Разговарајмо о тако хитном проблему као што је бол у колену након трчања. Главна клиничка манифестација овог синдрома је врло карактеристична тачка бола на спољној страни коленског зглоба. Штавише, бол не пролази одмах. На почетку синдрома, након 5-7 километара трчања, можете осетити благи бол, који пролази довољно брзо. Али онда се удаљеност смањује, а бол се манифестује све раније и раније.
Понекад постоје чак и случајеви када особа почиње да осећа нелагодност у колену током нормалног ходања. Суштина синдрома је запаљење дела илиотибијалног тракта. Због свог механичког трења о бочне мишиће бутне кости.
Илиотибијални тракт започиње на илијачном гребену и завршава се на тибији. На овом месту се код савијања коленског зглоба јавља механичко трење тибијалног тракта о бочни мишић бутине, што узрокује бол.
Који су узроци повећаног трења:
- Може постојати разлика у дужини ногу.
- Такође може бити прекомерно напрезање читавог бочног мишићног ланца.
- Унутрашња ротација тибије.
Унутрашња ротација потколенице може настати из два главна разлога:
- слабост мишића глутеус макимус;
- хиперпронација стопала (врло често праћена равним стопалима).
Како дефинисати синдром колена тркача? Да бисте утврдили шта вас мучи "колена тркача", можете направити неколико једноставних тестова.
- Да бисте извели први тест, савијте коленски зглоб за 90 степени и притисните место где илиотибијални тракт пролази преко бочних мишића бутине. А затим полако исправите коленски зглоб. Ако осетите бол када се протежете за око 30 степени, то значи да имате „колена тркача“.
- Други тест је релевантан када је бол трајан. Да бисте је извели, потребно је притиснути илиотибијални тракт и померити га мало надоле. Даље расклопите коленски зглоб. Ако ово доноси олакшање, онда ово такође потврђује дијагнозу.
Узрок болова у колену након трчања
Колена могу болети из различитих разлога. На пример, развој било ког запаљеног процеса или трауме. Стога, ако се појави симптом бола, неопходно је што пре потражити медицинску помоћ.
Трауматска повреда менискуса
Менискус је хрскавица. Налази се у колену. Ако не вежбате правилно, менискус пукне.
Истегнути или пукнути лигаменти
- Руптура лигамента. Развија се јаким ударцима.
- Угануће. Болест се јавља уз интензивну физичку активност. Главни симптоми су оток и ограничена покретљивост.
Ишчашење пателе
У случају такве повреде дијагностикује се померање положаја на удубљењу. Као резултат, кости су у погрешном положају. Ишчашење чашке је прилично озбиљна повреда.
Артритис, артроза, реуматизам
Болести повезане са деформацијом:
- Артритис. Са овом болестом дијагностикује се различито црвенило, тумори. Ова упала често погађа обе ноге. Ако се артритис не лечи, интензитет синдрома бола се повећава.
- Артроза. Болест карактерише хронични инфламаторни процес. Типични симптоми су утрнулост, укоченост и крцкање.
- Реуматизам. То је системска болест коју је тешко дијагнозирати. Карактерише га широк спектар компликација.
Васкуларни поремећаји
- Лупус еритематозус.
- Реуматоидни артритис.
- Периартритис.
- Пендинитис колена. Као резултат сталног истезања, у тетиви настају микро сузе. Тетива постаје упаљена.
- Синовиитис. То је запаљенска болест. Упала колена настаје као резултат накупљања течности. Ако се синовитис не лечи, тада се јавља деформишућа артроза зглоба.
- Бурситис. Запаљење вреће зглоба.
Лоше уграђене ципеле
Неправилно постављена ципела такође може да изазове бол. Шта треба узети у обзир приликом избора ципела?
- не би требало да буде јако чврсто;
- не би требало да буде веома лабаво;
- треба мало поправити ногу.
Неправилности трчања које могу довести до болова у колену
Данас је модерно водити здрав начин живота. Стога многи људи праве прве кораке у спорту. Најприступачнији и најкориснији спорт је трчање. Стога многи почетници почињу да трче.
Али, често људи почињу да трче не знајући основна правила и технике трчања. Као резултат, јављају се разне повреде. Погледајмо најчешће грешке почетника.
