5. јуна учествовао сам на полумаратону Тушински успон. Време ми, најблаже речено, није одговарало. У овом извештају ћу вам рећи о организацији, рути, припреми и стварном трчању.
Организација
Прво, желим да кажем о организацији. Много ми се свидела. Све се ради за људе. Одлична подршка волонтера, јасно и јасно обележена стаза, одличан пакет са храном на циљу (више о овоме у наставку), бесплатни тоалети, пртљажник, хељда са месом за све финишере, музичка подршка - за ову посебну захвалност, трчећи поред бубњара, појавила се снага ниоткуда.
Генерално, презадовољан сам организацијом. Многи су приметили проблем дугог реда ствари након циља. Нисам предао своје ствари, тако да лично не могу ништа да кажем о овоме.
Почетни депозит износио је 1300 рубаља.
Почетни пакет, завршни пакет и награде
Почетни пакет се састојао од броја с портиклама, на који је био причвршћен појединачни чип за једнократну употребу, енергетско пиће, неколико купона за попуст у разним спонзорисаним продавницама и сам пакет.
Генерално, ништа изванредно - уобичајени почетни пакет
Ипак, уобичајено полазиште надокнадили су необичним финишем. Одмах по завршетку дали су ми папирнату врећу са храном. Наиме, банана, сок за бебе, две бочице воде, комад халве и тулски медењаци. Одлична опција за „затварање прозора са угљеним хидратима“, који можда чак и не постоји. У сваком случају је врло укусно и задовољавајуће.
Што се тиче награда.
Награде су одржане само у апсолутним категоријама, односно додељено је првих 6 финиша за мушкарце и жене. По мом мишљењу, овај принцип се може користити само на хендикепу. У редовној трци то није фер према старијим такмичарима.
Заузео сам 3. место и добио скалу која одређује не само тежину, већ и састав тела - количину масти, мишића итд. Сасвим згодна и практична ствар. Поред тога, добио сам 6 Поверуп енергетских гелова. Добро су ми дошле, пошто сам их ионако намеравао да купим како бих се припремио за трчање на 100 км.
И сертификат за 3000 рубаља продавници спонзора за производе Мизуна. И све би било у реду, али у таквим случајевима би било боље да дају новац или награде. И све зато што није одмах назначено у којој продавници ће овај сертификат важити. Прво смо отишли у исту продавницу у којој је била регистрација. Испоставило се да ова потврда тамо не важи. Послати смо у главни оутфит центар, где је овај сертификат важећи. Није био баш близак. Али након одласка тамо постало је очигледно да се за то нема шта купити. Добро је што је и моја супруга тркачица, јер је за њу постојало неколико ствари - наиме трчање шортса и чарапа. За себе сам за 3 тр. нисам могао да нађем ништа. Као резултат тога, расипајући се са овом потврдом неколико сати, изгубили смо тих неколико сати и многи планови су због тога затворени.
Када сам пре тога добијао сертификате на неким такмичењима, ти сертификати су важили у било којој спонзорској продавници и били су еквивалентни обичном новцу, односно били су подложни свим попустима. Овде се на њих ништа није проширило, а нема ни пуно за купити, јер је избор премален.
Да живим у Москви или у близини, не бих мислио да је ово проблем. Али пошто је моје време било тако ограничено и због њих сам морао да изгубим још 3-4 сата, ово је већ постао проблем.
Прати
Полумаратон се назива „успон Тушинског“, што је подразумевало присуство бар једног тобогана. Било их је више. Али били су прилично кратки. Стога нећу рећи да је стаза веома тешка. Иако због ових успона не можете именовати брзу стазу.
Али у исто време, сама стаза је веома занимљива - пуно стрмих завоја, са којих се готово излази из стазе. Половина даљине трчала је на плочицама и асфалту, друга половина на гуми. Што је, наравно, додало погодност.
Ознака је одлична. Никада није било сумње где да бежим. На најоштријим угловима увек је било добровољаца. Добровољци нису били само на завојима - били су свуда по стази и одлично су подржавали тркаче. Плус посебна хвала бубњарима, били су веома мотивисани.
