Лагано трчање под зрацима јутарњег сунца на температури од +20 степени - то је оно што многи тркачи почетници повезују у уму. Али у ствари се испоставља да су идеални услови за трчање изузетно ретки. Најчешће морате трчати по топлом или хладном времену, затим против ветразатим по киши. А како се тачно понашати у једном или другом времену и да ли је вредно излазити на трчање у таквим условима, рећи ћу вам у данашњем чланку.
Трчање у ветар
Ветар може бити различите јачине и нећемо говорити о лаганом поветарцу који лети помаже у суочавању са врућином, већ о јаком ветру који отежава трчање.
Без обзира на то како ветар помаже када дува у леђа, и даље више омета када почнете да трчите против њега. Због тога је потребно одабрати руту тако да ветар све време дува бочно. У супротном, половина ваше руте биће низ вјетар, а половина против ње.
Као додатно оптерећење, ветар добро делује. Али трчање није спорт у којем не знате како да себи отежате живот. Ако схватите да има пуно снаге, само трчите или брже или више. А ветар је овде потпуно непотребан.
Обавезно носите наочаре. У ваздуху је увек прашина. И ветар великом брзином покреће ову прашину. А кад уђе у око, више није до трчања.
Не носите капе са визиром. Покушаћете да нагнете главу до краја како не бисте поцепали капицу. Или га морате превише стегнути, што такође није угодно. У крајњем случају, окрените визир у супротном смеру.
Што се тиче технике трчања, на ветру морате јаче да гурате ножни прст са површине. Стога будите спремни да ће вам се ноге уморити много брже него обично. Као да трчиш узбрдо до краја.
Прочитајте више о трчању на ветру у чланку: Трчање по ветровитом времену
Трчање по екстремној врућини
У екстремним врућинама саветујем тркачима почетницима да не трче. Али ако сте нестрпљиви да удахнете мало свежег ваздуха или ако је по цео дан вруће и не морате да бирате, онда морате да следите неколико правила.
Пити воду. Пијте га колико год желите. Једино што је, не доводите у стање „клокотања“ у стомаку. Пијте током, пре и после трчања. Дехидрација по великој врућини је најгора ствар која може бити. Тело неће имати довољно влаге, а ви више нећете моћи да трчите. Покушајте да изградите своју руту тако да прођете поред извора или водених стубова. Или узмите новац и на пола пута купите малу флашу минералне воде.
Покривала за главу су обавезна ако имате мало косе на глави. Сунчани удар на врућу и мокру од зноја главу врло брзо ће „улетети“.
Носите знојни завој или наруквицу. Када трчите, зној се врло снажно ослобађа и једноставно ће почети да се слијева у ваше очи. И сами схватате да вам сол која вам уђе у очи неће донети добро.
Увек трчите у мајици или мајици (за девојчице). Не можете трчати голог торза. Зној ће се на телу осушити од најбољег сунца, а сол ће остати. Зачепиће поре и биће врло тешко трчати. А кошуља ће деловати као сакупљач зноја који се неће исушити на телу.
Не натапајте главу водом, већ налијте воду на ноге и руке. Глава се не може поливати, јер је мокра глава много изложенија сунчевим зрацима. У овом случају, вода ће деловати као повећало, што ће знатно повећати ефекат сунчевих зрака.
А ноге и руке треба подливати како би се зној опрао и мишићи би могли боље да дишу. Испробајте и осетићете колико помаже.
Прочитајте више о трчању по екстремној врућини у чланку: Како трчати по екстремној врућини
Трчање по киши
Трчање по киши се не разликује од трчања по нормалном сунчаном времену. Стварно. Не морате да користите посебне технике трчања или да знате било какве карактеристике. Само трчиш и то је то. Нема проблема са дисањем.
Чини се. Да ћете на киши током трчања удисати воду. То није тако, чиста вода не улази у плућа, али добар јонизован и влажан ваздух. Стога је трчање по киши врло добро за дисање.
Једино што ако је киша хладна и напољу је прохладно онда се топло и боље обуците у нешто водонепропусно. На пример, у болоњској тренерци.
Ако на улици има пуно локви и немогуће их је заобићи, онда да вам се ноге не поквасе у хладној води, ставите пластичне кесе преко чарапа. Тада ће вам се ноге влажити само од вашег зноја. Али зној је топао и неће вам позлити.
За више информација о томе како трчати по блату прочитајте чланак: Како трчати на пролеће
Да бисте побољшали резултате у трчању на средњим и дугим дистанцама, морате знати основе трчања, као што су правилно дисање, техника, загревање, способност израде исправног оловка за очи за дан такмичења, исправно радити снаге за трчање и друге. Стога вам препоручујем да се упознате са јединственим видео туторијалима о овим и другим темама аутора сајта сцфотон.ру, где сте сада. За читаоце веб странице, видео водичи су потпуно бесплатни. Да бисте их добили, само се претплатите на билтен и за неколико секунди добићете прву лекцију у низу о основама правилног дисања током трчања. Претплатите се овде: Покретање видео водича ... Ове лекције су већ помогле хиљадама људи и помоћи ће и вама.
