Већина људи почиње да трчи како би смањила тежину. Ово је заиста врло добра опција за мршављење. Поред тога што ћете смршати, такође ћете врло добро допринети свом здрављу.
Шта одређује трошкове калорија
Колико брзо ћете смршати, у великој мери зависи од тога како трчите. Веома је важно одржавати исти, чак и темпо док трчите, јер је ово веома важно. Овим режимом калорије ће загарантовано нестати. Треба напоменути да темпо не сме бити пренизак, у том случају ефекат неће бити превише добар.
Такође, трошак калорија током трчања зависиће од терена на којем ћете трчати. На равном терену, вишак килограма се не буди тако интензивно као када трчите уз брдо. Сваки успон, препрека компликује спортске активности, повећавајући тиме оптерећење. Што је веће оптерећење, брже ћете смршати.
Такође је веома важно јести пре и после тренинга. Ни у ком случају не би требало да једете нешто штетно пре тренинга, чипс, крекере, семе лимунаде, масну и пржену храну. Употреба таквих производа довешће до чињенице да ће вам читав тренинг озбиљно наштетити, тако да нећете моћи да одржавате довољно брз темпо, што значи да ће нежељене калорије одлазити врло споро.
После трчања такође не би требало да користите штетну храну, јер су сви напори који сте потрошили на џогинг били протраћени. Ако желите да једете пре тренинга, можете безбедно да попијете, на пример, малу чашу кефира или јогурта.
Ове производе тело савршено и брзо апсорбује, што значи да током трчања нећете осетити нелагодност. А после вашег крста, да би повратила снагу, хељдина каша је савршена. Даће вам пуно корисне енергије.
Колико калорија се сагорева на сат трчања
Код мушкараца
Губитак килограма зависиће, наравно, од темпа којим човек трчи, такође од стазе и временских услова. Вреди рећи да мушкарци мршаве мало брже са једнаким оптерећењима. Ако човек, тежак 80 килограма, трчи без журбе и спорије укрштања, док прави дуга заустављања, за сат времена моћи ће да се реши 320 калорија.
Ако исти човек интензивније трчи, на пример, брзином од 10 км / х, без заустављања. За сат таквих вежби сасвим је могуће ослободити се од 850 калорија, што је сасвим пристојно. Нажалост, не може сваки почетник издржати тако интензиван тренинг, тако да морате почети с малим.
Међу женама
Жене ће мршавити мало спорије. Ако ће жена тешка 60 килограма прелазити умереним темпом, са малим заустављањима, сат времена, онда може безбедно да се опрости од 250 калорија. Ако иста жена трчи брже и без престанка, тада се за сат времена може изгубити 600 калорија.
Како изгубити што више калорија?
Време трчања
Време игра веома важну улогу. Наравно, у почетку сви почињу са трчањем од 10-15 минута, што није толико, али за почетнике ово је већ подвиг. Да би се процес мршављења одвијао најинтензивније, вреди додати 10 минута сваке недеље.
Не вреди драматично додавати, јер ће вам дуги и дуготрајни тренинзи одузети превише снаге, бићете летаргични, уморни и жеља за мршављењем брзо ће нестати. Такође је вредно запамтити да трчање дуже од 1,5 сата може негативно утицати на ваше физичко здравље. Да бисте прешли на таква оптерећења, морате се бавити интензивним спортовима најмање годину дана. Превише стреса ће довести до проблема са срцем, као и до проблема са зглобовима.
Дужина растојања
Удаљеност за почетнике може почети од 1 километра. Да, недовољно, али морате негде почети. Вреди постепено додавати удаљеност. Ни у ком случају не бисте требали додати више од 1 километра. Кад сте достигли 5 километара, вреди се зауставити на овој ознаци и радити на темпу.
Покушајте да претрчите ову удаљеност што је брже могуће, док бисте се требали забављати, тренинг вам не би требао представљати изазов. Тек након што научите да трчите удаљеност од 5 километара, можете ићи даље. Постепено покушавајте да дођете до ознаке од 10 километара. Ово је озбиљнија дистанца.
Да би га покренули, многима је потребно од шест месеци до годину дана. Не бисте требали слушати оне који су успели да се припреме за полумаратон за 2 месеца. Таквим људима првобитни циљ није био мршављење, већ постизање циља. Када се припремате за тако велику удаљеност, шанса за повреду је довољно велика да не треба журити. Ако се редовно бавите спортом, уз стално усавршавање својих вештина, сигурно ћете моћи трчати маратонске стазе.
Тип трчања
Типови су прилично различити. Једна од врста је трчање на кратке стазе. Ова врста није баш добра за мршављење, јер се пуно ради на томе како повећати брзину, а не како се решити вишка килограма. Овај тип се често назива и спринт.
Популарнији облик трчања на дуге стазе. Одличан је за сагоревање калорија. У овој врсти трчања најчешћа техника је трчање са предњег дела стопала. Ова техника омогућава спортисти да много брже пређе удаљеност.
Вежбајте док трчите
Веома често, са дугим трчањем, спортисти почињу да осећају утрнулост у горњем делу. То је због чињенице да су руке дуго времена у истом положају.
Да бисте се решили ове непријатне сензације, вреди спустити и потпуно опустити руке одмах током лекције, тако да у исто време висе као бичеви. Изгледа прилично смешно и чудно, али помаже да се решите непријатног умора у рукама. Многи познати спортисти то често раде.
Такође можете искусити сличне сензације у врату. Сви се дешавају због истог. Да бисте их се решили, најбоље је да се зауставите и направите неколико кружних покрета главом. Свакако треба све радити што спорије.
Брзи покрети могу проузроковати озбиљне повреде. Радити ову вежбу вреди док непријатна сензација не почне да нестаје. Ако вам се током вршења врти у глави, промените смер ротације.
Савети за брзо трчање онима који желе да смршају
Да би се губитак килограма интензивније јављао, можете прибећи умотавању тела прозирном фолијом. Вреди умотати само проблематична подручја у којима има прекомерне масе.
Умотани, биће вам јако вруће, сигурно ћете се пуно знојити, што ће довести до великог губитка калорија. Такође лети можете носити прилично топле ствари, попут џемпера, дуксерица итд. Вежбање у топлој одећи такође ће вам помоћи да сагорете калорије.
Такође, да бисте повећали оптерећење, можете користити пондерисање. Као терет можете узети мали руксак, у који требате ставити нешто тешко. У идеалном случају можете користити палачинке са мреном, али ако их немате, можете користити једноставне бочице песка.
Главна ствар у бављењу спортом је регуларност. Укључите се у систем и тада ћете успети.
