава тежину до 100 кг, постоји мерач импулса, способност промене угла нагиба. Главни недостатак је не превелико платно.
- Торнео Линиа Т-203 - цена се креће од 19 до 21 хиљаду рубаља, брзина достиже 13 км / х, снага мотора је 1 КС, постоји систем амортизације, тежина може достићи 100 кг.
- Царбон иукон - цена је 23-25 хиљада рубаља, стаза је намењена почетнику, брзина је до 10 км / х, тежина је до 90 кг, један од недостатака је недостатак сензора срчане фреквенције.
- ХоусеФит ХТ-9087КС - трошак је око 29 хиљада рубаља, сасвим погодна опција за аматере тежине до 100 кг, брзина платна је до 12 км / х.
- Угљеник Т404 - коштају од 30 хиљада рубаља, постоји систем амортизације, 12 различитих режима, могућа брзина - до 10 км / х.
Средња класа укључује моделе богате карактеристикама.
- Хоризон еволуирају - цена је од 50 хиљада рубаља, максимална брзина је 10 км / х, тежина је 120 кг, постоји могућност преклапања, мотор капацитета 1,5 кс, 3 уграђена програма.
- Угљеник Т604 - коштају 47 хиљада рубаља, тежина до 130 кг, брзина - до 14 км / х.
- ХоусеФит ХТ-9120 ХП - цена је око 45 хиљада рубаља, тежина корисника до 120 кг, брзина до 14 км / х, постоји систем амортизације, могућност промене угла мреже.
- Угљеник Т754 ХРЦ - 52 хиљаде рубаља, 15 различитих програма, брзина до 16 км / х, постоје додатни режими и функције
- ЦАРБОН Т756 ХРЦ - 55 хиљада рубаља, константна снага 2,5 кс, тежина до 140 кг, 22 програма.
У највишој ценовној категорији, тежина корисника може достићи 150-180 кг, брзина је 24 км / х, број програма је од 10 до 40, укљ. пулсно зависан.
Најпопуларнији модели:
- МАТРИКС Т1Кс - 300 хиљада рубаља
- Бронзе Гим Т800 ЛЦ - 145 хиљада рубаља
- Бронзе Гим Т900 Про - 258 хиљада рубаља
- Висион Фитнесс Т60 - 310 хиљада рубаља
- Хоризон Елите Т5000 - 207 хиљада рубаља
Предности и недостаци кућних трака за трчање
Дакле, пошто смо разумели карактеристике трака за трчање, истакћемо њихове главне предности:
- Омогућавају вам да тренирате дисање, држите тело у форми, надгледате тежину код куће (тј. У апсолутно било које годишње доба, без обзира на временске услове).
- Програм је могуће користити за решавање одређеног проблема.
- Многе машине за вежбање нуде систем јастука који могу да вежбају чак и људи са болним ногама.
- Коришћење траке за трчање може се комбиновати са другим активностима: гледањем ТВ серије, слушањем ваше омиљене музике или предавањима.
Међутим, вреди запамтити да трака за трчање има неколико недостатака:
- Стаза за трчање није замена за природно трчање на отвореном, коју год машину да одаберете.
- Неки модели трака за трчање су довољно велики да заузимају пуно унутрашњег простора.
- Јефтинији брендови се брзо троше и захтевају новчана средства.
Повратне информације о покретној траци
За два месеца употребе изгубио сам више од 2 кг, циљајући веће резултате. Наизменично трчање са другим вежбама. Иначе, симулатор укључује клупу за пумпање пресе (користим Куант-спорт).
Марија
Користим механички симулатор око 2 месеца, сада заузима само место у кући! Топло препоручујем одабир електричног, ноге ће вас катастрофално уморити! Или је можда најбоља опција само купити чланство у теретани?
Надати се
Одвојити 15-20 минута код куће на траци за трчање показало се много лакшим од приморавања да сваки пут трчите на свеж ваздух. Ако се одлучите - купујте! Користим Атеми АТ 627, постоје предности и недостаци, као и други модели.
Александра
Већ више од годину дана користим електричну стазу Окиген Лагуна. Никада нисам напустио наставу, задовољан сам својим избором, функционалношћу, квалитетом симулатора!
Алина
Цела породица користи стазу Торнео Магиц око годину дана, врло згодан модел! Купили смо га за 49 хиљада рубаља, 2 коњске снаге, прилично је погодан за све кориснике, не заустављамо наставу, циљамо на сјајне резултате!
Егор
Дакле, трчање на покретним тракама има низ предности и недостатака. Ако сте чврсто уверени у своју намеру да купите симулатор, водите се пре свега сврхом у коју га купујете, нивоом ваше физичке спремности и, наравно, тежином и телесном величином. Срећан шопинг!
