„Врхунац“ програма, када није реч о циркусу, већ о атлетици, јесте трка на 100 метара за мушкарце. Леп пол, пуноправни учесник свих атлетских дисциплина, обрадује обожаваоце лепотом и грациозношћу, фантастичним резултатима у недавној прошлости, чисто мушким облицима, али ... не претендује да је најбржи човек на планети.
Име Усаин Болт је добро познато, а Флоренце Гриффитх (светска рекордерка на 100 м), благо речено, није толико популарна, иако њено достигнуће траје скоро 30 година.
Шта је спринт
Мање од 10 сек. (овако спортисти светске класе трче на 100 метара) траје представа за гледаоце и борба за спортисте. Да бисте постали члан, треба купити карту, док други треба провести деценије исцрпљујућег тренинга.
100 м је класични спринт. Без умањивања заслуга осталих спринт дистанци, које укључују 60м (само у зимској сезони), 200м, 400м, као и 110м препоне, „ткање“ је неприкосновени лидер у категорији „престиж“.
Шпринтерске штафете - 4х100 и 4х400м - занимљиве су и увек се одржавају емотивно.
Фазе и карактеристике технике трчања на 100 метара
Краткотрајни рад у спринту унапред одређује особености техничке и тактичке обуке спортиста. Методе и одабир вежби у различитим фазама тренажног процеса увелико се разликују од тренинга оних који остају.
Трчање на 100 метара је конвенционално подељено у главне фазе - старт, стартно убрзање, трчање на даљину, завршни скок.
Свака од ових фаза захтева посебну специјалну техничку обуку.
Холистичка слика се формира тек након савладавања свих елемената у комплексу.
Важно је поставити темеље исправне технике за младог спортисту, а мајстори, чак и врло високих квалификација, морају стално да пазе на њено побољшање.
Почетак
У спринт дисциплинама учесници почињу из положаја „низак старт“ користећи посебне стартне блокове. Спортиста бира удаљеност од стартне линије и између блокова. Нога за трчање је испред. Друга нога почива на колену.
Исправљене руке су постављене испред стартне линије, нешто шире од рамена, поглед је усмерен метар напред. Судија-стартер даје две команде: 1. „стартовати“, након чега је потребно заузети положај у блоковима и ослонити се на руке. 2. „пажња“ - карлица је подигнута, тело се помера напред, чекајући „пуцањ“. Неопходно је што брже реаговати на пуцањ и гурнути га из јастучића.
У овој фази спремности, мишићи доњих екстремитета не би требало да постану заробљени, што ће им омогућити да се у право време уговарају и добију ефекат „катапулта“. Савремени јастучићи су опремљени електронским стезаљкама и омогућавају вам да одредите лажни старт који је ван контроле људског ока. Лажни старт у спринту је уобичајена појава (делићи секунде су веома скупи) и у прошлости су доводили до спорова и жалби. утврђивање исправности зависило је од субјективне перцепције судије на почетку.
Када је одлука прешла у надлежност електронике, то питање је уклоњено са дневног реда. 2011. године, у последњој трци Светског првенства, В. Болт је дисквалификован због лажног старта - аутоматизација није импресионирала његову величину. Висок показатељ „брзине једноставне реакције“ (у овом случају на звучни сигнал) даје опипљиву предност у старту.
Једна од најефикаснијих помоћних вежби за увежбавање трчања на старту и полетању је вожња шатлом, са варијацијама у дужини и броју окрета. Вежбе скакања (са места на дужину и висину, са теговима и отпором), трчање уз степенице, узбрдо и многе друге, усмерене на развијање квалитета брзине-снаге („експлозивна“ снага).
Почетно трчање
У овој фази трчања спортиста треба брзо да постигне брзину близу максимума.
Важно је одржавати правилан нагиб тела, јер оптимално продужење кука у првим корацима треба да створи вектор силе усмерен више хоризонтално него горе. Постепено се тело „подиже“, а техника трчања подсећа на „даљину“. Не постоји крута граница прелаза.
Стручњаци верују да би након трчања од 30-40м тркач требало да постигне максимално стартно убрзање. Промена темпа и дужине корака, постепено повећавање фазе лета, широк спектар покрета руку су карактеристичне особине трчања при полетању. Главно оптерећење носе мишићи екстензори бутине и потколенице.
