Ринг Планк Црунцхес је необична вежба за трбух за коју су потребни прстенови за теретану са ниским висењем или ТРКС петље. Ова вежба се ретко виђа у теретани, али то не негира њену ефикасност. То је мешавина између редовне даске и подизања колена на груди и комбинује статичко и динамичко оптерећење. Другим речима, овом вежбом убијамо две птице једним каменом, па ако имате такву опрему у теретани, топло препоручујемо да одвојите мало времена да је проучите.
Главне радне мишићне групе су ректус абдоминис, квадрицепс, глутеус, трицепс и кичмени екстензори.
Техника вежбања
Техника увијања шипке на прстеновима изгледа овако:
- Станите у лежећи положај са ногама у прстеновима или ТРКС петљама. Растојање између руку и ногу требало би да буде исто као код обичне даске или лежећег ослонца. Леђа држимо усправно, поглед је усмерен испред нас, руке су нам смештене мало шире од рамена, а ноге држимо унутар прстенова на блиској међусобној удаљености.
- Без промене положаја тела и издахавања, почињемо да вучемо ноге према себи, покушавајући коленима да дођемо до груди. Важно је не нагињати тело напред, амплитуда треба да буде непромењена.
- Удахнемо и вратимо се у почетни положај, након чега поновимо покрет.
Комплекси за цроссфит
Нудимо вам избор неколико комплекса за цроссфит тренинг, који у свом саставу садрже увијање пречке на прстеновима.
