Питање које је једнако важно као и питање избор одеће за трчање зими. На крају крајева, неправилно дисање у хладном времену може проузроковати прехладу или чак опећи плућа. Како тачно дисати зими под различитим температурним условима, размотрићемо у чланку.
Техника дисања
Без обзира на мраз смело дишите кроз нос и уста истовремено. Не бојте се да ћете се прехладити у грлу. Са благим мразом, ваздух има времена да се загреје због чињенице да се тело загрева током трчања. А у случају јаког мраза, морате прибећи употреби шал или балаклаве.
Могуће је расхладити грло или се прехладити само ако на почетку загревате тело тако што ћете почети да трчите, а затим се, на пример, уморите и кренете пешке. Тада тело почиње брзо да се хлади и то може да изазове прехладу.
Наравно, ако дишете само на нос, трчаћете са минималним шансама да прехладите грло. Међутим, због чињенице да са таквим дисањем нећете моћи да трчите у просечном ритму, пошто једноставно нећете имати довољно кисеоника због слабе проходности носног канала, тело ће се и лошије загрејати. А можете се и замрзнути чак и док трчите.
Запамтити, диши и лети и зими потребно је и носом и устима. Ово је правилно дисање које вежбају сви професионални тркачи и озбиљни аматери.
Како дисати на температурама испод -15 степени.
Наравно да не бих саветовао трчати на тако хладној температури... Али ако стварно желите да трчите, саветује се да или навучете балацлаву и удахнете кроз њу, или омотате шал на уста и нос, а такође удишете кроз тканину. Али ако навијате шал, онда га не морате чврсто навијати. Оставите око 1 цм слободног простора између мараме и усана. Овај простор ће дати слободу дисању. У овом случају, ваздух ћете заробити већ топлији.
Са овим јак мраз веома је важно да се не охладите и да трчите до краја са осећајем врућине. Чим осетите лагану хладноћу. Вратите се кући одмах. Када ваше тело почне да се хлади изнутра. Затим ваздух. Чак и ако га удахнете искључиво кроз нос, неће имати времена да се довољно загреје. И врло је вероватно да ћете се разболети.
Како дисати на температурама од -10 до -15 степени
Ова температура је нормална за многе регионе наше земље. Према томе, добра половина зиме мора протећи по таквом времену. Такође треба да дишете на нос и уста. Али није увек вредно навући шал преко лица. Главна ствар је не заборавити да темпо трчања увек треба да буде такав да се не смрзнете.
Како дисати на температурама од 0 до -10
Ова температура је идеална за зиму. Обично нема потребе да омотате шалове око себе. Али свеједно, ова температура се не може назвати топлотом. Због тога, приликом дисања, не отварајте превише уста. Односно, што је простор између усана мањи, то ће се ваздух боље загрејати.
На овој температури већ можете трчати опуштенијим темпом. Међутим, код првих знакова хладноће изнутра или убрзајте корак или трчите кући
Да бисте побољшали резултате у трчању на средњим и дугим дистанцама, морате знати основе трчања, као што су правилно дисање, техника, загревање, способност израде исправног оловка за очи за дан такмичења, исправно радити снаге за трчање и друге. Стога вам препоручујем да се упознате са јединственим видео туторијалима о овим и другим темама аутора сајта сцфотон.ру, где сте сада. За читаоце веб странице, видео водичи су потпуно бесплатни. Да бисте их добили, само се претплатите на билтен и за неколико секунди добићете прву лекцију у низу о основама правилног дисања током трчања. Претплатите се овде: Покретање видео водича ... Ове лекције су већ помогле хиљадама људи и помоћи ће и вама.
