Трчање на месту је одлична вежба која може ефикасно ојачати и излечити тело, под условом да се правилно изводи. Ова вежба је посебно популарна јер је лако радити код куће без тренажера или посебне машине. У исто време, у погледу ефикасности, кућни тренинг практично ни на који начин није инфериоран у односу на пуноправно трчање на улици.
Верује се да је трчање на месту нежан облик физичке активности, па је корисно само за људе који имају здравствене проблеме. У ствари, то није тако - ако вежбу изводите тачно и у потпуности, користи ће бити идентичне трчању по неравном терену. Такође треба да знате да поређење ове две врсте активности није у потпуности тачно, јер оне укључују различите мишићне групе.
Током кућног трчања у телу се покрећу следећи процеси:
- Проток крви се повећава;
- Формира се очвршћавање и јачање мишића;
- Подстиче се рад кардиоваскуларног система;
- Крв је засићена кисеоником;
Човек доживљава вал енергије и енергије, осећа осећај ведрине. Трчање ујутро је посебно корисно - то је одличан начин да се развеселите пре посла и још много тога.
Трчање код куће за мршављење: истина или измишљотина?
Многе жене занима да ли трчање на лицу места код куће помаже у губитку килограма - прегледи су, иначе, врло контрадикторни. Предлажемо да детаљно размотримо ову тему и сазнамо да ли је вредно започети кућне тренинге како бисмо се решили сувишних килограма.
За почетак истичемо да ова вежба још увек траје. Односно, ово је врста физичке активности чија примена доводи до трошкова енергије. Тело се загрева, метаболички процеси се убрзавају, притисак расте - као резултат тога троши се енергија која се ослобађа разградњом масти и угљених хидрата. Једноставно речено - без обзира на то како приморате тело да троши енергију - трчањем на лицу места, чишћењем, сексом или једноставно одласком горе трошите калорије, што значи да губите килограме.
За жене које трче код куће ради мршављења, техника извођења треба да буде идеална, јер у супротном неће имати смисла вежбати. И уопште, уместо да буде корисно, трчање за жене претвориће се у пуке муке и проблеме.
Тачна техника извршења
- Никада не започињте тренинг без загревања мишића. Направите мало загревање, лагано истезање;
- Током тренинга држите леђа усправна, увуците стомак, савијте руке у лактовима на нивоу непосредно испод груди;
- Опустите рамена;
- Током лекције пратите правилно дисање: удахните ваздух кроз нос, издахните на уста;
- Висина колена се контролише појединачно - важно је да се изврше максимални одбој и добар рад потколенице. Што више подижете ноге, трошићете више енергије - идеално када је бутина паралелна са подом током дизања.
- Спустите ноге на прсте.
Да ли је трчање добро за мршављење?
Као што смо већ горе потврдили, ова вежба заиста помаже у губитку килограма, али постоји много нијанси, чије незнање често доводи до нула резултата.
Ако вас занима да ли је трчање на лицу места корисно за мршављење, одговорићемо - да, али само ако је техника исправна и нема контраиндикација.
Хајде сада да разговарамо о важним суптилностима са којима ће процес губитка килограма ићи много брже.
Требало би да схватите да је губитак килограма само једна трећина зависна од физичке активности. Прехрана, емоционална позадина и одсуство здравствених проблема су такође важни.
- Треба имати на уму да свака врста терета има своју потрошњу калорија. Трчање у месту сат времена (са три кратке паузе) потрошиће око 400 кцал. Ако истодобно трчите узбрдо, већ ћете дати 700 кцал. Због тога вам препоручујемо да унапред водите рачуна о одговору на питање: "Колико треба да трчите да бисте смршали?"
- Питајте да ли вам трчање на лицу места помаже да смршате код куће, у нади да ћете дефинитивно да, без додатних променљивих? Авај, за губитак килограма важно је запамтити уравнотежену и нискокалоричну исхрану. На пример, ако, након трчања на лицу места, удовољите себи, паметном, комадом добре пице, одмах ћете вратити потрошене калорије и добити још 200 кцал одозго.
