Љубитељи спорта, али углавном тркачи, врло често се суочавају са проблемом трљања између ногу. Непријатан осећај сагоревања и нелагодност спречавају вас да наставите да тренирате у будућности.
Овај проблем претиче и обичне људе који воде активан животни стил. Да бисте се кретали испред, морате знати неке трикове који ће вам помоћи да заборавите на истрошивање.
Узроци огреботина током трчања или ходања
Сцуффс су механичка иритација тела која је резултат трења коже која додирује. Постоји много разлога за појаву огреботина:
- Вишак килограма
- одећу
- Физиолошке особине
Вишак килограма
Прекомерна тежина је особа склона прекомерном знојењу. Често постоји врло мали размак између ногу, као резултат тога, кожа не дише.
Под оптерећењем, тело се пари, ослобађа се велика количина влаге, кожа нема времена за проветравање. Због трења унутрашњих делова бутина појављују се трљана места. Будући да није код куће, особа пати, јер не може зауставити процес трења, а мрље се претварају у ране.
Одећу
Неодговарајућа одећа такође узрокује огреботине. Врућа хаља, која не одваја добро влагу, ускоро доводи до расправе о телу. У процесу трљања влажна кожа се лакше повређује од суве коже.
Такође, присуство грубих шавова на унутрашњој бутини панталона доводи до истрошивања. Синтетичке тканине нису најбоља опција. Синтетика не дозвољава дисање и добро трља.
Физиолошке особине
Постоје људи чије су ноге веома близу. Када се тело загреје у топлоти, започиње процес трења. Такође, са таквом физиолошком особином, спортисти пате. Почевши да пумпа удове, јаз између ногу се смањује и појављују се огреботине.
Примећена је још једна карактеристика - повећана длакавост подручја коже на местима склона иритацији. Трљање се појављује и на сувој и на знојној кожи.
Како избећи огреботине током трчања
Током брзог кретања, особа можда неће приметити почетак појаве огреботина. Вредно је елиминисати појаву проблема пре започињања физичке активности одабиром одговарајуће одеће.
Карактеристике избора одеће
Када бирате одело за џогинг, морате обратити пажњу:
- За величину одеће. Требало би да буде бесплатно, али не и висеће.
- За удобност и лакоћу. Ношење лагане и удобне одеће не ствара осећај укочености и нелагодности.
- Шавови. Шанса да се не трља између ногу је присуство равних шавова који се не осећају.
- Вентилација. Мрежасти уметци су потребни између ногу и на задњици за додатно проветравање тела. Овај приступ ће смањити накупљање влаге на кожи тркача.
- Сезоналност. У топлом времену, најбоља опција су кратке хлаче или кратке гамаше како би се избегло прекомерно загревање тела. На хладном - посебне изоловане панталоне. Када се зауставите, знојећи се, тело неће имати времена да се смрзне.
Материјал
Многи материјали се користе за стварање посебне одеће за трчање - и синтетичке и природне. Најпопуларнији:
Природно
- Памук је природни материјал који добро упија влагу и има антистатичка својства. Непропусно је за ваздух, али не држи добро свој облик. Најчешће се користи за стварање одела за топлу сезону.
- Вуна је животињско влакно. Добро се загрева, не препушта се дејствима спољашњег окружења. Погодно за јесенску и зимску одећу за трчање.
Синтетички
- Полиестер - лаган, задржава облик, упија до један проценат влаге, брзо се суши. Штити од УВ зрака.
- Ликра - чини ствари еластичнијим, помаже у одржавању форме дуго времена.
- Еластин је вештачко влакно. Истеже се, задржава облик, не омета кретање.
Са различитим квалитетима, влакна природног и синтетичког порекла се мешају у различитим размерама да би се добио најоптималнији резултат за обезбеђивање удобности током спорта.
Није потребно бирати одећу направљену од чистих синтетичких влакана или природних. Када се носи, синтетика ће изазвати иритацију коже. Природно ће бити јако засићено влагом и постаће тешко и непријатно.
Одећа за трчање
Одећу за трчање би требало да одаберете на основу својих личних карактеристика. До данас није измишљена мала количина радне одеће, узимајући у обзир разне преференције.
- Опрема за компресију - савршено се уклапа у тело, добро подржава мишиће, штити од телесних вибрација током трчања, одржава телесну температуру и спречава огртање коже. Користи се и за трчање и за тренинг у теретани.
- Паметна одећа - одећа која нема шавова. Опремљен уметцима који проводе ваздух и уклањају влагу. Еластична, утиче на одржавање држања тела. Има уметке на коленским зглобовима за смањење стреса.
Ово су неке од најбољих одевних предмета за трчање како бисте се осећали пријатно и спречили осип и пелене на пеленама током тренинга.
