Трчање позитивно утиче на унутрашњи систем тела. Постоји лагано кретање свих органа (јетра, бубрези, срце, слезина и други) - ово је одличан подстицај за рад. Крв је засићена кисеоником, њиме обогаћује цело тело. Ова акција оставља добре последице - побољшава се метаболизам, спречава разне болести. Јетра је највећа витална секреторна жлезда која ради као филтер.
Производи жуч и желучани сок који су важне компоненте дигестивног тракта. Захтева посебну пажњу и бригу. Најлакши начин за одржавање и чишћење је трчање. Не заборавите, говоримо о превенцији и спречавању озбиљних проблема у телу. Ако постоји дијагноза, уследиће лечење.
Ефекти трчања на јетру
Током трчања долази до делимичног обнављања ћелија у ткивима јетре, потрошња кисеоника је 2-3 пута већа од нормалне. Удишући и издишући ваздух, дијафрагма компримује и ослобађа (односно) зидове јетре, чиме побољшава одлив жучи, долази до регенерације ткива.
Трчање може смањити холестерол у крви. Свакодневним трчањем током 1 - 1,5 месеца током 30 - 60 минута, у жучној кеси и каналима формирају се јаки пасивни шокови, који доприносе уклањању камених формација.
Стимулисање функције јетре
Лидер у стимулисању функције јетре је правилна исхрана:
- Адекватан унос протеина.
- Печене јабуке, поврће - влакна.
- Свакодневна конзумација хране обогаћене витамином Ц.
- Јеловник је богат биљним и животињским мастима, извор су млечни производи.
- Потпуно одбијање алкохола
- Течност два - два и по литра дневно.
Заштита од негативног дејства алкохола
Амерички лекари - научници су открили да трчање штити јетру од развоја запаљенских процеса који су настали редовном конзумацијом алкохола.
Пијанство изазива озбиљне здравствене проблеме: развој масне болести јетре, цирозе и рака. Аутори примећују: „Прекомерна конзумација алкохола један је од најчешћих узрока хроничне инсуфицијенције јетре. Редовна физичка активност штити од метаболичке дисфункције, што доводи до трајног оштећења јетре.
Направимо мали закључак: аеробно вежбање спречава оштећење јетре код људи који се не могу потпуно одрећи алкохола. Измерена физичка активност помаже у одржавању доброг здравља дуго времена, смањујући ризик од озбиљних опасних болести.
Који је најбољи начин трчања за здравље јетре?
Специјални метод трчања за болести јетре развио је руски лекар Сх.Арасланов:
- Пре тренинга, важно је пити децукцију холеретичких биљака, што ће повећати одлив стајаће жучи у органу.
- Започните наставу са променљивим ходањем: свака 4 минута лаганог ходања, ходање се врши убрзањем од 30-40 метара током 4-6 недеља.
- Наизменично брзо ходање са спорим трчањем.
- Током тренинга важно је посматрати технику трбушног дисања: кратак дах за 1 - 2 корака и дуги издах за 3 - 5 корака.
Брзо трчање
Брзо трчање препоручује се на кратким удаљеностима у неколико прилаза (100 метара). Овај тип је погодан за физички развој и спортска такмичења.
После брзог трчања, саветује се да трчите још 1 - 1,5 километара лаганим темпом, опустите тело, пустите да вам се руке висе као конопци. У нашем случају нам као превенција болести не одговара.
Полако трчање
Полако трчање је тип тренинга за јачање здравља, који се назива тркачко ходање.
Зову га ногама — ходање брзим темпом и ходање добрим брзим темпом. Овде такође убрајамо џогинг и шетњу.
- Важно је надгледати дисање, не сме се изгубити. Дисање је уједначено, није напето.
- Важно је запамтити да треба дисати и на нос и на уста. У супротном, тело једноставно неће имати довољно кисеоника.
- Пратимо пулс, идеално 120 откуцаја у минути.
- Тело треба да буде опуштено.
Приближна брзина израчунава се за угодно споро трчање за три групе људи:
- Старије особе. Брзина 10 минута по километру (приближно 6 км / х).
- Одрасли. Брзина 7 - 9 минута по километру (6-10 км / х).
- Спортисти. Брзина до 20 км / х.
Шта урадити да тркаче не бисте имали проблема са јетром
- Придржавајте се интервала између оброка и физичке активности (2 сата)
- Почните са вежбама загревања.
- Трчање са задовољством, пријатног темпа.
- Посматрајте ритам дисања.
- Распоредите терет равномерно.
Спорт захтева рационалан приступ. Морате то учинити, узимајући у обзир карактеристике вашег тела, пажљиво одаберите одговарајући систем.
Нажалост, у друштву нема много практично здравих људи, неопходно је усредсредити се на све постојеће болести и потенцијалне ризике. Придржавајте се савета лекара. Спорт у умереним напорима увек иде у прилог.
