Током интензивног трчања, у људском телу се губи велика количина хранљивих састојака. Из тог разлога треба да пијете након трчања, али не само воду, већ спортска пића или мешавине.
Вода само утажује жеђ, без обнављања витамина. Можете купити посебна пића у било којој спортској продавници или направити свој Регидрон.
Зашто вам треба рехидрон након трчања?
Током интензивног трчања хранљиве материје, соли, минерали и течност се губе из тела. Распрострањено је веровање да неко време не треба пити након трчања, али то није случај.
Постоје само 2 ограничења:
- без хладних пића
- не треба пити пуно течности.
Генерално, након вежбања можете пити било које здраво пиће:
- негазирана минерална вода;
- млеко;
- сок од свеже стиснутог воћа и поврћа;
- охлађени какао.
Али најбоља су специјализована спортска пића која укључују угљене хидрате, протеине, соли, кофеин и минерале.
Савршено обнављају равнотежу у телу и брже га оживе након већих растојања и оптерећења. Таква пића могу се направити независно користећи лек "Регидрон".
За часове дуже од 3 сата требају вам:
- 1,5 литара куване воде.
- 0,5 л свеже исцеђеног сока од поврћа или воћа.
- Кесица "Регидрон".
Неопходно је све помешати у контејнеру и промешати. Ова смеша се може узимати у малим дозама, чак и док трчите, јер се јављају сува уста или након премошћавања раздаљине.
Како направити рехидрон својим рукама?
Ако нема жеље за куповином посебних смеша и течности, могу се направити помоћу лека "Регидрон", који се продаје у било којој апотеци. То можете учинити и сами код куће.
Рецепт број 1
- 200 милилитара куване топле воде.
- 1 кашичица соли.
- 1 кашичица шећера.
У чашу воде додајте сол, шећер и темељно мешајте.
Рецепт број 2
- 500 милилитара топле куване воде.
- 2 кашике шећера.
- ¼ кашичица соде бикарбоне.
- 1 кашичица соли.
Мешајте све горе наведене састојке у контејнеру.
Рецепт број 3
- 2 литра куване топле воде.
- 1 кашика соли.
- 1 кашика шећера
Припремите две посуде од по 1 литар: у једну сипајте сол, а у другу шећер. Неопходно је све темељно помешати да не остане падавина и узимати ове смеше наизменично на сваких 10 минута.
Како користити домаће решење?
Рехидроново кућно решење се не разликује у употреби од апотекарског. Чим се појави потреба да се успостави равнотежа тела и спречи дехидрација, можете узети овај лек.
Може се разблажити и направити не само у куваној води, већ и у компоту, свеже стиснутом соку, алкалној води, зеленом чају итд.
Неопходно је чувати апотеку или домаћи раствор на температури од 2 до 8 ° Ц и не више од 2 дана. Апотека у праху може се чувати на сувом и тамном месту дуже од 2 године. Лек треба да лежи ван дохвата мале деце.
Предозирање рехидроном
Рехидрон се користи више од 10 година као лек за обнављање дехидрације и равнотеже електролита у људском телу. Али кршење дозирања и уноса лека може довести до негативних последица.
Састав Регидрона чине:
- натријум хлорид;
- калијум хлорид;
- натријум цитрат дихидрат;
- декстроза;
- витамини различитих група.
Да бисте узели лек, растворите 1 кесицу на 1 литар куване воде и добро промешајте раствор тако да на дну не остане талог.
Употреба ове смеше не би требало да прелази 24 сата, а на температури од 2-8 ° Ц може се чувати два дана. Да бисте одредили количину дозирања, прво морате да измерите пацијента. Пре или после узимања лека, треба избегавати јести храну богату мастима.
Доза раствора израчунава се на основу количине губитка килограма код особе након дехидрације (дијареја, интензивни спортови итд.). На пример, ако је пацијент изгубио 10 килограма тежине за 10 сати, потребно је то допунити са 1 литром раствора Рехидрона.
Ову дозу можете прекорачити само уз препоруку лекара и након полагања специјализованих тестова у лабораторији. За децу, ова норма се не односи и тачан износ за узимање раствора треба проверити код специјалиста.
Уз све препоруке, нежељени ефекти нису пронађени. Ако лек премаши дозу, може се појавити хипернатремија. Његови симптоми су: поспаност, слабост, губитак свести, падање у кому и, у ретким случајевима, застој дисања.
Код људи са оштећеном функцијом бубрега, у случају предозирања, може започети метаболичка алкалоза, што ће утицати на погоршање функције плућа, појаву тетанских напада.
Ако се појаве ови симптоми предозирања Рехидроном, одмах треба да одете у болницу:
- јак умор и поспаност;
- спор говор;
- дијареја дуже од 5 дана;
- појава јаких болова у стомаку;
- температура преко 39;
- крваве столице.
Самотретање се никако не препоручује.
Могуће је узимати овај лек заједно са другим лековима, пошто "Регидрон" има слабу алкалну реакцију. Решење се може узимати током вожње и не утиче на брзину реакције и концентрацију.
Лек "Регидрон" се користи и за лечење болести повезаних са дехидрацијом и у спортске сврхе. Узимање посебних пића и смеша након интензивног тренинга или трке веома је важно за људско тело
Тачна количина и време уноса таквих течности позитивно ће утицати на обнављање свих потребних супстанци у телу. Такође ће имати благотворно дејство на умор и време одмора након вежбања. Пре узимања "Рехидрона", препоручује се да се упознате са дозирањем, контраиндикацијама и, за веће поверење, консултујте се са својим лекаром.