Специјалне масти
Након појаве абразије, потребна је употреба посебних масти за брзо обнављање коже.
Да би се елиминисало црвенило и иритација светлости, користи се маст која садржи аналгетичке и антисептичне елементе. У овом случају помоћи ће крема - масти: "Скин - Цап", "Бепантен" или "Пантхенол". То су добро познати и приступачни лекови.
Када трљате кожу на ране, боље је користити маст која садржи депротеинизирани хемодериват. Синтетише колаген у ћелијама за брзи опоравак од оштећења. Лек не би требало да садржи масти. Припреме: "Солцосерил", "Ацтовегин 5%".
Након зарастања погођеног подручја, појављује се груба, храпава површина коже. То се може елиминисати употребом масти са антибактеријским и антифунгалним својствима, које садрже маст како би се избегле пукотине. "Спасилац" или његов еквивалент ће помоћи у овоме. Можете користити "Крему за бебе". Масно је и антисептично.
За све огреботине помоћи ће кортизонска маст. Има умирујућа својства, подстиче зарастање и ублажава упале.
Петролатум
Вазелин је подељен на две врсте:
- природни, добијени од парафинских смола тврдог дрвета
- вештачко, добијено комбиновањем цересина, парафина и парфемског уља.
Подмазују повређена подручја коже када се трљају током трчања. Нанесите танак слој на поцрвењелу или грубу кожу. Уклониће свраб, спречити исушивање оштећеног подручја. Такође, максимално ће уштедети влагу и заштитити од клица да уђу у ране.
Вазелин се користи као мазиво како би се спречило отребљење ногу. Пре бављења спортом, мора се нанети у танком слоју на унутрашњу страну бутина. Није 100% опција, али ће помоћи неко време.
Народни трикови за спречавање огреботина
Људи користе скроб уместо талк. Чак и ако није доступан, кромпир можете исећи и трљати проблематична места. После наношења, оставите да се осуши.
Антиперспирант се такође може користити ако још нема иритације. Такође, када трчите на дуге стазе, фластери се лепе на места склона истресању.
Пре него што кренете на трчање, можете да оперете кожу између ногу једноставним сапуном за веш. Исушиће вашу кожу и убити бактерије. Истуширај се након трчања.
Велике женске тајице могу се користити као одећа против истрљавања, одсецајући их попут кратких хлача.
Како уклонити иритацију?
Пре свега, исперите захваћено подручје водом и благим детерџентом, а затим осушите папирним убрусом. Нанесите лековиту крему са екстрактом камилице или календуле.
Ако је утрљано подручје тешко оштећено, боље је третирати инфузијом умирујућег, антисептичног биља (камилица, календула). Можете наносити лед, али пажљиво како не бисте претерано охладили тело. Након наношења умирујуће креме, пустите да упије и одложите спорт на неко време.
Ни у ком случају не треба користити јод, бриљантно зелену боју или друге препарате који садрже алкохол.
Спречавање огреботина
За превенцију огреботина вреди:
- Носите доњи веш који покрива истрљане делове (шортс, боксерске гаће) од квалитетног материјала.
- Придржавајте се хигијенских правила, користите појединачна средства. На јавним местима (купке, базени) избегавајте контакт проблематичних места са јавним предметима.
- С ногама близу, морате радити вежбе за сагоревање масти у унутрашњости бутине. Чучњеви, истезање, замахи ногама у страну ће вам помоћи.
- Током трчања користите талк, прах за тело који увлажи влагу.
- Изаберите одећу за тренинг која је водоодбојна, прозрачна са добром топлотном изолацијом.
Савети за тркаче
- Када трче на дуге стазе, мушкарци могу да носе женске гаће преко гаћа. Они ће поправити доњи веш и неће изазвати трљање. Мика, спортиста
- Током трчања, по врућем времену, не носите широке кратке хлаче, оне се боре и изазивају иритацију. Такође, прашина лако долази између ногу, што изазива упалу. Романус, тренер школске фудбалске репрезентације
- Ако абразија изазове повећану длакавост, онда се против ње мора борити кремама за депилацију. Матвеи, фудбалер
- Користите термо гаће. Добро одводе влагу. Вано, спортиста
- Изаберите посебну, удобну одећу за трчање. Обавезно обратите пажњу на састав. И природна и синтетичка влакна морају бити присутна у омјеру 30:70. Иван, представник продавнице брендова Адидас
Вежбање је врло добра здравствена навика. Трчање је најбољи начин да тело одржите у форми. Лоше је када постоје разлози који ометају активност, попут огреботина ногу. Користећи разне начине за избегавање и спречавање иритације, слушајте савете професионалаца и носите одговарајућу одећу, баца такве проблеме у други план.
