Брига о сопственом здравом телу приморава човека да себи усади такву навику као што је јутарње или вечерње трчање.
Предности за трчање: Јасне предности
- Побољшава и обнавља дисање,
- Ојачати метаболички процес,
- Кожа ће почети да уклања токсине и отпадне производе,
- Пробавни тракт почиње напорно да ради, ослобађајући зидове цревног тракта.
Трчање и здравље
Систематске вежбе имају огроман ефекат на стање целог организма. Прво, јача кардиоваскуларни и респираторни систем тела. Током лаганог трчања циркулација крви се повећава (срце добија додатно оптерећење), чиме количина кисеоника и крви више тече према свим унутрашњим органима.
Срце постаје јаче, што помаже у борби против болести као што је тахикардија. Током трчања дисање постаје све чешће, присиљавајући дијафрагму да се креће горе-доле, обављајући функцију масаже, у којој се циркулација крви јавља у свим органима трбушне дупље, што је велики плус за тренинг плућа.
Јачање мишићне масе
Лагано ходање трчећи помаже у формирању мишићне масе корзета. Када се баве вежбом трчања, мишићи постају еластичнији и мање склони кидању, што побољшава физичку кондицију, повећавајући радну способност особе.
Ако сте заинтересовани за јачање и одржавање мишића, несумњиво ће вас занимати тренажни тренинзи ниског интензитета који укључују:
- На људском телу нема професионалних спортских оптерећења.
- Обим срца, мишића виталног за нормално функционисање, повећава се равномерно.
- Током трчања масноће се троше као енергија, а мишићи расту, који су такође одговорни за издржљивост.
Занимљива чињеница. Свакодневно трчање приморава тело да производи изворе енергије. Будући да тело не налази такве изворе, започиње сопствена потрошња, наиме због телесне масне масе. Током трчања тело је подложно повећаном стресу, услед чега се, после неколико месеци интензивног трчања, тежина смањује.
Тон тела
Трчање вам омогућава да тонирате цело тело и мишиће.
- Да би се активно развијали мишићне групе леђа, заједно са побољшањем држања тела, препоручује се спуштање рамена током процеса, као да се лопатице доводе до кичме, док се руке држе савијене у лактовима, наизменично крећући се задатим темпом.
- Ако сте заинтересовани за обуку штампе, водите рачуна о мало напетом дисању, трудећи се да касније не залута.
- Једнако је важно одржавати тонус глутеалних мишића и за њих не постоји ништа боље од старог доброг трчања: то јест, човек корача од пете до пете.
- Што се тиче тона мишића телета, овде би требало да се окренете спортском трчању, опет од пете до пете.
Као што видите, све мишићне групе су одлично обучене (одржавају се у доброј форми) кроз спринтерску технику, али најбоље је стећи искуство како бисте избегли повреде коленских зглобова.
Не треба потцењивати значај мишићног тонуса, јер ако су еластични, ризик од повреда је значајно смањен, лигаменти су подржани „савршено“, ојачани зглобови, исправљено држање, а такође и:
- Примећује се нормализација циркулације крви
- Покретање метаболизма (метаболизма) је убрзано
Дакле, редовно трчање утиче на:
- Јачање имунитета, као што је већ напоменуто.
- Нормализација срчаних вентила.
- Затегнуто тело са одличном флексибилношћу.
- Одржавање атрактивности и младости.
У чему је тајна? У одабиру оптималне технике која искључује преоптерећења која могу изазвати бол и обесхрабрују жељу за наставком рада.
Трчање и емоционално стање
Идите на трчање и ослободите се стреса - врло тачна фраза која на овај начин описује читав процес тренинга. Позната је чињеница да током трчања људско тело производи ендорфин, хормон због којег човек осећа радост и срећу, што несумњиво доводи до смањења стреса. Сан се побољшава, што позитивно утиче на менталне способности особе.
Сваки дан боравак на свежем ваздуху повећава способност тела да се одупре различитим врстама болести које су данас тако честе.
Користан савет. Непосредно пре самог тренинга, пре свега, потребно је пар минута загрејати мишиће (чучњеви, истезање, можете користити и замахне покрете рукама и ногама, који су такође врло ефикасни) и мишићи постају еластичнији и мање склони повредама, што доводи до побољшања стања тела и повећања ефикасности ...
Шта трчање даје?
Јоггинг вам омогућава да решите најшири могући низ задатака, међутим, листа њих се може трансформисати у зависности од тога да ли је јутро или вече. У нашем прегледу ћемо размотрити обе опције и понудити корисне, практичне савете о томе како остати у одличном расположењу и мотивацији.
Јоггинг ујутро
Добро је позната чињеница да се ујутро сви мишићи људи не „рано буде“, али редовно трчање омогућава мишићима да се пробуде:
- Јутро је онај период дана када човек прима набој енергије и позитиван за цео дан, ваздух је ујутро чистији.
- Јутарње џогирање вам омогућава да „сагорете“ више кцал, за разлику од вечерњег.
- Кичма прима мање стреса од вечерњих тренинга.
- Након јутарњег трчања продуктивност се повећава, што наравно доводи до доброг завршетка дана без стреса.
Добро је знати. Пре него што изађете на јутарње трчање, препоручује се да се припремите за стрес, на пример туширајући се наизменично топлом и хладном водом. Такође ће бити корисно вежбање ујутро за оне који имају прекомерну тежину. Не једите пре јутарњег трчања. Свакодневно трчање доводи до опипљивих резултата.
Трчање увече
Многи из једног или другог разлога немају прилику да оду на јутарње трчање, већ изађу на вечерње трчање. Да ли корист од трчања увече? - ово питање постављају аматери тркачи.
