Особа која планира да смрша поставља питање: "Шта ће вам помоћи да брже постигнете жељени резултат - трчање или ходање?"
Да бисте одговорили на ово питање, потребно је упоредити и анализирати ове врсте физичке активности. Многи људи мисле да је што је физичка активност активнија, брже ће доћи до жељене фигуре и даће предност трчању.
Мишљење стручњака је следеће: и трчање и ходање су аеробна врста вежбања која дају одличне резултате у погледу мршављења.
Трчање за губитак тежине
Трчање се сматра најпопуларнијим и најчешћим обликом физичке активности. Заиста, сви мишићи тела учествују у процесу трчања, а то доводи до брзог трошења килокалорија. У већини случајева људи који планирају да смршају одаберу ову врсту терета као основу тренинга.
Бенефит
Погледајмо неколико разлога због којих треба да покренете:
- Одржавање тежине на потребном нивоу. Дијета сигурно може постићи жељени резултат. Али након што тежина нестане, најважније је задржати резултат, што није увек случај. Дијета и одбијање да једу депресију човека, не доносе радост. Поред тога, изгубљена тежина се може врло брзо вратити ако особа одбије дијету. Вежбање и исхрана су одличне могућности.
- Прелепа фигура дуго времена. Свака дијета доводи до губитка килограма, док кожа постаје млитава, мишићи губе еластичност. После дијете, постизање лијепог затегнутог тијела неће успјети. Да бисте то урадили, потребно је да извршите физичку активност. Трчање је одлично решење.
- Постепено одбијање употребе намирница штетних за фигуру. Људи који редовно трче или вежбају свесни су штете коју тело наноси преједањем и нездравом храном. Главни штеточини ове фигуре су брза храна, сода, пржена, масна, димљена, сољена и печена храна. Стога се у глави формира навика да се једе исправна и здрава храна. А ово је победа.
- Вежбе за трчање помажу у заштити зглобова од непријатне болести артритиса. Током трчања главно оптерећење је на ногама, а тиме се мишићи тресе и јачају. Атлетске ципеле морају бити пажљиво одабране како би се спречиле повреде. Требало би да буде правилног анатомског облика и да опружа стопало током трчања.
- Када трчите, крв почиње брже да циркулише и као резултат, изглед и кожа се побољшавају. Тркачи су готово увек расположени и здраво руменило на образима. Трчање доноси осећај задовољства.
Контраиндикације
Трчање, као и било која друга врста физичке активности, има низ контраиндикација, и то:
- Трчање је контраиндиковано за оне људе који имају разне болести срца или крвних судова. Са срчаном инсуфицијенцијом, дефектима - срце није у стању да издржи велику количину стреса.
- Флебеуризм.
- Запаљен процес у било ком делу тела.
- Акутне респираторне болести које нестају порастом телесне температуре. Период погоршања хроничних болести у телу.
- Болести чир на желуцу
- Равна стопала,
- Болести уринарног система.
- Са болестима кичме. Трчање је могуће само након курса гимнастике за специјалне тренинге.
- Болести респираторног система.
Ако особа планира озбиљно да се бави трчањем, потребно је консултовати лекара. А ако из неког разлога лекар не препоручује трчање, онда постоји изврсна алтернатива - ово је собни бицикл или ходање.
Ходање за мршављење
Ако особа претходно није тренирала, ходање је савршено за губитак килограма. На крају крајева, уз помоћ шетње, особа ће се мешати. Не изазива стресну ситуацију у телу, јер је све познато.
Брза шетња
Брзо ходање је врло ефикасно за мршављење. Брзим ходањем човек понекад може постићи боље резултате од трчања.
Према истраживањима, особа може сагорети до 200 килокалорија на сат хода. У исто време масти не иду никуда, а тело енергију узима из глукозе која се формира током варења хране. То указује да тек након што тело потроши сав шећер може доћи до масти.
Због тога је током тренинга неопходно такво оптерећење и интензитет који би потрошио сву глукозу и смањио масноће. Постаје јасно да је дугачка, интензивна шетња од најмање пола сата савршена за сагоревање масти.
Нордијско ходање
У класичном трчању главно оптерећење концентрисано је на доњу половину тела. Горњи не ради пуном снагом. За пуни рад целог тела погодно је нордијско ходање.
