Да ли је могуће пити протеине без тренинга, питају се многи спортисти почетници. Да ли ће мишићи почети да расту, да ли ће тело прихватити додатну исхрану, неће ли му бити наштећено? Добро је што сте одлучили да разумете ову тему, јер неконтролисани унос спортских додатака не води ничему добром.
У овом чланку ћемо детаљније погледати и објаснити шта се дешава ако протеине пијете без тренинга, посебно у превеликим количинама.
Шта су протеини и зашто их треба пити?
Почнимо са теоријом, наравно. Једноставно речено, протеин је протеин. Да мало закомпликујемо, то је комплекс аминокиселина, чија комбинација ствара протеин.
Метаболизам протеина, заједно са метаболизмом угљених хидрата и липида, најважнији је процес људског живота. Свака размена има свој задатак. Протеини, нарочито, снабдевају грађевинским материјалом за раст мишића, јачање мишићно-скелетног система, стварање имуних ћелија, нервног система итд.
Недовољан унос протеина неизбежно ће довести до погоршања благостања и изгледа. По правилу ће доћи до смањења телесне тежине, мишићне слабости и смањења запремине мишића.
Можете ли пити протеине без тренинга?
Неки лењи људи се питају да ли се протеин може јести без вежбања да би се удебљао, посебно из мишића. Другим речима, хоће ли мишићи расти ако не вежбате, већ само пијете протеине.
Пре свега, хајде да схватимо како мишићи расту:
- Прво тренирате, приморате мишиће на рад - истезање, стезање, напрезање, опуштање.
- Као резултат, мишићна влакна се ломе и долази до микротрауме.
- Када се тренинг заврши и тело мирује, тело почиње да се опоравља.
- Протеини делују као грађевински материјал - лече микротрауме, па чак и намећу неколико слојева ткива на врх у резерви. Тако расту мишићи.
Па шта се дешава ако узимате протеине без тренинга? Наравно, потребна количина протеина ће се апсорбовати, а вишак ће се једноставно ослободити кроз црева. Истовремено, мишићи неће расти, јер тело неће сматрати потребним да им пошаље тим хитне помоћи.
Пијени протеин ће ићи на друге потребе, којих је, верујте ми, много. Иначе, не заборавите да коктел садржи и угљене хидрате. Дакле, сасвим је могуће добити вишак килограма протеинима без тренинга, штавише, у облику масног ткива.
Наставимо да разговарамо о томе да ли се протеини могу узимати без тренинга. У ствари, ако не прекорачите дневни унос протеина, нећете нанети никакву штету телу.
Норма протеина за одраслу особу која се не бави спортом израчунава се помоћу формуле: 2 г протеина * 1 кг тежине.
Дакле, ако човек тежи 75 кг, дневно не сме да једе више од 150 г протеина. Једна порција протеинског шејка - 30-40 г. У исто време, не заборавите да избројите протеин који сте конзумирали са храном.
Дакле, протеински шејк може бити добра замена за оброк или међуоброк. Најважније је не прекорачити норму. Заправо, сврсисходност такве активности је врло упитна. Протеини нису јефтини. Ако не морате да трошите новац на скупе специјалне оброке без спортских циљева, лакше је јести јаја, пасуљ и кувано месо. Укусније је, здравије и исплативије.
Потрошња протеина без вежбања може се оправдати само у следећим ситуацијама:
- Уз неуравнотежену исхрану и потешкоће са њеном организацијом. На пример, у суровим радним условима немогуће је лако контролисати дневни биланс КБЗхУ;
- Са дистрофијом коју званично дијагностикују лекари;
- Ако индикатори снаге особе не одговарају полним и старосним стандардима. Такође одређују само лекари;
- Са слабим имунитетом.
Интерест Аск! Да ли има смисла пити протеине без вежбања за мршављење док сте на дијети са мало угљених хидрата? Заправо, ако особа уноси мало угљених хидрата, енергија ће се синтетизовати из протеина. Пре-нагомилане масти ће такође бити спаљене. Међутим, не бисте требали да се заносите овим процесом, јер ћете задати ударац имунолошком систему и мало је вероватно да ћете одржати нормалну мишићну масу. Запамтити! Свака дијета треба да буде уравнотежена. Само у овом случају то ће дати дугорочни резултат.
Дакле, погледали смо да ли је могуће конзумирати протеине без тренинга, извуцимо закључке:
- Можете да пијете протеине ако не прекорачите ограничење дневних потреба;
- У неким ситуацијама из медицинских разлога није могуће само пити протеинске шејкове, већ је то неопходно;
- Узимање протеина без вежбања за мршављење вероватно неће дати резултат који се може одржати;
- Пити протеинске шејкове у циљу добијања мишићне масе без тренинга је бесмислено.
Како заменити протеине у дане који не тренирају?
Ако редовно вежбате, коктеле можете пити у данима одмора и опоравка. Ово ће спречити катаболички процес да се превише убрза, а подржаће и мишиће уморне од јучерашњег тренинга.
Како узимати протеине у дане који не тренирају? Смањите додатак на половину количине коју пијете на датуме тренинга. Пријем се може поделити на 2 пута: попити поподне и непосредно пре спавања.
По жељи се адитив може у потпуности изузети, али на данашњи дан постоји углавном протеинска храна - скут, јаја, млеко, риба, месо, махунарке, сир итд. Покушајте да храну једете кувану, не пржите је на уљу и не додавајте угљене хидрате.
Домаћи рецепт за протеински шејк:
- 250 мл млека (пастеризовано, 2,5% масти);
- 3 јаја са жуманцем;
- Замена шећера;
- Бобице, воће;
- Душо (ако не мршавиш).
Победите све састојке блендером, након чега можете попити коктел.
Шта се догађа ако попијете превише?
Па, разговарали смо с вама да ли је могуће пити протеински шејк без тренинга и дошли до закључка да, у принципу, ако га пијете умерено, неће бити штете. Али шта се дешава ако редовно прелазите норму? Ништа добро! Да, првих пар недеља, можда само, жао ми је, обилније одете у тоалет. Даљи проблеми ће почети.
- Процес труљења протеина у цревима контролишу посебни микроорганизми. Истовремено се ослобађају токсичне супстанце, које заједно са крвљу улазе у јетру и бубреге. Као резултат, ови органи су под великим стресом;
- Телу ће бити тешко да обради и избаци велику количину протеина, па ће се део њих таложити, формирајући нагомилане трулежне масе. Пре или касније, ово ће довести до патолошког поремећаја црева;
- Нервни систем ће такође патити од токсичних ефеката производа распадања. Свака особа ће то манифестовати на свој начин: депресија, умор, недостатак расположења, раздражљивост;
- Ударац ће добити и имунитет.
Као што видите, људском телу су стално потребни протеини. Стога се може пити додатно као додатак, чак и без тренинга. То је само, важно је израчунати стопу која зависи од начина живота особе, његове висине, тежине, пола, па чак и здравља. Вишак није ништа мање опасан од недостатка.
