.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Цроссфит
  • Трцати
  • Обука
  • Вести
  • Храна
  • Здравље
  • Главни
  • Цроссфит
  • Трцати
  • Обука
  • Вести
  • Храна
  • Здравље
Делта Спорт

Негативни склекови од пода и на неравним шипкама

Негативни склекови су поједностављена верзија класичних склекова. Вежба се назива негативном, јер се нагласак терета помера у тренутку када се достигне доња тачка. Приликом извођења класичних склекова, главно оптерећење мишића осећа се када се тело одгурне од пода. У негативним склековима, главни напор усмерен је на успоравање тела до доње тачке. Ово ће бити главна компонента таквих вежби.

У ЦроссФит-у негативни склекови имају две намене:

  1. За спортисте почетнике. Ако редовни склекови изазивају потешкоће, оптимално је започети са негативним склековима од пода. Ова вежба ће припремити ваше пецс, трицепс и делтоиде.
  2. За професионалне спортисте. Након вежбања потребног броја класичних склекова са пода или на неравним шипкама, неће бити сувишно „додати“ прсне мишиће на крају тренинга. Да бисте постигли ефекат, потребно је радити максимални могући број негативних склекова док се мишићи потпуно не уморе.

Размотрите две технике за извођење негативних склекова - са пода и на неравним шипкама.

Техника извођења негативних склекова са пода

Такви склекови су по изгледу врло слични обичним склековима, али имају значајну разлику.

  1. Прихватамо почетну позицију. Биће потпуно исто као у класичним склековима - лежећи.
  2. Руке су равне, у ширини рамена или мало уже. Што су руке шире, то је веће оптерећење прсних мишића. Ако су руке већ у ширини рамена, у овом случају трицепс је више обучен.
  3. Почињемо полако да спуштамо тело доле. Важно је контролисати мишиће грудног коша и трицепса.
  4. Тело треба да буде равно: стомак се не опушта, а карлица се не помера нагоре.
  5. На најнижој тачки задржавамо се 1-2 секунде.
  6. Брзо се враћамо у почетни положај. Фаза подизања може се извести уз додатну помоћ - напор ногу. Повратак у почетни положај није значајан део вежбе.

Овај видео показује исправну примену негативних склекова са пода:

Техника извођења негативних склекова на неравним шипкама

Једна од најефикаснијих вежби која ваше мишиће може припремити за квалитетне редовне склекове.

Техника извршења:

  1. Почетна позиција - нагласак на неравним шипкама.
  2. Полако савијамо руке у лакатним зглобовима и спуштамо тело надоле.
  3. Ми се поправљамо у овом положају 1-2 секунде и скачемо.
  4. Поново заузимамо почетни положај на неравним шипкама.
  5. Понављамо вежбу.

Главна сврха ових склекова је да се спуштају што спорије.

Овај видео приказује технику извођења негативних склекова на неравним шипкама (од 2:48), видите, корисно је:

Погледајте видео: 5 МИНУТИ - ТРЕНИНГ ЗА ЗАДНИК И НОЗЕ - ДОМА (Август 2025).

Претходни Чланак

Куркума - шта је то, користи и штете за људско тело

Sledeći Чланак

Тестенине са полпетама у сосу од парадајза

Повезани Чланци

БЦАА Ацадеми-Т 6000 Спортамин

БЦАА Ацадеми-Т 6000 Спортамин

2020
Смитх чучњеви за девојчице и мушкарце: Смитх техника

Смитх чучњеви за девојчице и мушкарце: Смитх техника

2020
Инулин - корисна својства, садржај у производима и правила употребе

Инулин - корисна својства, садржај у производима и правила употребе

2020
Рукола - састав, садржај калорија, користи и штета за тело

Рукола - састав, садржај калорија, користи и штета за тело

2020
Лариса Заитсевскаиа је наш одговор Доттирсу!

Лариса Заитсевскаиа је наш одговор Доттирсу!

2020
Како направити дневник тренинга трчања

Како направити дневник тренинга трчања

2020

Оставите Коментар


Занимљиви Чланци
Табела калорија алкохолних пића

Табела калорија алкохолних пића

2020
Зашто вреди детету предати атлетику

Зашто вреди детету предати атлетику

2020
Како трчати по екстремној врућини

Како трчати по екстремној врућини

2020

Популарне Категорије

  • Цроссфит
  • Трцати
  • Обука
  • Вести
  • Храна
  • Здравље
  • Да ли си знао
  • Питање одговор

О Нама

Делта Спорт

Подели Са Пријатељима

Copyright 2025 \ Делта Спорт

  • Цроссфит
  • Трцати
  • Обука
  • Вести
  • Храна
  • Здравље
  • Да ли си знао
  • Питање одговор

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Делта Спорт