Пронација и супинација потребни су за контролу оријентације и заузимање потребног положаја удова, као и апсорпцију удара и одбијање.
Када ходају и трче, контролишу стопало, које поставља снагу мишићног оптерећења током кретања, јер кретање у њему започиње и завршава се. Ефикасност покрета за трчање усмереног стриктно напред максимално утиче на брзину и издржљивост покрета.
Деформитети стопала: узроци и порекло
Попречна и уздужна равна стопала су главни узрок деформације предњег дела стопала.
Разлог су, најчешће, уске, неудобне ципеле са високим потпетицама.
Функција здравог стопала
Током ходања или трчања, након додира пете и пре него што се ножни прст одлепи од ослонца, дешавају се следећи догађаји:
- Табан додирује носач ивицом пете, уз паралелну супинацију.
- Постоји пренос телесне тежине на потпорну ногу, уз истовремено пронацију задњег дела стопала.
Пронација: шта је то?
Да би кретање било угодно, неопходно је амортизирање, у овом случају природно и названо пронацијом.
Када постављате ђон на површину, он постаје много равнији, смањујући тако оптерећење тела које притиска на њега. Овај механизам повезан је са радом аутомобилских амортизера. Помак доње ноге према унутра и окретање такође значајно повећавају апсорпцију удара.
За значајно повећање стабилности и максималну ефикасност одбијања потребно је значајно повећати контактну површину, што је природа добро учинила.
Након гашења вишка енергије током ходања или трчања, људско тело се брзо креће напред у смеру кретања и укључује следећу фазу циклуса покрета, која се назива супинација.
О врстама поремећаја пронације
Људи се могу поделити у следеће групе:
- Оверпронатион - равномерна расподела оптерећења је знатно смањена. Кретање тетива је ограничено због чињенице да су под сталним притиском. Под једнаким условима, људи који пате од хиперпронације повређују се много чешће од оних који се могу класификовати као неутрални. Уобичајено је да један проблем подразумева још један. Код људи са слабим мишићима равна стопала напредују и, као резултат, повећава се оптерећење коленског зглоба, лумбалног дела, других зглобова и мишићних група.
- Хипопронација - ситуација када се ђон не савија довољно. Дијаметрална супротност хипер-пронацији, са сличним резултатом. При ходању или трчању спољашња ивица табана је ослоњена, док се зглобни зглоб не помера према унутра, већ, напротив, тежи ка споља. Ситуација настаје када апсорпције удара практично нема мишићно-скелетни систем не дозвољава пренос телесне тежине на свод стопала како би се стрес у одговарајућој мери смањио.
Значај супинације
Поред чињенице да је скочни зглоб укључен у процес супинације и пронације, покрети се такође померају у подручје коленског зглоба, кука, карлице и лумбалног региона. Што су мишићи подупирача и пронатора развијенији, то је мање оптерећења пребачено на горње делове и, као резултат, мање замора.
Када дође фаза максималног контакта са површином, тело спортисте јури напред, као резултат формирања круте полуге и затварања зглобова.
Постоји припрема за полетање, којој претходи краткотрајна супинација, која значајно повећава гурање и, као резултат, брзину спортисте. Процес скидања пете назива се период полетања, након чега следи накнадна супинација. Добро развијени мишићи за подршку лука увелико повећавају шансе за победу у трци.
Супинација - пронација: брзина трчања и умор
Прекомерна супинација додиривањем површине снажно утиче на смањење мекоће и генерише прекомерну амплитуду, што негативно утиче на резултате ходања и трчања.
Прекомерна пронација је такође неприхватљива јер се потплат продужава, постаје равнији и еластичнији.
Пронација обезбеђује два главна механизма - апсорпцију удара и ублажавање напрезања у додиру са тврдом површином, као и балансирање у случају контакта са неравним тлом.
У случајевима када је процес амортизације превише одложен, ђон нема времена да на време реагује и стекне потребну крутост, што значајно смањује способност трчања, а такође доприноси акумулацији умора и, као резултат, смањује издржљивост.
Прекомерна, такозвана - хиперпронација, негативно утиче на резултате ходања и трчања, а такође штети здрављу.
Улога тибијалног мишића у настанку хиперпронације
Тибиалис задњи мишић је главни контролер пронације, пружајући потребан подизање лука у свим фазама ходања или трчања.
Лигаменти овог мишића пролазе испод стопала, уједињујући и подржавајући кости.
Када започне фаза постављања, задња тибија се истеже, успоравајући динамику и трајање пригушења.
Због чињенице да она подиже лукове стопала, гурање је много јаче.
Када је тетива задњег тибијалног мишића затегнута, она се опушта.
