Витамин Б12 је хемијски најсложенији витамин у својој групи; откривен је проучавањем утицаја уноса јетре животиња на анемичне факторе. Три научника 1934. године добила су Нобелову награду за откриће корисног својства витамина - способности смањења ризика од анемије.
Витамини Б12 су представљени са неколико хемијских супстанци: цијанокобаламин, хидроксокобаламин, метилкобаламин, кобамамид. Али цијанокобаламин улази у људско тело у већој мери и има благотворно дејство, тако многи називају витамин Б12 у његовом уском смислу. То је црвени прах, добро растворљив у води, без мириса, способан да се акумулира у телу, концентришући се у јетри, плућима, слезини и бубрезима.
Вредност витамина Б12
Витамин игра важну улогу у одржавању здравља тела:
- Повећава имунолошку одбрану.
- Додатни је извор енергије.
- Нормализује крвни притисак, посебно је корисно за хипотоничне пацијенте.
- Активира менталну активност, побољшава памћење, пажњу.
- Помаже у борби против депресије, спречава нервне поремећаје и болести.
- Промовише нормалан раст тела, регулише апетит.
- Има важну улогу у превенцији анемије.
- Подржава сексуалне функције код мушкараца, повећава плодност.
- Смањује раздражљивост и нервну раздражљивост.
- Ефикасно за несаницу.
- Спречава гојазност јетре, побољшавајући њено стање.
Поред тога, витамин Б12 убрзава синтезу протеина, што доводи до повећања његове концентрације и акумулације у телу. Промовише стварање црвених крвних зрнаца, које су главни извор кисеоника и других хранљивих састојака за све унутрашње органе. Захваљујући цијанокобаламину, убрзава се апсорпција фолне киселине мембраном неурона и еритроцита. Витамин игра важну улогу у метаболичком процесу, убрзавајући метаболизам угљених хидрата и масти.
Извори
Витамин Б12 се синтетише независно у телу у цревима, али то се дешава у малим дозама. Са годинама, са одређеним болестима или са редовним спортским тренинзима, његов природни ниво се смањује, телу су потребни додатни извори. Витамин можете добити храном.
© бигмоусе108 - стоцк.адобе.цом
Садржај у производима:
| Производа | μг / 100 г. |
| Овчетина | 2-3 |
| Говедина | 1,64-5,48 |
| Ћурећи филе | 1,6-2 |
| Кувани шаран | 1,5 |
| Шкампи | 1,1 |
| Пилеће срце | 7,29 |
| Дагње | 12 |
| Млеко | 0,4 |
| Смуђ | 1,9 |
| Хоботница | 20 |
| Пилећа / свињска јетра | 16,58/26 |
| Слана / димљена харинга | 13/18 |
| Скуша | 8,71 |
| Млечни производи | 0,7 |
| Тврди сир | 1,54 |
| Цод | 0,91 |
| Пилеће месо | 0,2-0,7 |
| Пилеће јаје / жуманце | 0,89/1,95 |
Дневна цена (упутства за употребу)
Дневни унос витамина Б12 зависи од старости, начина живота, индивидуалних карактеристика тела. Али научници су стандардизовали концепт норме и извели њену просечну вредност за различите старосне групе:
| Старосна група | Просечна дневна потреба, мцг / дан |
| Дојенчад од 0 до 6 месеци | 0,4 |
| Дојенчад од 7 до 12 месеци | 0,5 |
| Деца од 1 до 3 године | 0,9 |
| Деца од 4 до 8 година | 1,2 |
| Деца од 9 до 13 година | 1,8 |
| Одрасли од 14 година | 2,4 |
| Труднице и дојиље | 2,6 |
Дефицит
Количина витамина неопходна за нормално функционисање не улази увек у тело. Са његовим недостатком, могу се појавити следећи симптоми:
- Летаргија, апатија.
- Несаница.
- Повећана нервозна раздражљивост и раздражљивост.
- Вртоглавица.
- Анемија због смањења нивоа хемоглобина у крви.
- Поремећај столице.
- Модрице при најмањем притиску на кожи.
- Појава болести десни и крварења.
- Конвулзије.
- Погоршање тена, бледило.
- Губитак косе, тупост и ломљивост.
Ако имате неколико симптома, треба да посетите лекара који ће вам прописати неопходне тестове и утврдити узрок поремећаја, а затим прописати најпогодније лекове за њихово уклањање и лечење корена проблема.
Прочитајте више о болестима повезаним са недостатком витамина Б12 у извору - википедиа.
