Анаеробни метаболички праг (или анаеробни праг) један је од најважнијих концепата у спортској методологији за спортове издржљивости, укључујући трчање.
Уз његову помоћ можете да одаберете оптимално оптерећење и режим на тренингу, направите план за предстојеће такмичење и, поред тога, помоћу теста одредите ниво спортског тренинга тркача. О томе шта је ТАНМ, зашто га треба мерити, од чега може да се смањи или расте и како мерити ТАНМ, прочитајте у овом материјалу.
Шта је АНСП?
Дефиниција
Генерално, постоји неколико дефиниција шта је анаеробни праг, као и његове методе мерења. Међутим, према неким извештајима, не постоји јединствен исправан начин за одређивање АНСП-а: све ове методе могу се сматрати исправним и применљивим само у различитим ситуацијама.
Једна од дефиниција АНСП-а је следећа. Праг анаеробног метаболизма — ово је ниво интензитета оптерећења, током којег концентрација лактата (млечне киселине) у крви нагло расте.
То је због чињенице да брзина његовог формирања постаје већа од брзине искоришћења.Овај раст, по правилу, започиње при концентрацији лактата изнад четири ммол / Л.
Такође се може рећи да је ТАНМ граница на којој се постиже равнотежа између брзине ослобађања млечне киселине од стране захваћених мишића и брзине њене употребе.
Праг анаеробног метаболизма одговара 85 процената максималног броја откуцаја срца (или 75 процената максималне потрошње кисеоника).
Постоји много ТАНМ мерних јединица, пошто је праг анаеробног метаболизма гранично стање, може се окарактерисати на различите начине.
Може се дефинисати:
- кроз моћ,
- испитивањем крви (из прста),
- вредност срчане фреквенције (пулса).
Последња метода је најпопуларнија.
За шта је то?
Анаеробни праг се временом може подићи редовним вежбањем. Вежбање изнад или испод прага лактата повећаће способност тела да излучује млечну киселину, а такође ће се носити са високим концентрацијама млечне киселине.
Праг се повећава са спортским и другим активностима. Ово је основа око које градите свој процес тренинга.
Вредност АНСП-а у различитим спортским дисциплинама
Ниво АНСП-а у различитим дисциплинама је различит. Што су мишићи тренирани за издржљивост, то више апсорбују млечну киселину. Сходно томе, што више таквих мишића ради, биће већи пулс који одговара ТАНМ-у.
Просечна особа ће имати високи ТАНМ током скијања, веслања и нешто нижи током трчања и вожње бицикла.
За професионалне спортисте је другачије. На пример, ако познати спортиста учествује у скијашком трчању или веслању, тада ће његов АНМ (пулс) у овом случају бити нижи. То је због чињенице да ће тркач користити оне мишиће који нису толико обучени као они који се користе на тркама.
Како измерити АНСП?
Цонцони тест
Италијански научник, професор Францесцо Цонцони, 1982. године, заједно са својим колегама, развио је методу за одређивање анаеробног прага. Ова метода је сада позната као „Концонијев тест“ и користе је скијаши, тркачи, бициклисти и пливачи. Изводи се помоћу штоперице, монитора срчане фреквенције.
Суштина теста састоји се у низу сегмената даљине поновљених на рути, током којих се интензитет постепено повећава. На сегменту се бележе брзина и пулс, након чега се саставља графикон.
Према италијанском професору, анаеробни праг се налази у самој тачки у којој права линија, која одражава однос брзине и брзине откуцаја срца, одступа у страну, чинећи тако „колено“ на графикону.
Међутим, треба напоменути да немају сви тркачи, посебно искусни, такав завој.
Лабораторијска испитивања
Они су најтачнији. Крв (из артерије) узима се током вежбања са све већим интензитетом. Ограда се прави једном на пола минута.
У добијеним узорцима у лабораторији одређује се ниво лактата, након чега се црта графикон зависности концентрације крвног лактата од брзине потрошње кисеоника. Овај графикон ће на крају приказати тренутак када ниво лактата почиње нагло да расте. Такође се назива лактатни праг.
Постоје и алтернативни лабораторијски тестови.
Како се АНСП разликује међу тркачима са различитим тренингом?
По правилу, што је виши ниво обуке одређене особе, то је њен анаеробни пулс ближи максималном пулсу.
Ако узмемо најпознатије спортисте, укључујући тркаче, њихов ТАНМ пулс може бити у основи близу или чак једнак максималном пулсу.
