У овом чланку водићемо праву битку и сазнати шта је боље - трчање или ходање. Познато је да су обе спортске вежбе добре за здравље - промовишу губитак тежине, јачају тело, тонирају мишиће. Па ипак, шта је боље изабрати и може ли једно заменити друго? Ово питање заиста занима многе људе.
Обе физичке активности су класификоване као кардио. Наизглед су укључене исте мишићне и зглобне групе. Али ефекат на тело је често различит. У чему је ствар, у различитим степенима интензитета или у различитој физиологији? Хајде да схватимо!
Погледаћемо свако заједничко својство трчања и ходања и сазнаћемо где је оно изражено мање или више. Такође ћемо открити разлике, а на основу комплетне анализе закључићемо у којим случајевима је боље одабрати један, а у ком другом.
Суштинске разлике
Да бисмо боље разумели мишљење стручњака на тему која је кориснија - трчање или ходање, истакнимо тренутке у којима се ове спортске дисциплине радикално разликују:
- Број укључених мишићних група.
Када ходамо, углавном раде мишићи потколенице и мишићи стабилизатора. Бедра, глутеус и горњи рамени појас су слабо захваћени. Када почнемо да трчимо, у рад су укључени трицепс, кукови, глутеални мишићи, трбушњаци, рамена и прса.
Ако уместо трчања користите ходање, сложено оптерећење мишића биће минимално. Трчање, напротив, учиниће да мишићи практично раде цело тело.
- Анатомија покрета
Одговор на питање да ли ходање може у потпуности заменити трчање биће негативан, јер две вежбе имају потпуно различиту анатомију. У основи, ходање је врло лагана верзија трке. Током ње нема фазе лета када се тело делић секунде потпуно подигне са земље и налази се у ваздуху. Током трчања тело непрестано скаче и скаче, што повећава оптерећење зглобова.
- Утицај на пулс и пулс
Многе људе занима шта је најбоље за здравље - трчање или ходање. Са медицинске тачке гледишта, ово друго је пожељно за људе слабог физичког стања, који се опорављају од повреда или старије особе. Трка захтева високе енергетске трошкове, више исцрпљује тело, има већи ефекат на пулс и пулс, па је стога приказана здравим људима са добром физичком спремом.
Ако узмемо у обзир чисто фундаменталне разлике - то је то. Даље, да бисте утврдили шта је ефикасније у трчању или ходању, узмите у обзир општа својства и степен њихове озбиљности.
Ефекти на нервни систем
Није тајна да добро трчање помаже у ублажавању стреса, опуштању, „бежању“ од надолазеће депресије. Шетња такође даје енергију и позитивно утиче на расположење. Само када трчите, стрес и негативност замењују се стресом, а током шетње смиривањем и опуштањем. Да, ходање такође може бити веома уморно, али без обзира на то, и даље ћете имати снаге за интроспекцију, прављење планова и емоционалну смиреност. Али који је начин решавања бољи посебно за вас - изаберите сами.
Губитак тежине
Да бисте схватили шта је боље, трчање или брзо ходање за здравље и губитак тежине, размислите како сагорева масноћа током физичке активности. Да би вишак килограма почео да одлази, човек мора да троши више калорија него што троши. Током вежбања, тело прво црпи снагу из гликогена акумулираног у јетри. Када се ово друго заврши, окреће се ускладиштеним складиштима масти.
Већ смо рекли да је трчање енергетски интензивнији спорт, па ће се зато гликоген за њега трошити много брже него за ходање. Другим речима, можете да смршате трчећи и ходајући. Само треба много дуже ходати.
С друге стране, многи људи не би требало да трче, на пример, труднице, старије особе, гојазне, са болестима зглобова. Због тога им је ходање боље од трчања, јер је потоње, напротив, способно да нанесе штету здрављу.
Утицај на метаболизам
Одговарајући на питање шта је боље за метаболизам - ходање или трчање, нећемо издвојити ниједан од ових спортова. Обоје савршено стимулишу систем за излучивање тела, као и свака друга физичка активност. Узимајући у обзир степен интензитета, наравно, трчање ће се много активније знојити.
Јачање мишића
Питање шта је боље - брзо ходање или трчање интересује оне који желе тонизирати мишиће. Поново ћемо одговорити да су обе ове врсте корисне за јачање мишића, али интензитет ефекта је различит. Другим речима, ако вам је резултат потребан брзо - боље је трчати, ако вам се не жури - пуно ходајте.
Шта је сигурније за ваше здравље?
У овом одељку ћемо објаснити зашто је ходање корисније од трчања људима са лошим здрављем, посебно онима који имају болне зглобове или болести кардиоваскуларног система. У исту категорију уврстићемо пацијенте са прекомерном тежином, будуће мајке и старије грађане.
Током трчања, као што смо горе поменули, зглобови и читав мишићно-коштани систем су под огромним стресом. На исти начин се стимулише и срчани систем. Планинарење подразумева нежнију вежбу, па ће стога за ову категорију људи бити боље.
Који је најбољи избор?
Узимајући у обзир шта је боље - брзо ходање или споро трчање, знајте да ће обе врсте имати користи за тело. Приликом избора, пођите од следећих параметара:
- Здравствено стање;
- Узраст спортиста;
- Ниво физичке спремности;
- Присуство болести мишићно-скелетног система, респираторног или кардиоваскуларног система, недавне повреде или хируршке интервенције.
На крају, ако сте у лошој физичкој форми, нико се не труди да почне са ходањем, а затим убрзава и временом креће у трчање. У неким ситуацијама је један спорт сасвим способан да замени други - привремено или трајно.
Зашто је брзо ходање боље од трчања, већ смо одговорили, уз то човек не скаче, што значи да не опушта зглобове. Међутим, ако немате никаквих патологија, апсолутно сте здрави, млади и енергични, која питања могу бити? Само на трчање, али не на једноставно, већ са повећањем!
Такође, крените од свог циља - ако желите да смршате, трчање или ходање узбрдо је боље. Односно, оптерећење због којег ћете потрошити више енергије. Ако само желите да ојачате имунолошки систем и стегнете мишиће, правите дуге шетње брзим темпом, свакако зеленим парком, далеко од аутопутева. Чист ваздух и прелепа околина позитивно утичу на психо-емоционалну позадину, што је веома корисно за труднице или људе под стресом.
Не петљај се са својим здрављем. Када бирате шта је корисније за болесно срце, трчање или ходање, наравно, боље је приклонити се штедљивој опцији. Контролишите ситуацију и не приморавајте тело на напоран рад.
Па, време је да направите залиху и напокон сазнате шта је ефикасније, трчање или брзо ходање.
Исход
Анализирали смо разлике и сличности између два спорта. Који закључци се могу извући?
- Трчање укључује више мишића, захтева више енергије, а његова физиологија је сложенија;
- Оба спорта позитивно утичу на нервни систем, мада на различите начине;
- За губитак килограма, боље је трчати, међутим, ако здравље не дозвољава, можете ходати. Ово такође промовише сагоревање масти, мада не тако брзо;
- Обе вежбе јачају мишиће, благотворно делују на метаболичке процесе и побољшавају здравље;
- Ходање је сигурније за мишићно-скелетни систем и зглобове. Има мање утицаја на пулс и пулс, односно преоптерећује срце;
У закључку рецимо ово: ходање је нежнији облик атлетике од трчања. Под условом компетентног приступа и систематичности, обе дисциплине су сасвим способне да спортисту доведу до циља. Трезвено процените своју ситуацију, пажљиво прочитајте наш чланак и направите избор. Циљајте на резултат и неће вас чекати.
