Трчање је један од најраспрострањенијих и најприступачнијих спортова данас. Често се аматери и професионалци суочавају са питањем како да повећају своје атлетске перформансе.
Један од најважнијих фактора је издржљивост спортисте. Рећи ћемо вам о издржљивости и како је повећати.
Издржљивост и како је повећати
Под издржљивошћу се подразумева способност појединца да континуирано ради са једнаким интензитетом одређено време.
Постоје две главне врсте:
- Генерал
- Специал
Општа издржљивост односи се на способност извођења лаких радова, али током дужег временског периода. Такав рад се изводи због аеробних извора енергије, па је физиолошки показатељ опште издржљивости максимална потрошња кисеоника (МОЦ). Развој ОБ треба да буде главни фокус током тренинга, јер он служи као основа за специфичну издржљивост.
Под посебна издржљивост разумети дуготрајна оптерећења која су карактеристична само за одређену врсту активности.
На основу овога разликују се следећи типови:
- Снага
- Статички
- Аутопут
- Динамиц
Аутопут - способност особе да дуго врши брзе покрете без умора и ометања технике. Ц.муљ коју карактерише способност дуготрајног подношења тешких физичких активности.
Динамичан и статичан разликују се само по врсти радње. Обоје карактеришу способност активне активности током дужег временског периода, али у првом случају говоримо о спором темпу вежбе, а у другом о напетости мишића у једном положају.
Постоје два начина да повећате издржљивост:
- Развој заснован на вежбању
- Коришћење дроге
Развој кроз физички тренинг заснован је на принципу умора, када се достигне одређени ниво умора. Ова метода је повезана са вољним напорима спортисте, као и са способношћу да „издржи“ и „савлада“.
Лекови за издржљивост
Хајде сада да разговарамо о специјализованим лековима. Постоји неколико врста лекова за издржљивост. Класификовани су на следећи начин:
- Исцрпљујући
- Не дренира
- Комбинована изложеност
- Са секундарном акцијом
Размотримо сваки разред детаљно.
Исцрпљујући
Примери расипања дроге су: кофеин, пиридроп, мезокарб. На замор делују према принципу активирања латентних залиха енергије у телу.
Ова класа биолошких производа одлично утиче на раст физичких показатеља, али имају и нежељене ефекте. На пример, период опоравка након примене је дуг.
Не троши се (или метаболички)
Такви лекови су подељени на:
- Стероиди
- Нестероидни анаболик
- Ноотропицс
- Ацтопротецторс
- Подлоге за снабдевање енергијом
Предност метаболичких лекова је њихова употреба током дужег временског периода без губитка резервне снаге. Не постоје опште контраиндикације, па се разјашњавају појединачно.
Препарати мешовите акције
Средства са мешовитим принципом деловања делују стимулишући глуконеогенезу у јетри, формирајући глукозу. Пример ове врсте лекова је дексаметазон.
Успорава транспорт аминокиселина, што доводи до анти-анаболичких ефеката. Имајте на уму да постоје и негативни ефекти потрошње. Могуће је значајно смањење имунитета, а може се јавити и мишићна дистрофија.
Са секундарним позитивним деловањем
Секундарно дејство лекова заснива се на почетном проучавању личног формирања умора. Након проучавања карактеристика људског тела, прелазе на узимање лекова. Они су у стању да елиминишу појединачне симптоме који утичу на перформансе.
Таблете за издржљивост
Лекови се могу представити у различитим облицима: таблете, прах, капсуле. Х.На пример, број следећих средстава има облик таблета:
- Аикар
- Убицон
- Карнитин
- Остарине
- Сидноцарб
- Есапхоспхине
- Фенотропил
- Пицамолине
Храна којом можете повећати издржљивост
Стандардна храна такође може помоћи човеку да постане отпорнији. Одређена храна може активирати телесне резерве енергије и повећати издржљивост. Размотримо одвојено пића и чврсту храну.
Пића
Међу пићима која повећавају издржљивост могу се издвојити:
- Кафа
- Зелени чај
- Сокови
Кафа
Ово пиће је врло моћан стимуланс, јер садржи кофеин, а кофеин је један од најпопуларнијих стимулатора на свету. Пиће пре трчања помаже вам да пређете веће раздаљине.
Међутим, дозирање се мора узимати одговорно. Прекомерна употреба уместо развијања физичких квалитета довешће само до лошег здравља. Дозе до 9-13 мг по килограму телесне тежине могу довести до смањења времена спавања и смањења квалитета спавања.
Зелени чај
Зелени чај садржи супстанце које стимулишу кардиоваскуларни и нервни систем. Чај без шећера може тонирати спортисту и повећати налет енергије, што ће побољшати перформансе.
Сокови
Свеже направљени сокови садрже много витамина и корисних бактерија. Брза апсорпција даје тренутни ефекат на повећање енергије и налет снаге. Побољшано благостање и повећање општег стања тркача дају повећање његових перформанси.
Чврста храна
Редовна храна такође може утицати на неуморност. Међу најефикаснијима су следећи:
- Нутс
- Сушено воће
- Воће, поврће и биље
- Мед и производи пчеларства
- Ђумбир
Размотримо сваки од њих.
Нутс
Орашасти плодови имају богат састав који утиче на физичку спремност особе. Орашасти плодови садрже здраве омега-3 масне киселине, минерале и витамине. По минералном саставу, ораси су 2-3 пута богатији од воћа.
За тркаче, укључивање ораха у исхрану значајно ће повећати њихове атлетске перформансе. Терет је лакши за ношење, смањујући умор.
Сушено воће
Сушено воће садржи бројне хранљиве састојке и бактерије. На пример, суво грожђе садржи витамине А, Б1, Б2, Б5, Б6, Ц, као и гвожђе, калијум, хлор, калијум, магнезијум, фосфор. Конзумација сушеног воћа побољшава сан и позитивно утиче на нервни систем.
Повећање општег тона тела позитивно утиче на физичке перформансе спортиста, повећавајући његову стабилност.
Воће, поврће и биље
По аналогији са соковима, сама храна доприноси умору тркача. Најефикаснији укључују: парадајз, јабуке, купус, банане, копар, першун и спанаћ - сви они садрже много витамина који утичу на физичке могућности особе. На пример, црвене бобице (трешње, бруснице, малине) повећавају толеранцију на бол, што директно утиче на умор тркача.
Производи за пчеларство
Употреба меда, полена, саћа побољшава циркулацију крви, рад кардиоваскуларног система, а такође нормализује ниво хемоглобина у крви. Доследан унос хране јача цело тело.
Ђумбир
Редовна конзумација ђумбира омогућава вам бржи опоравак и ослобађање напетости мишића, што директно утиче на умор. Такође, са продуженим напором, ђумбир вам омогућава да регулишете праг бола повезан са неуморношћу.
Издржљивост је најважнији физички квалитет у трчању, који се лако може побољшати и развити уз помоћ специјалних препарата и производа.
Приликом избора личног начина промоције, обратите пажњу на следеће препоруке:
- Узмите у обзир карактеристике свог тела и изаберите лек за себе само на основу индивидуалних особина.
- Обратите пажњу на тачне дозе. Ово се односи и на фармаколошке препарате и на конвенционалне производе.
- Не заборавите на нежељене ефекте стимулативних производа
Следећи наше савете и упутства, лако можете пронаћи прави лек за повећање издржљивости за себе, знајући све замршености овог питања.