Путовање државом
Крос трчање је увек било веома популарно. Ово је прилично трауматичан спорт. Али све зависи од руте путовања. Ово је главна нијанса коју треба узети у обзир.
- Почетницима није дозвољено да путују тешком стазом.
- Обавезно је мењати интервално трчање и ходање (смањити оптерећење кардиоваскуларног система).
Препоруке за смањење ризика од повреда:
- пазите на своја осећања;
- погледај испод ногу;
- тешка подручја морају се полако савладавати (ходање);
- лагане делове треба трчати;
- пре трчања треба да зацртате руту.
Нетачна техника
Правилну технику трчања треба да подучава тренер. Наравно, можете читати специјализовану литературу и гледати профилне филмове, али то не помаже увек да се опрема правилно постави.
Нетачна техника:
- „Налет на изложену ногу“;
- трзав покрет.
Да не бисте налетели на изложену ногу, потребно је на време савити потколеницу. Ако се то не уради, онда ће телесна тежина "пасти" на равну ногу.
Стручњаци препоручују глатко савијање потколенице. У овом случају биће могуће минимизирати учесталост повреда.
Недостатак загревања
Загревање је део сваког тренинга. Стога га не треба потцењивати. Систематско игнорисање загревања негативно утиче на тело. Такође, недостатак загревања може бити узрок многих повреда. Због тога, пре физичке активности, мишићи се морају загрејати.
Шта радити у случају болова?
Обично се за лечење колена тркача препоручују локална противупална средства:
- гелови;
- масти;
- ињекције антиинфламаторних хормона;
- продужено одбијање да се кандидује.
Али ово само привремено решава проблем. Јер када човек поново почне да тренира, муке се враћају.
Стручњаци препоручују свеобухватан приступ питању. Да бисте то урадили, потребно је подвргнути дијагнози правог узрока синдрома.
Комплексна терапија укључује:
- јачање мишића задњице;
- масажа;
- истезање илиотибијалног тракта;
- корекција положаја стопала или дужине ногу ако је потребно.
У комбинацији са локалним третманима:
- физиотерапија;
- кинезитерапија.
Ако је потребно олакшање бола пре лекарске ординације, можете сами масирати илиотибијални тракт надоле и посебне вежбе за ротирање тибије према споља.
Почните са паралелним ногама. Затим узмите болну ногу 15 минута од прве и вратите кук рукама. Затим треба да направите чучњеве (5-7 пута за). Плитко, али држи кук.
Ова вежба се може радити 3-5 пута дневно, посебно ако активно вежбате.
За акутни бол
У овом случају, бол је изражен. Шта ће помоћи?
- отказивање обуке;
- радити посебне развојне вежбе
- користите електричну подлогу за грејање да бисте загрејали зглоб;
- узимати антиинфламаторне таблете;
- користите хладни облог;
- нанети завој за фиксирање.
За хронични бол
Преоптерећење је обично узрок хроничног бола. Шта урадити у овом случају?
- редовно загревајте зглоб;
- користите разне масти;
- применити разне облоге за загревање;
- можете узимати разне лекове за зглобове и кости, али у овом случају морате обавезно да се обратите лекару;
- применити посебан завој;
- шетњу заменити трчањем.
Којем лекару треба да се обратите за помоћ?
За помоћ се можете обратити следећим лекарима:
- масер;
- физиотерапеут;
- реуматолог;
- хирург;
- трауматолог;
- киропрактичар;
- ортопед.
Који лекови ће помоћи?
Који лекови се могу користити:
- опиоидни лекови;
- наркотични аналгетици;
- не-наркотични аналгетици;
- нестероидна антиинфламаторна.
Пре употребе лекова, обавезно се обратите лекару. Само он може да препише прави лек који ће вам помоћи.
Спречавање болова у колену током трчања
Да бисте смањили вероватноћу повреде, следите следећа једноставна правила:
- пре тренинга, обавезно се морате загрејати;
- оптерећење треба постепено повећавати (за ово је потребно правилно планирати интензитет трчања);
- спортска обућа не може бити чврсто везана;
- морате одабрати праву спортску обућу;
- научити технику трчања;
- трчати по равном терену.
Трчање је једна од најбољих превентивних мера за многе болести. Али, да би донео само корист, морате узети у обзир све нијансе (исправна техника, спортска обућа итд.).