Трчање на даљину
Истраживања показују да без обзира на ниво спретности спринтера, максимална брзина се постиже у 6. секунди, а након 8. пада.
Стопало је постављено на стазу од прста, спуштање не долази до целог плантарног дела стопала. Да би се постигао ритам и уједначеност брзине, пожељно је да кораци различитих ногу буду исти. Руке су савијене у лактовима под правим углом, раде слободно, брзо и синхроно са ногама. Мишићи делују у импулсном режиму (контракција-опуштање) да би постигли максималан слободан замах у кораку.
Тело је усправно, тело је благо нагнуто, ротација раменог појаса је минимална. Важно је контролисати очување угла између тачке окретања и потколенице потисне ноге у фази окретања - за хладне спринтере угао је близу 90 степени
Током фазе лета, редукција кукова игра посебну улогу. Анализа кретања кука, потколенице и стопала у односу на зглобове кука, колена и скочног зглоба и њихов положај до ослонца и трупа омогућава процену биомеханике тркачког корака и побољшање технике. Фото и видео снимање се широко користи за детаљно проучавање структуре појединих елемената.
Заврши
Круна претходних фаза. Штета је изгубити трку када је циљ на неколико метара, а сви ривали заостају. Завршни скок и како прећи циљну линију - ове вештине такође треба да буду у техничком арсеналу.
Неопходно је задржати довољно снаге да направите коначни млаз - акумулирани умор ствара додатне потешкоће и „ломи“ технику.
Препоручује се чешћи корак због интензивнијих покрета руку. Савремена технологија обезбеђује значајно смањење угла полетања са носача и истовремено повећање нагиба тела напред у последњем кораку. Финиш „скоком“ или пролазак „кавеза“, без промене основа покрета, нису прошли тест времена.
Професионалци користе завршне делове као што је гурање рамена или прса уназад с рукама уназад.
Често, да би одредио победника у трци, судијско веће прибегава помоћи фото финиша.
Савети за перформансе за трчање на 100м
Тренинзи
Овладавање спринт техником, као и у било ком спорту, немогуће је без темељног општег и посебног физичког тренинга.
Општи физички тренинг поставља темеље активности тела под екстремним стресом (спринт на 100 метара је управо такав случај), а посебан је усмерен на развој специфичних мишићних група и таквих квалитета спринтера као што су снага, координација, брзина, издржљивост у брзини, способност скакања. Заједно са њима, тактичка и психолошка припрема прате спортисту током целе каријере.
Начин интервалног тренинга има највећи ефекат, када се период интензивних оптерећења замењује периодом опоравка.
Визуелно очигледна лакоћа трчања висококвалификованог спортисте који побеђује противнике указује на високу технику која скрива заиста титанско оптерећење - пулс може да пређе 200 БПМ, крвни притисак значајно расте.
Загрејати
Обрасци загревања почетника и искусног спринтера драматично се разликују. Ако је стандардно загревање спортиста довољно за прво, тада мајстор укључује одређени сет у сет вежби.
Загријавање по правилу започиње разним вјежбама трчања које искључују дуго трчање (кратки лагани џогови од 40-50 м, трчање са високим подизањем кука, метење доње ноге, мљевење џогинга са прелазом на убрзање итд.), Вјежбе истезања за различите мишићне групе , љуљање, ротациони покрети, нагиби.
Даље, прелазак на скакачки део (из стајања, тројке, скокови на једној нози) и опет повратак у трчање (промена задатака првог дела тркачких задатака). Део за загревање се завршава кратким трчањем са глатким убрзањем, али не у пуној снази.
Опрема
Овде је све јасно - морате одабрати праву обућу.
„Шипке“ за спринт се праве узимајући у обзир суптилности и посебности технике ове одређене врсте атлетике.
Лаган, ђон је танак, пластичан, са добрим својствима апсорпције удара. Шиљци су причвршћени за нос, готово испод прстију, како би се побољшао ефекат одбијања.
Када испробавате ципеле, морате обратити пажњу на круто фиксирање стопала.
Студи се бирају у зависности од подлоге на којој ћете тренирати или учествовати на такмичењима.
Резултати у трчању на 100 метара мере се у десетинкама и стотинкама секунде. Захтеви за напретком су овде усмерени до крајњих граница, па ће чак и мање мане у техници трчања бити неприступачан луксуз.