Разликује се по томе што се скијашке палице користе за кретање. У овом случају, рад мишића целог организма се повећава и до 90%. Ефикасност тела и губитак енергије могу се упоредити са трчањем.
Ово оптерећење ће вам омогућити да постигнете приметан губитак килограма без промене дијете.
Разлика између трчања и ходања за мршављење
Постоји много чланака и достигнућа научника о предностима трчања. Али због низа контраиндикација, није погодан за све. Већина људи, већина старијих људи, више воли трчање. Који носи умерену физичку активност.
При трчању се јавља ефекат лета у коме се човек прекида и спушта на ногу. Током ходања, једна од ногу је стално на земљи. Ово је прва разлика између ових врста физичке активности.
Друго, приликом трчања ноге су стално савијене. Током ходања, свака нога се исправља заузврат. Током ходања леђа су исправљена, док су само руке у лактовима савијене.
Шта је ефикасније: трчање или ходање за мршављење?
Све зависи од степена физичке активности особе, његове тежине и старости. Као што је горе описано, ефекат летења се јавља током трчања. Сва тежина слети на једну ногу, што је врло трауматично ако постоји вишак килограма. Кичма делује као опруга.
При прилазу се протеже, а при слетању нагло скупља. Ако је особа стара, онда је кичма већ подложна разним променама. Осим тога, са великом тежином, оптерећење на кичменим дисковима је веома велико. Истовремено, након трчања 2-3 године, можете стећи нову болест ногу или кичме. Стога, ако има пуно тежине, ако старост није 18 година, онда је боље ходати.
Ако током трчања ваш пулс пређе одређену оцену, тада ефекат сагоревања масти престаје. Да бисте то урадили, морате израчунати максимални пулс током тренинга и одузети укупан број година. Пулс током ходања је лакше контролисати. Ако се, оптерећујући се, не загрцнете, али имате прилику да говорите, онда је ово најбољи темпо за сагоревање масти.
Када би требало да одаберете трчање?
Трчање би требали бирати млади људи са мало вишка килограма. На крају крајева, велика тежина ће довести до појаве болести и поремећаја. Ако нема других контраиндикација за трчање. Наравно, ако истрчате и пређете раздаљину у истом временском периоду, више калорија ће нестати када трчите.
Наизменични тренинзи
За почетнике је наизменично ходање и трчање одличан начин да се припреме за пуно трчање. Такође је потребно убрзати и успорити неко време док трчите. Ова метода ће убрзати метаболичке процесе у телу.
Прегледи о трчању и ходању за мршављење
„Трчање је најефикаснија вежба која ће вам не само помоћи да смршате, већ и затегнути тело. Истовремено, није потребно плаћати тренинг у теретани. Напокон, цео процес се одвија на свежем ваздуху “.
Светлана, 32 године
„Трчање ми је помогло да добијем фигуру из снова. Не, бавио сам се физичком активношћу раније. Али трчање је другачије. Ово је подизање расположења, пријатан умор у телу. Важно је само присилити се да свакодневно радите на себи “.
Роман, 40 година
„Изгубио сам вишак килограма уз помоћ дијете. Одлучио сам да одржим форму и трчим. Али није могла да одбије шкробну храну, а вишак килограма се вратио “.
Марија 38 година
„Када сам схватила да се у телу дешавају промене повезане са годинама, озбиљно сам размишљала о физичкој активности. Трчање ми не одговара. Пошто постоји болест срца. Али заиста волим да шетам. Захваљујући њој, не само да ојачам своје срце, већ примам и набој енергије “.
Вера 60 година
„Трчим професионално. Да, ово је велико оптерећење на телу, али за оне који желе да смршају, то им треба “.
Лилиа 16 година
„Нордијско ходање има добар ефекат. Сувишни килограми се не формирају, само се додаје здравље ”.
Валентине 70
”Само трчим. Главна ствар је да постоји место погодно за трчање. Волим да трчим у лету, близу реке “.
Анна 28 година
У овом чланку разматране су две врсте физичке активности - трчање и ходање. Шта је ефикасније и корисније зависи од индивидуалних карактеристика сваке поједине особе. Најважније је пронаћи време и радити на себи, а резултат неће дуго чекати.
