Пулс је вибрација артеријских зидова, која се манифестује као нека врста трзаја повезаних са срчаним циклусима. Помоћу њега почетници и искусни тркачи контролишу оптерећење свог тела.
На крају, ако прецените своје могућности, трчање можда неће донети никакву корист, па чак и наштетити вашем здрављу.
Оптималан рад срца
Умерени стрес за почетнике
Вредности откуцаја срца за почетнике разликују се од вредности искусних спортиста. Такође, следећи фактори утичу на ниво овог индикатора:
- Старост;
- Тежина;
- Ниво физичке спремности;
- Исправно дисање;
- Присуство лоших навика;
- Хаљина.
За оне који тек почињу да се баве физичком активношћу, вреди се фокусирати на цифру од 120 откуцаја у минути. Али ако се осећате слабо, вртоглаво и пребрзо дишете, требало би да смањите оптерећење. Не бисте требали проверавати своје тело да ли има снаге првог дана тренинга. Слушајте своје тело. Ако је убоден у бок, боље је застати и доћи до даха.
Када можете повећати оптерећење?
Као што је горе поменуто, просечан број откуцаја у минути за почетнике је 120 откуцаја / м. Ако је пулс већи од овог броја, најбоље је успорити или кренути брзим ходањем док се пулс не опорави.
Систематским тренингом, ова цифра се може повећати на 130 откуцаја / мин. Временом бисте требали доћи до формуле за израчунавање максимално могуће границе пулса. Изгледа да: 220 - (ваше године) = (ваш оптимални пулс).
Не препоручује се прекорачење овог показатеља чак ни за искусне спортисте. Да бисте сазнали да ли се ваше тело носи са повећаним оптерећењем, морате пратити брзину опоравка пулса. Пулс би се требао вратити на уобичајених 60-80 откуцаја / м најдуже за 5-10 минута.
Како надгледати пулс?
Како ради монитор пулса?
Да се не би зауставили на сваких 100 м и не измерили пулс, постоји такав уређај као што је мерач срчаног удара. Раније су били само у облику нараменица, али модерна технологија је закорачила напред.
Монитори срчане фреквенције су:
- У облику наруквице. Носи се на зглобу и може садржати додатне функције.
- У облику ручног сата. Сензор уграђен у ручни сат чини овај додатак функционалнијим.
- Сензор који се поставља на уво или прст. У поређењу са претходним, губи. Дизајн не дозвољава да се чврсто држи на телу, услед чега сензор може једноставно да одлети са вас.
У зависности од карактеристика дизајна, могу бити: жичне или бежичне. Жични уређаји нису врло једноставни за употребу. Они су сензор повезан жицом са наруквицом. Њихова предност лежи у чињеници да су мање подложни борбама у раду и да имају стабилан сигнал без страних сметњи.
Вирелесс. Они су способни да преносе податке у наруквицу без директне везе. Али грешке у раду овог уређаја су могуће ако ухвати сигнал са сличног уређаја у близини.
Која је компанија најбољи монитор пулса?
На тржишту постоји пуно произвођача уређаја за мерење пулса. Испод су најпопуларнији уређаји међу људима који воде активан животни стил:
- Поларни Х. Заузима водећу позицију на овој листи. Овај сензор пулса је на тржишту већ дуги низ година. Током овог времена он је потврдио своју тачност у многим студијама.
- Мио Фусе. Направљена је у облику наруквице, која има мали екран који вам омогућава да надгледате број откуцаја срца без прекида тренинга. Овај уређај је систематски на врху оцене мерача откуцаја срца.
- Сигма. То је каиш за груди синхронизован са ручним сатом. Треба напоменути да је погодан за било који новчаник. има врло приступачну цену.
Цене за мониторе срчане фреквенције.
Цене имају прилично широк распон. Од најбуџетнијег до софистициранијег. Све зависи од произвођача и функционалних карактеристика производа. Да не бисте преплатили додатна звона, одлучите који вам скуп функција треба. Монитор пулса можете купити у свим продавницама спортске опреме.
Зашто тркачи морају да прате пулс?
Систематским тренингом и без наглог повећања оптерећења вашег тела побољшаће се ниво припреме и опште здравствено стање тркача. Такође јача срчани мишић и побољшава циркулацију крви.
Али превише страсна вежба може такође наштетити вашем здрављу. Због тога је неопходно контролирати пулс. Само помоћу ње ваше срце је у стању да вас заштити од непотребног стреса. У супротном, то може довести до озбиљних болести срца.
Закључак
У закључку бих напоменуо да је спорт релевантан за људе било које старосне доби, пола, религије итд. Трчање помаже у јачању тела, побољшању циркулације крви, а такође се одлично носи са стресом.
Главно правило за постизање најефикаснијег резултата бављења спортом је ослушкивање тела.