Вишак витамина
Будући да је витамин Б12 растворљив у води, његов вишак може самостално да се излучи из тела. Али неконтролисана употреба додатака и кршење препоручених дневних доза може довести до непријатних последица:
- проблеми са столицом;
- поремећај гастроинтестиналног тракта;
- скокови крвног притиска;
- појава алергијских осипа на кожи.
Ако се појаве ови симптоми, препоручује се престанак узимања суплемената, након чега ће симптоми предозирања нестати, рад телесних система ће се вратити у нормалу.
© еленабсл - стоцк.адобе.цом
Индикације за употребу
Витамин Б12 је прописан за различите патолошке промене у телу, укључујући оне изазване исцрпљујућом дијетом и интензивним спортским тренинзима. Приказује се на пријем када:
- анемија;
- болести јетре, укључујући различите облике хепатитиса;
- честе прехладе у позадини смањеног имунитета;
- кожне болести различите етиологије;
- неурозе и други поремећаји нервног система;
- смањење броја црвених крвних зрнаца у крви;
- обољење бубрега;
- Церебрална парализа, Довнова болест.
Контраиндикације
Не препоручује се узимање витамина Б12 за озбиљне болести крвожилног система:
- емболија;
- леукемија;
- хемохроматоза.
Не бисте требали узимати витаминске додатке трудницама и дојиљама, као и деци млађој од 18 година, без консултовања са специјалистом. Могућа је индивидуална нетолеранција за компоненте.
Интеракција са другим лековима
- Узимање калијума смањује брзину апсорпције цијанокобаламина, тако да не бисте требали комбиновати употребу ових додатака. Ипак, вреди знати да због чињенице да је витамин Б12 способан да се акумулира и остане у телу одређено време, кратак ток уноса калијума, ако је то медицински индиковано, неће смањити ниво витамина у крви.
- Апсорпција цијанокобаламина се смањује приликом узимања антихиперлипидемичних и анти-туберкулозних лекова.
- Аскорбинска киселина повећава количину витамина синтетизованог у цревима, а такође је и његов проводник у ћелију.
Таблете или ињекције?
Витамин Б12 се продаје у апотеци у облику таблета и ињекција. Оба облика су намењена надокнађивању недостатка витамина у телу, али по правилу су таблете прописане за спречавање недостатка витамина Б12. Узимају се курсевима, ефикасни су за мања кршења повезана са недостатком витамина, њихова акција је вероватније усмерена на спречавање појаве недостатка витамина. Ињекције су прописане за критично низак ниво витамина у крви, као и за истовремене болести које спречавају његову производњу.
Цијанокобаламин, испоручен ињекцијом, апсорбује се много брже, јер не зависи од присуства посебног ензима у желуцу и директно улази у крвоток, заобилазећи фазу цепања. Степен његове асимилације достиже 90% наспрам 70% добијених орално.
Витамин Б12 за спортисте
Редовна физичка активност доводи до интензивног трошења свих хранљивих састојака, укључујући витамин Б12. Да би надокнадили потребну количину, спортисти треба да узимају посебно формулисане дијететске суплементе.
Витамин Б12, због свог активног учешћа у метаболизму угљених хидрата, доприноси производњи додатне енергије током спорта, што вам омогућава да повећате оптерећење и повећате време тренинга.
Због благотворног дејства на стање нервног система, цијанокобаламин побољшава координацију покрета, помаже у фокусирању на одређену вежбу, што омогућава пажљивију вежбу сваке групе мишића.
Витамински суплементи су посебно корисни за вегетаријанце, јер се већина њих налази у животињским производима.
Помаже не само да се побољша квалитет тренинга, већ и да се опорави од такмичења стабилизацијом нервног система.
Топ 5 додатака витамину Б12
Име | Произвођач | Образац за пуштање | Апликација | Цена | Фотографија за паковање |
| Витамин Б12 | Солгар | 60 пастила / 1000 мцг | 1 капсула дневно | 800 рубаља | |
| Б-12 | Нов Фоодс | 250 пастила / 1000 μг | 1 пастила дневно | 900 рубаља | |
| Неуробион | МЕРЦК | Ампуле / 100 мг | 1 ампула дневно | 300 рубаља за 3 ампуле |  |
| Таблете / 200 мцг | 3 пута дневно, 1 таблета | 330 рубаља за 20 таблета |  | ||
| Неуровитан | Ал-Хикма | 30 гумија / 0,25 мг | 1 до 4 таблете дневно | 170 рубаља | |
| Цијанокобаламин | Погон Борисов, Белорусија | Ампуле од 1 мл / 500 мцг | Од 1 ампуле дневно у зависности од болести | 35 рубаља за 10 ампула. |  |