Не оклевајте, наравно, постоји, поготово што је некима једина прилика да се баве физичким активностима током целог дана. Или се једноставно одвратите од свега са чиме се обична особа сусреће током дана.
- Увече је потребно физичко опуштање.
- Трајање лекције треба да буде 10-15 минута, у будућности се препоручује повећање времена трчања.
- Паузирајте док трчите из спорог у брзи корак.
- Увече је трчање најбоље обавити 2-3 сата после вечере, пружајући тако потребно опуштање, али и нужни извор енергије.
Вечерње трчање осигурава угодан и дубок сан.
Место за трчање у вечерњим сатима треба пажљиво одабрати (током дана ваздух је засићен свим врстама издувних гасова), пожељно је одабрати паркове или зоне даље од улице.
Савети за трчање у добром расположењу
За почетак само расположење зависи од многих фактора који доминирају човеком, али како добро расположење утиче на трчање и како га одржавати до краја тренинга, зависи од самих џогера.
Бежимо од блуза и лошег расположења и прилагодимо се позитивним емоцијама!
Сама пракса овог спорта привлачи доступношћу:
- нема потребе да трошите пуно новца на теретану,
- муниција, као и у другим спортовима.
Није битно да ли видите како сунце излази док трчите или сунце залази, најважније је да осетите неземаљско задовољство и осећај летења током трчања.
Расположење ће бити боље, да, а удобност је на надморској висини, ако се током трчања бринете о удобној обући или одећи. То значи да вреди размислити о избору ових производа: поред чињенице да је такав асортиман на полицама продавница спортске опреме и посебне ципеле за трчање, многи бирају једноставно лагане и приступачне ципеле са меканим ђоном и спортском одећом.
Стручњаци такође препоручују пријатну и познату музику из слушалица.
Трчање по лошем времену
На самом почетку наше тркачке каријере суочени смо са временом у било ком облику, пријатном или не сасвим.
- Лоше време није разлог да пропустите тренинг, обучете се по времену, ухватите плејер са музиком.
- Чак и лоше време: донеће радост и добро расположење.
- Пре него што изађете на хладноћу, боље је радити вежбе за загревање мишића како бисте били у пуној приправности.
- Ако се не усуђујете да трчите по лошем времену, покушајте са пријатељима, са њима је забавније.
- „Излаз“ у хладном времену ојачаће ваше здравље и побољшати имунитет, а омогућиће вам да заувек заборавите на прехладу.
Рецензије тркача
„Речи нису довољне !! Зујање. Само помислите: седам ујутро, рана јесен, облаци лебде изнад њих, а ја сам с њима и нестваран осећај лета.
Ирина, 28 година
"Здраво! Већ дуже време трчим, правим паузе само за зимско време (не подносим хладноћу), а у теретани нема довољно ваздуха. Трчање је за мене најбољи алат, јер сви мишићи раде док трче. Ногама је тешко да дам бар мало олакшања, а трчањем се обликују, истовремено се затеже задњица. Док трчите, можете слушати музику, а да не приметите како време лети “.
Олга, 40 година
"Трчим. Видим позитиван резултат: Постао сам млађи, лепши и живот је добио јарке боје “.
Екатерина, 50 година
„Трчим ујутро. Рећи ћу вам да је ово најбољи начин да се рано пробудите, сагорете вишак калорија и слушате своју омиљену музику, поготово што је стадион у близини “.
Андреи, 26 година
"Ја сам 25 година. Због седентарног посла, мало се крећем, одлучио сам да трчим. Првог дана успео сам само 1 км. сензације су неописиво пријатне, спремне за наставак “.
Лера, 25 година
„Много се ствари може рећи о спорту, а посебно о трчању, али једна од позитивних особина трчања смело га изазива (у трчању). У почетку, да, све ће болети: и колена и стопала, али онда се навикнете из навике. То је оно на шта обраћате пажњу, девојке, одмах ћу рећи, ово је вага: након трчања и туширања примећујете: -100; -400 гр., А ово је ВАААУУ !! На свој телефон такође можете да преузмете програм који надгледа вашу удаљеност, брзину, чак и потрошњу калорија и начин рада. Лепо је пратити своју статистику. Збогом свима !!! "
Инга, 33 године
«Постоји неколико квалитета трчања о којима желим да разговарам:
- Заједно са трчањем постајете издржљивији.
- Џогинг сваки дан - до 15 км била је ситница - а пре чак 3 није било могуће савладати.
- Постајете витки и у форми.
- 165/49 Ништа себи не ускраћујем у 85-60-90.
- Увек је одлично расположење.
- Осећам се много ведрије и енергичније.
Владлена, 27 година
„Најважнија ствар коју ми је трчање дало: јачање срца, развијање дисања, изневерење, па, моја чврстина, стицање пуно позитивних емоција, дивљење природи када идем на трчање. Поред тога, јако су ми потребни музика и удобне ципеле “.
Вадим, 40 година
„Трчање сматрам кључним састојком доброг и здравог срца. Трчим 3 пута недељно на празан стомак 5-6 км за преосталих 15 км на бициклу + теретани, изгубио сам до 75 кг. Плус уравнотежена исхрана “.
Алексеј, 38 година
„Човек сам може да се навикне на све, и на товаре. Постоји само једно правило: телу треба време за рехабилитацију, за све је другачије, ако немате времена за опоравак, само ћете се истрошити. Тако да чак ни трчање 4км дневно није проблем. "
Кира, 33 године
Трчање је ода од првих корака на лествици здравља за људе. Ако вам здравствено стање дозвољава, онда под надзором специјалиста (ово је обавезна ставка), покушајте да постепено уведете трчање у свој живот како бисте се осећали што угодније. Најважније је слушати своја осећања и утиске, надгледати своје стање, не преоптерећивати се, а онда ће све заискрити новим бојама!