Последица слабљења мишића је значајно смањење перформанси приликом ходања, трчања, скакања у вис. Стражња тибија је примарни механизам који обезбеђује меко слетање или снажно потискивање.
До којих болести може довести ослабљена супинација?
Повећана хиперсупинација и посебно хиперпронација узрок су хроничним боловима у ногама и доњем делу леђа, као и редовним повредама.
Неудобност цервикалне кичме, главобоља, малоклузија - могу бити резултат изравнавања стопала као резултат повећаног стреса.
Као резултат одступања коленског зглоба према централној оси тела, патела се може померити споља, што резултира абразијом њене хрскавице.
До којих болести доводи кршење пронације?
Здраво стопало карактерише неутрална пронација, померање веће од четири процента, одступање је услед чега се јављају промене у мишићно-скелетном систему, које за собом повлаче: недостатак правилног распореда оптерећења, повреде и, као последицу, смањење резултата током ходања и трчања.
Главна функција мишића и лигамената стопала је дистрибуција терета при додиру са површином, обезбеђивање апсорпције удара и подршка структури костију.
Са продуженим ходањем долази до бола, а у случају повећаних равних стопала може доћи до бола чак и ако стојите на једном месту.
Што су развијенија равна стопала, то се више импулса преноси на горњи део скелета, током ходања и трчања.
Зглобови, кичма и основа лобање изложени су значајном стресу. Да би се распоредила таква оптерећења, кичма је интензивније укључена у рад, услед чега слаби и долази до њеног интензивног хабања.
Такве промене такође доводе до стезања нервних завршетака кичменог стуба.
Између осталог, стопало се може снажно деформисати са високим степеном равних стопала. То може довести до: погоршања хода, умора у ногама, слабе циркулације, отока и болова у зглобовима, промена у зглобовима кука и колена.
Симптоми равних стопала:
- Унутрашњост ципеле је јако истрошена и истрошена.
- Неразумно брз замор ногу.
- Бол, умор, тежина, грчеви, отоци у ногама.
- Зглобови се набрекну.
- Тешкоће у ходању на високим потпетицама
- Задебљање стопала.
Како спречити кршења?
Пронација може одступати од норме, у таквим случајевима треба је исправити и настојати да је врати у нормалу.
Потплати који могу надокнадити прекршаје развијају и тестирају ортопедске компаније.
Ципеле са таквим ђонима помажу спортисти да избегне повреде и бол, а такође побољшавају перформансе приликом ходања и трчања.
Појединачни ортопедски улошци и ципеле
Подршка за лук - специјални улошци који помажу у обнављању стопала у случају одступања.
Да бисте елиминисали бол и ефикасан опоравак, потребно је правилно одабрати облик улошка.
За производњу најпрактичнијих подупирача за носаче потребно је подвргнути се ортопедском прегледу: да бисте утврдили степен и величину равних стопала.
Савремени улошци израђени су од различитих материјала и могу се састојати од: силикона, еуропластике, супралена.
- Са повећаним равним стопалима користе се језичци за предње стопало.
- Стражњи део улошка може бити дизајниран да елиминише бол и смањи притисак на пети.
- Понекад се улошци могу направити помоћу одстојника између прстију како би се спречило клизање прстију.
- Најприроднија опција, остварена са подупирачем за пете и пронатором за предње стопало. Овај уложак доприноси увијању стопала, што олакшава мишиће и смањује затезне силе.
У случајевима са повећаним степеном равних стопала, не можете без посебних ципела, - ципела на везање и чврстог ђона. По правилу, за производњу таквих ципела потребан је гипс.
Да бисте изабрали праву здраву обућу, морате да разумете шта треба тражити:
- Чврсти ђон и висококвалитетни улошци за подупирање знак су добре ципеле која ће савршено развити стопало у присуству одступања од норме.Дизајн таквих ципела пружа прилику да се добро превијају од прста до пете.
- Улошци имају тенденцију да се подижу према унутрашњости стопала.
- Да би се избегле промене у облику прста, предњи део стопала не сме бити претерано узак или широк.
- Добро је ако уложак садржи мекану подлогу испод прстију.
- Стражњи део ципеле треба добро подупирати пету и бити довољно укочен. Јапанке негативно утичу на лигаменте и мишиће стопала, ако се дуго носе.
- Добре ципеле су обично направљене од коже јер су мекане, растезљиве и прозрачне.
Лоше развијени мишићи и лигаменти стопала доприносе развоју равних стопала, јер су они главни узрок поремећене пронације у осам случајева од десет.
Компетентан и редован тренинг је гаранција здравља не само ногу, већ и тела у целини. Мишићима и лигаментима је потребан стални стрес да би се одржао здрав облик.
