Трбушне масноће су врло чест проблем многих жена. Да бисте уклонили поткожно масно ткиво, морате потрошити пуно времена и труда. Коришћењем трчања уклања се масни стомак код жена и тренирају све остале мишићне групе.
Да ли трчање помаже у уклањању масног трбуха код жена?
Током трчања људско срце убрзава рад, убрзавајући дестилацију крви. Ова акција убрзава расподелу кисеоника по телу и активира рад свих унутрашњих органа.
Током трчања жена се зноји и са знојем излазе све накупине шљаке, трчање такође доприноси следећим процесима у женском телу:
- повећана брзина метаболизма;
- разбија масне ћелије на мање честице;
- повећава издржљивост тела пре осталих врста физичких активности.
Редовно трчање помаже у уклањању масних наслага на стомаку код жена, јер су током ове врсте физичке активности укључени сви мишићи. Поред тога, током трчања, жена сагорева велики број калорија, услед чега тело почиње да користи своје резерве претварајући масне ћелије у енергију.
Како трчати да уклоните стомак?
Употреба спорта као што је трчање може смањити количину масти на стомаку код жена. Међутим, овај поступак постепено уклања масноће и захтева дуготрајно вежбање, па је жеља и став жене за предстојећим активностима од велике важности.
Техника трчања
Да би се елиминисале масне наслаге у пределу стомака, морају се поштовати следећа правила:
- часови захтевају редовност, трчање се изводи у свим временским условима;
- џогингу треба давати најмање 40 минута дневно;
- џогинг би требало да буде џогинг првих 10-15 минута, након чега је потребно прећи на интензивно џогирање. На крају лекције морате поново да пређете на опуштенији темпо;
- редовно повећавати растојање за најмање 100 метара;
- вежбајте ујутру;
- пре трчања потребно је да се загрејете и припремите мишиће за предстојеће оптерећење.
Потребно је изводити часове на свежем ваздуху, али ако таква прилика није доступна, можете користити траку за трчање. Многе жене користе трчање код куће на једном месту, ова лекција је мање ефикасна, али такође помаже у смањењу телесне масти.
Колико времена треба да се трчи за уклањање стомака?
Да бисте постигли видљив резултат, потребно је постепено повећавати оптерећење. За почетнике у трчању, препоручује се старт са 20 минута трчања.
Загрејте се пре наставе. Постепено, оптерећење се повећава на 40-45 минута. Искусним тркачима се саветује да повећају не само време трчања, већ и број приступа тренинзима, повећавајући их до 2 пута дневно како би постигли резултате.
Када ће се појавити резултат?
Резултат трчања зависи од индивидуалних карактеристика телесне грађе жене. Такође је од велике важности количина нагомиланих масних киселина у абдомену. Први приметни резултати постићи ће се након 4-6 недеља свакодневног вежбања.
Предност ове врсте спорта је у томе што женско тело равномерно губи масноће, а резултат је стабилнији и траје дуго.
Ако треба да убрзате процес сагоревања масти, потребно је да користите додатне вежбе, као што су скакање конопца и замах преше да бисте одржали тонус трбушних мишића.
Сагоревање калорија и сагоревање масти током трчања
Број калорија зависи од интензитета трчања, што је веће оптерећење, брже се сагоревају калорије и смањује број масних ћелија.
У просеку, користећи трчање, можете постићи следеће резултате:
| Просечна тежина жене | Јоггинг (40 минута) | Интензивно трчање (40 минута) | На месту (40 минута) |
| 60 Кг | 480 калорија | 840 калорија | 360 калорија |
| 70 кг | 560 калорија | 980 калорија | 400 калорија |
| 80 Кг | 640 калорија | 1120 калорија | 460 калорија |
| 90 кг и више | 720 калорија | 1260 калорија | 500 калорија |
Као резултат, жена троши масне ћелије постепено, међутим, упркос томе, након лекције у трајању од 2 сата, тело је постављено да сагорева додатну енергију, што такође позитивно утиче на стање фигуре.
Да ли вам је потребна дијета током трчања да бисте смршали на стомаку?
Са пуно масти у пределу стомака, женама је веома тешко да побољшају своју фигуру једном вежбом трчања. Да би резултат био приметан, мора се следити дијететска исхрана.
Суштина дијете биће у томе да жена троши мање калорија, а током физичког напора тело почиње да производи потребну енергију сагоревањем масти.
Да бисте елиминисали масни стомак, препоручује се напуштање следећих врста производа:
- хлеб;
- шећер;
- брашно и тестенине;
- масно месо;
- уље;
- ресторан брзе хране;
- посластичарница.
Дијета треба да се састоји од следеће хране:
- влакно;
- ферментисани млечни производи са ниским садржајем калорија;
- кувано месо (пилетина, говедина);
- кувано поврће;
- воће;
- каша без млека;
- крух крупни.
Једење хране врши се у малим порцијама до 5 пута дневно. Није препоручљиво јести храну пре почетка наставе. Јело треба обављати само 40 минута након завршетка тренинга. Интегрисани приступ проблему ће убрзати смањење масних ћелија у стомаку код жена.
Прегледи губитка килограма
Након порођаја, дошло је до проблема са боком и опуштеним стомаком. Почео сам редовно да трчим ујутро, постепено повећавајући оптерећење са 25 минута на 1 сат. Прве 3 недеље није било резултата, али је трбух постепено почео да се смањује, а предност такве вежбе је брзо уклањање целулита и тренинг целог тела.
Елеанор
Одлучујући да трбух елиминишете трчањем, морате узети у обзир чињеницу да ова врста активности уопште доводи до губитка тежине. Бавим се физичким вежбама више од 3 месеца, током овог периода масни стомак је нестао, али мишићи ногу и задњице су ојачали и повећали се. Због тога је приликом трчања потребно узети у обзир индивидуалне карактеристике организма.
Марина
Да бисте елиминисали масни стомак, морате свакодневно да џогирате, користите контрастни туш и, наравно, дијету. Ако једете све заредом, неће бити резултата од вежбања, па, осим доброг јутарњег расположења и наплате за цео дан.
Рим
Као вежбање користим траку за трчање, у просеку сагоревам до 600 калорија на сат. Истовремено могу уживати у омиљеним ТВ серијама и вежбати по било ком времену. Мислим да је трчање одличан тренинг за оне који желе да се реше вишка масног ткива.
Елена
Трчање побољшава здравље и облик. Редовна вежба вам омогућава уклањање масти не само на стомаку, већ и на бутинама. Међутим, треба поштовати правилност како би се постигли видљиви резултати.
Ксениа
Маст на стомаку код жена је врло чест проблем који се може појавити у апсолутно било којој доби. Коришћење џогинга за уклањање масних ћелија омогућава вам не само постизање видљивих резултата, већ и побољшање тела. Редовно вежбање активира процес разградње масних ћелија и уклања га из тела без штете по здравље.