- Не можете ни сами себе изгладњивати, јер да бисте имали снаге за тренинг, прво морате добити извор енергије, односно јести. Једите здраву и здраву храну и истражујте популарне спортске дијете.
- Да ли је трчање на месту ефикасно за мршављење ако се жена правилно храни, редовно вежба и надгледа технику? Наравно, да, у овом случају ћете приметити ефекат у року од месец дана - мишићи ће се затегнути, издржљивост ће се повећати, а тежина ће почети да се смањује.
Такође, треба имати на уму да ова вежба тренира само одређене мишићне групе:
- Квадрицепс;
- Хип-бицепс;
- Глутеални и гастрокнемијски мишићи;
- Мишићи леђа и руку, дијафрагма.
Да бисте имали лепу и витку фигуру, морате обратити пажњу и на друге мишиће. Да бисте били сигурни да правилно радите вежбу, обавезно се посаветујте са професионалним тренером или погледајте видео како да трчите на лицу места.
Шта даје трчање на лицу места?
Погледајмо предности рада тела на месту, на основу његових користи и вероватно штете засноване на доказима.
Предности вежбања
- Вежба која трчи на месту на прстима савршено тренира срце и крвне судове;
- Због знојења уклањају се шљаке и токсини;
- Током наставе расте расположење, побољшава се енергетски тон;
- Олакшан је рад бубрега, јер се кроз зној ослобађа значајна количина течности;
- Нема оптерећења на кичми;
- Долази до активног разградње масти.
Ако се дотакнемо питања зашто трчање на лицу места, поред медицинских погодности, назваћемо одсуство материјалних трошкова за униформу или чланство у теретани, неовисност од временских услова, никакав ризик од налета на хулигане у парку.
Испитали смо особине трчања на лицу места, ефикасност вежбе, технику њеног извођења, а сада ћемо се дотаћи теме о њеној могућој штети. Постоје ли контраиндикације за такве активности, могу ли нанети штету здрављу и којој групи људи су категорично контраиндиковане?
Недостаци
- Трчање на месту има мање користи за мршављење од класичног трчања или његовог интервалног пандана због слабијег оптерећења мишића, јер током лекције нема хоризонталних покрета;
- Ова врста активности брзо постаје досадна, јер је монотона и досадна;
- Због трчања у затвореном, крв је мање засићена кисеоником;
- Повећава се оптерећење телећих мишића и зглобног зглоба. Ако уопште не тренирате мишиће потколенице, можете добити њихову хипертрофију.
Да бисте уклонили недостатке, препоручујемо трчање у добро проветреном простору или на балкону. Наизменичне вежбе: подизањем колена нагоре ради преклапања потколеница. Пуштајте лепу музику или занимљиву ТВ емисију како бисте учили забавније.
Имајте на уму, контраиндикације су свако погоршање хроничних болести, проширених вена, трудноћа, болести мишићно-скелетног система или срца, бубрега. Препоручујемо вам да трчање у месту замените не преинтензивним ходањем.
Коментара
Трчање у месту са високим коленима и бутинама људи сматрају једном од најефикаснијих вежби за побољшање изгледа ногу и задњице. Са њим долази до најмоћније потрошње телесних сила тела, што значи да је тренинг бољи, процес мршављења је бржи.
Главни недостатак вежбе је монотоност, јер да бисте видели резултат бар после месец дана, мораћете свакодневно да трчите 20 минута у истом окружењу.
Спортски тренери препоручују да се бавите овом врстом активности у комбинацији са другим вежбама - тако ће резултат бити много израженији. Да, заиста вам није потребна машина за џогинг на лицу места, али без сјајног расположења, јаке мотивације и непоколебљиве одлучности нећете моћи нигде стићи помоћу ТРП тестова. Спорт би требао бити део вашег живота - започните с малим, а ви