Генерално, свидела ми се стаза, занимљив рељеф и са различитим врстама подлога. Једини мали минус је тај што је пут узак, па смо понекад морали да трчимо по кружним токовима по трави. Али то је требало учинити само 3 пута, то није могло утицати на резултат.
Прехрамбени пунктови су били смештени врло компетентно - два у кругу од 7 км. Једна од тачака била је управо на врху брда, у самом успону. Нисам пио воду, па не могу да кажем како је послужена и да ли је било редова на местима за храну.
Моја припрема и сама трка
Сада се активно припремам за трку на 100 км, тако да је овај полумаратон првобитно био секундарни старт. Баш у мају сам планирао да радим на брзини, па је полумаратон требало да буде одличан тест мојих вештина. Али, на жалост, нисам.
2 недеље пре полумаратона одрадио сам 2 темпа 10 у 33,30 са разликом од 5 дана. Судећи по резултатима тренинга, очекивао сам да ћу у добрим временским условима остати без 1.12. Временски услови нису разочарали, али јесам.
Плус брзи тренинг, којих уопште није било много, али ипак, рекли су да сам прилично спреман да се кандидујем за овај резултат.
Као резултат, од самог почетка трчање је било напорно, није било осећаја лакоће у раду ни на једном километру. Због почетног убрзања, први километар испао је за 3,17, 2 км сам претрчао за 6,43, а 5 км за 17,14. 10 км за 34,40. Односно, распоред у почетку није ишао по плану. На 4 км ме болео стомак и нисам пуштао до циља. А ни ноге нису добро радиле.
После 16 км сео сам и само довукао до циља, покушавајући да задржим своје 3. место. Испоставило се, заостајала је врло чврста борба, јер су се од 3. до 6. места резултати победника чували у року од једног и по минута.
Анализирајући зашто такав резултат, дошао сам до следећих закључака:
1. Уочи пола дана лутао сам Москвом да купујем - било је потребно, док је било прилике, да купим нормалне патике и одећу за трчање. Џаба није могло, разумео сам, али избора није било. Куповина у овом случају није била мање важна од полумаратона. Као што сам рекао, почетак је био споредан. Пре важног почетка никада не бих ходао 8 сати. То је испуњено.
2. Недостатак брзог рада за полумаратон. Као што сам већ написао, месец дана пре полумаратона радио сам посао велике брзине. Међутим, у врло малим количинама. Што је довољно за 100 км, али потпуно недовољно за тако велику брзину као 21,1 км.
3. Слајдови. Без обзира колико су мали, постоје слајдови. Они зачепљују мишиће, повећавају пулс. У равном полумаратону, сигуран сам, чак и у истом стању, трчао бих минуту боље. Радим узбрдо у потребној количини, па нећу рећи да су ме „посекли“. Али сложеност је ипак испоручена.
4. Психолошка неспремност. Нисам био расположен да се кандидујем за висок резултат. Ни на старту није било уобичајеног расположења за трку. Задатак је био само трчање. У овом случају још увек постављам лични рекорд. Али схватам да је он далеко од мојих стварних могућности.
5. Велика пристрасност према издржљивости. У овом случају морате да схватите да ће велике количине спорих укрштања пригушити брзину. А онда не можете да следите два зеца. Или брзину или јачину звука. Можете, наравно, направити велику брзину, али још нисам спреман за ово. С тим у вези, разговарао сам са момком који је заузео 2. место. Има недељну запремину од само 70 км, али посао је углавном брз. А од својих 180 км имам ограничење брзине не веће од 10-15 км. Разлика је очигледна. Али не смемо заборавити - овај момак је мајстор спорта у планинском трчању. Односно, он има базу која му омогућава 70 км брзих послова. Још немам такву базу. Сада радим на томе.
Ово су закључци које сам донео. О овоме ћу разговарати са тренером, али мислим да ће он потврдити моје речи.
Сада је главни циљ 100 км у Суздалу. Волео бих да покушам да потрошим 9 сати. А онда како то иде. Мој задатак је да се припремим и надам добром времену и расположењу за трку.
