Здрав сан непроцењив је извор не само доброг благостања и доброг расположења, већ доприноси и очувању лепоте и младости. Особа која не спава довољно или пропусти здраво време спавања развија многе болести
Такође, људи који слабо и лоше спавају увек су нервозни, уморни и раздражљиви. Сан је посебно важан за спортисте или оне који се редовно баве спортом.
Заиста, након тешког физичког напора, људско тело се исцрпљује и треба му времена да се обнови. Човек обнавља већи део снаге уз помоћ сна и хране. Али такође врло често постоје људи који након тренинга, трчања или било које друге физичке активности не могу да спавају.
Узроци несанице након трчања
Неспавање након трчања је сасвим нормално и уобичајено.
Касне трке
У ствари, може бити много разлога за несаницу након трчања. Најчешћи од њих је прекасно трчање.
Заиста, током интензивног трчања долази до снажног ослобађања хормона будности у крв: адреналина и ендорфина. И док њихов ниво није нормализован на уобичајене индикаторе, биће врло тешко заспати.
Прекомерна оптерећења
Други узрок несанице након вежбања у трчању може бити прекомерно вежбање. Често људи мисле да ако после тешког тренинга не могу да заспу, онда је разлог тај што су слабо или лоше радили, што уопште није у реду.
То је попут штапа на оба краја. Најважније је ухватити златну средину између преоптерећења и преоптерећења. На крају крајева, подједнако је штетно и поновно покретање како би се заспало.
Недостатак сна, недостатак сна
Да би човек могао да се потпуно опорави после тешког дана и вечерњег тренинга, потребно му је најмање 11 сати сна дневно. Најбоље је прве сате спавати пре поноћи.
На крају крајева, од 22-00 до 00-00 траје период најквалитетнијег и најздравијег сна. Веома је важно да то не пропустите. Током овог времена, људски мозак производи велике количине хормона раста, који поспешује бржи опоравак мишића и подстиче сагоревање масти.
Преједање пре спавања
Такође је веома важно не прејести се пре спавања. Напокон, тежина у стомаку такође може постати један од значајних разлога за вашу несаницу, без обзира колико то чудно звучало.
Емоционални стрес
Веома често, посебно професионални спортисти не могу да заспу пре било ког значајнијег такмичења. Таква несаница може трајати дан, недељу или чак месец дана пре предстојећег догађаја. Човек подсвесно може толико бринути и размишљати о томе да може самостално да се одлучи за здрав сан.
Веома су важни и атмосфера и услови у којима ћете заспати. Ако томе додате и неудобан кревет, радну технику, спољне звукове који ометају сан, светлост, па чак и температуру у соби, биће прилично тешко заспати.
Ако вас муче нека искуства, онда бисте требали да легнете и поновите себи неколико пута: „Размислићу о томе сутра“. Ово је прилично кратак, али ефикасан аутотренирање који много помаже у таквим случајевима.
Колико времена пре спавања треба да завршим са тренингом?
Ако вас после вежбања често мучи несаница, онда морате следити ова једноставна, али врло корисна правила:
Најбоље је да завршите свој тренинг или трчите 120 минута (2 сата пре спавања). Ако је ово вечерњи тренинг, не би требало да се претјерујете и покушавате да поставите нове рекорде. На крају крајева, као што је горе поменуто, пренапон такође негативно утиче на спавање.
Обавезно се истуширајте након трчања, ни у ком случају не одлазите у кревет, а да га не туширате (ово је у најмању руку нехигијенски).
Савети како брже заспати након вежбања
Да бисте спавали као дете након тешких тренинга и заморних трчања, препоручује се:
- Свакодневна физичка активност. Ако редовно вежбате или се, осим тога, професионално бавите спортом, неактивност током дана може довести до непроспаване ноћи. Ако данас немате тренинг, договорите се за лагано трчање око томума. На крају крајева, тело је навикло на стални физички напор, а енергију накупљену током дана требало би да бацате где год да идете.
- Искључите или боље уклоните сву електронику из собе у којој спавате. На крају, укључена опрема за играње у соби вас држи у неизвесности и спречава вас да заспите.
- Створите удобност око себе. Веома је важно да вам одговара соба у којој заспите, постељина и постељина. Тако је тешко заспати на неудобном кревету, јастуку или се покрити неудобним покривачем.
- Надгледајте собну температуру. Обавезно проветравајте собу два сата пре спавања. Свеж ваздух промовише здрав сан и пријатне снове.
- Рана вечера. Запамтите, у неким случајевима не можете се ждерати пре спавања. Не можете јести ништа тешко и пржено пре спавања. Касно једење не само да доводи до вишка килограма, већ вам ускраћује и сан. Лагана ужина ораха или чаша млека или кефир помоћи ће вам да уморите глад и неће изазвати тежину у стомаку.
- Не спавајте током дана. Дремањем дана прекидате жељу да на време одете у кревет. Пошто сте спавали за ручак, нећете моћи да заспите у 22-00 или 23-00 како би требало да буде.
- Заборави на кафу. Колико год звучало горко, ако правилно прочитате дозу кофеина пре тренинга, можете постићи добре резултате.
- Одећа. Пажљиво бирајте одећу у којој одлазите на спавање. То би требала бити лагана, танка пиџама пријатна за тело. На крају крајева, човек неће моћи да заспи када га нешто не стегне или нешто омета.
- Потпуно опуштање и тренинг. Прилагодите се сну, заборавите на бриге и убедите себе да сутра размислите о томе.
Све у свему, спавање је веома важна компонента коју треба схватити врло озбиљно. Запамтите да су сви ваши перформанси и спортске перформансе директно повезани са квалитетом вашег сна.
