Вероватно сте много пута приметили да многи спортисти високог нивоа трку започињу са ниским стартом. Захваљујући томе успевају да развију врло, врло велику брзину.
Шта је ниски старт?
Историја
Сви спортисти који су пре 1887. године трчали на кратке стазе увек су стартовали у усправном положају. Једног дана, Цхарлес Схеррилл је одлучио да крене од ниског старта. Тако чудна одлука била је врло необична и насмејала је публику, али Чарлс Шерил, не обраћајући пажњу на смех публике, ипак је кренуо са ове позиције.
На наше изненађење, тада је заузео прво место. А спортиста је шпијунирао идеју да на овај начин почне од животиња. Увек мало чучну пре него што направе рибу. Ово решење помаже у смањењу отпора ваздуха у старту, јер је површина тела прилично велика.
Удаљености
Ова техника се користи само на кратким растојањима, јер спортиста има врло мало времена за убрзање, чак и таква ствар као што је отпор ваздуха може на почетку дати значајан пораст.
У тркама на дуге стазе нема потребе за таквом техником, пошто на крају на тркача неће утицати како је у почетку стартовао, а тркачи на даљину у почетку не праве тако снажан и брз брзи трзај. Ова техника се користи само на растојањима до 400 метара.
Почетни јастучићи
Представљају их мали тркачи са вођицама, на којима се налази много уреза, који су неопходни како би се јастучићи фиксирали на потребној удаљености једни од других. Ако се ово уради погрешно, спортиста ће заузети непријатно држање за себе, што ће довести до кршења технике на почетку и највероватније до губитка.
Такође постоје ознаке између металних шина које помажу у постављању подлога што погодније тркачу.
Увек постоје два блока, један за десну ногу, други за леву. Треба рећи да су ове подлоге увек пресвучене материјалом против клизања. Ово је неопходно како би спортиста на почетку имао одличан захват. Такође, висина блока је различита.
Што је последња већа, већа би требала бити величина ципеле спортисте. Генерално, можемо са сигурношћу рећи да је читав механизам прилично компактан, али истовремено носи многе функције које имају за циљ да помогну спортисти да побољша своје перформансе.
Типови ниског старта
Постоје три главне врсте овог старта. Прва опција се најчешће користи за редован почетак. Главна карактеристика ове варијанте је да је предњи део стопала постављен на растојању од 1,5 до почетне линије.
Да бисте поставили задњи блок, потребно је измерити дужину потколенице спортисте, на овој удаљености ће се налазити задњи блок од предњег. Ова опција омогућава спортисти да постигне оптималну брзину на стартном месту. Такође, прва опција се најчешће користи приликом подучавања младих спортиста, јер им је и даље тешко да разумеју тако малу разлику између ових опција.
Такође, спортисти често прибегавају коришћењу техника попут дугог старта. За његову примену потребно је поставити предњу платформу под углом од 50 степени, а задњу под углом од 60 - 80 степени. Ова метода се користи мало ређе од прве, али и друга има своје предности.
Па, последња опција је блиски почетак. Помоћу ове опције потребно је правилно поставити јастучиће. Прва мора бити удаљена 75 цм од стартне линије, а задња 102 цм од стартне линије.
Али немојте се строго држати ових бројева, јер је сваки спортиста јединствен, сваки има своје карактеристике и преференције, тако да подешавања за подешавања подлога могу се значајно разликовати, у зависности од жеља тркача.
Техника трчања на кратке стазе из ниског старта
Почетак покрета
Прва фаза је врло одговорна и важна, јер ће зависити од тога како спортиста трчи. Прво, тркач треба да заузме положај пред старт, у овом положају, његово задње колено треба спустити на земљу. У овом положају особа има пет тачака подршке.
У овом случају, руке би требале бити на стартној линији, али ни у ком случају на њој или иза ње, јер ће се у овом случају рачунати лажни старт. Пре него што се чује команда за старт, тркач мора у потпуности да се увери да су ципеле правилно постављене.
Ако нешто није у реду, спортиста има право да исправи ову грешку непосредно пре старта. На прву команду треба да устанете са колена, док ноге требате да ослоните на јастучиће, руке такође играју улогу подршке, само што не би требало да прелазе почетну линију.
Покретање убрзања
Након команде „старт“ започиње једнако важна фаза која се назива убрзање. На почетку, ноге спортисте треба да делују као опруга. Спортиста, нагло гурајући, мора ићи напред. Веома је важно задржати првобитни положај првих 30 метара. Ово је неопходно како би се брзина повећала што је брже могуће.
Такође треба обратити пажњу на руке. У почетку би требали бити у повијеном стању. Ово полусавијено стање мора се стабилно одржавати првих 30 метара. Такође, не заборавите да радите рукама. Руке делују као клатно, што помаже у постизању највећег убрзања у најкраћем временском оквиру.
Када започињете убрзање, тежиште мора бити испред ногу, тек тада ћете моћи правилно да убрзате. Ако се ово правило не поштује, губи се цела поента ниског старта. Не заборавите на ноге. Они такође играју веома важну и значајну улогу. У време старта, тркач их мора активно водити напред под благим углом. У овом случају се ствара нека врста полуге која помаже у постизању потребне брзине у старту.
Трчање на даљину
Након што пређете метак од 30 метара, можете заузети усправан положај. Након што заузмете усправан положај, треба да обратите велику пажњу на рад ногу. Морају да предузму дуге, брзе кораке. Дужина корака је различита за сваку особу. Ако особа предуго предузима кораке током трке, у покушају да повећа брзину, неће успети.
Напротив, само ће много изгубити на брзини, јер је предугим кораком нога постављена под тупим или правим углом, што увелико успорава спортисту. Да, корак би наравно требао бити дуг, али не бисте га требали учинити гигантским. Оптималну дужину корака треба мерити на тренингу са образованом особом која вас увек може у нечему исправити и дати неопходне савете.
Када трчите на даљину, морате правилно дисати. Дисање треба да буде равномерно и активно. Многи неискусни спортисти тврде да је потребно удахнути кроз нос и издахнути на уста. Ово је наравно заблуда. Док трчи, човек треба да дише на најудобнији начин. Што је дубље дисање, плућа могу да апсорбују више кисеоника, што значи да ће млечна киселина брже оксидирати, омогућавајући спортисти да брже трчи.
Такође је вредно правилно користити сопствену снагу. Ако морате да пређете раздаљину од 400 метара, не правите превише активне трзаје на средини даљине, јер једноставно нећете имати снаге да завршите брзину, што је врло лоше. У средини вреди држати равномерни темпо, лаганим трчањем до циља. Ове тактике ће вам омогућити да максимизирате свој потенцијал.
Заврши
Ако трчите на раздаљини од 300 до 400 метара, требало би да започнете лагано убрзање 100 метара пре циља. Ово ће вам омогућити да завршите што активније. Ако претрчите краћу удаљеност, онда можете да почнете да убрзавате у другој половини целе раздаљине. Што брже дођете до циља, то боље време можете показати.
На крају, такође је вредно помоћи себи активним ручним радом. Након што пређете циљну линију, немојте одмах скочити на корак. Обавезно се расхладите у облику кратког трчања малим темпом, ово ће вам помоћи да свој пулс и дисање уредите, опоравак ће бити много бржи.
Са сигурношћу можемо рећи да је трчање на кратке стазе цела наука, за чије проучавање је потребно пуно времена и труда.
