Краткоћа даха се може појавити из различитих разлога, које је врло тешко самостално утврдити. У неким ситуацијама недостатак ваздуха након трчања може значити развој сложених болести које не треба занемарити. Краткоћа даха и недостатак ваздуха - лечење прописује специјалиста након дијагнозе.
Механизам кратког даха
Краткоћа даха покреће се стагнацијом ваздуха у плућима, што резултира опструкцијом током дисања. Нервни завршеци који шаљу импулс у мозак не раде у потпуности и постоји осећај непотпуне засићености ткива кисеоником. Током трчања у човековој крви се акумулира велика количина угљен-диоксида, што доводи до симптома гушења.
Краткоћа даха се јавља путем следећег механизма:
- импулси се редовно шаљу у задњи део људског мозга о контракцији мишићног ткива респираторног система;
- формирање иритације рецептора респираторног система;
- блокирање импулса који се шаљу у подручје мозга.
Степен отежаног дисања може варирати у зависности од фактора који су изазвали проблем.
Који фактори узрокују отежано дисање и отежано дисање током трчања?
Током трчања скоро сви унутрашњи органи особе су изложени стресу. Људско срце ради убрзано, због чега крв брже циркулише. Сви унутрашњи органи су засићени крвљу, што може довести до кварова, што доводи до стварања недостатка ваздуха.
Неки од најчешћих фактора који изазивају отежано дисање током трчања укључују:
- неправилна припрема за тренинг;
- вишак килограма;
- лоше навике попут пушења дувана;
- недостатак потребног нивоа физичке спремности;
- старосне карактеристике људског тела;
- болести унутрашњих органа;
- прекомерна физичка активност.
У неким случајевима, отежано дисање током трчања настаје као резултат непоштовања дисања, што изазива стагнацију ваздуха у плућима и појаву гушења.
Болести које узрокују отежано дисање
Чест узрок респираторне инсуфицијенције су болести унутрашњих органа. Болести су компликоване током додатног оптерећења на телу, као резултат, особа осећа нелагодност.
Срчана обољења
Један од најчешћих проблема који узрокује отежано дисање је затајење срца. Као резултат, срце смањује интензитет пумпања крви кроз крвне судове, што доводи до недовољног засићења тела кисеоником.
Код ове врсте болести, течност и угљен-диоксид се акумулирају у плућима, што отежава дисање и изазива гушење.
Болести плућа, бронхија
Један од честих разлога који узрокује отежано дисање током трчања је квар респираторног система.
Краткоћа даха се најчешће јавља код следећих проблема:
- респираторна инсуфицијенција као резултат недовољног отварања плућа;
- бронхијална астма, код ове врсте респираторних болести, дисајни путеви су компримовани и довод кисеоника је блокиран.
Болести респираторног система могу изазвати гушење и бити праћене кашљем.
Анемија
Појава анемије провоцира смањење количине хемоглобина, услед чега се мање кисеоника преноси кроз крвне судове. Са анемијом, вежбање убрзава циркулацију крви, што смањује количину кисеоника у крви и доводи до отежаног дисања и главобоље.
Болести ендокриног система
Болести провоцирају лучење хормона штитне жлезде у великим количинама, што се негативно одражава на метаболичке процесе у телу.
У мирном стању човек се мање осећа овом врстом проблема, међутим, физичка активност изазива додатни стрес, што доводи до недостатка ваздуха и стварања отежаног дисања.
Најчешће се ове врсте симптома јављају код следећих болести:
- гојазност;
- дијабетес;
- теритоксикоза.
Код спортиста који пате од ове врсте болести, по правилу, након прекида тренинга осећа се олакшање и нормализација дисања.
Неурозе
Цент се налази у мозгу, који је одговоран за функционисање респираторног система, па се код продужених стресних ситуација врло често јављају компликације.
Дуготрајне неурозе блокирају проток импулса које шаље респираторни систем. Стога се врло често појављују симптоми гушења и поремећаји у процесу дисања.
Краткоћа даха и отежано дисање - лечење
Да бисте идентификовали узрок отежаног дисања током трчања, морате проћи комплетан преглед. Користећи дијагностичке резултате, специјалиста ће прописати тачну врсту лечења како би се елиминисао и спречио поновни појав симптома.
Којем лекару треба да идем?
У случајевима када се проблем јавља без познатог узрока, неопходно је пре свега контактирати терапеута који ће прописати општи преглед. На основу резултата прегледа, пацијент ће се обратити уском специјалисту који ће прописати неопходну врсту лечења.
Методе лечења
Ако током трчања дође до недостатка ваздуха, треба користити следеће методе лечења:
- отклањање узрока који је изазвао гушење. Специјалиста прописује лечење лековима у зависности од врсте болести;
- терапија кисеоником - засићује крв потребном количином кисеоника;
- лекови за ширење бронхија, помажу у олакшавању дисања;
- вентилација плућа - користи се у тешким случајевима када друге методе не дају жељени резултат;
- вежбе дисања;
- посебне физичке вежбе за нормално функционисање плућа.
У тешким случајевима је прописана хируршка интервенција, која се најчешће користи за плућне болести.
Како зауставити гушење током трчања?
Да бисте избегли отежано дисање током трчања, морате пажљиво пратити своје дисање и ритам вежбе. Пре почетка вежбања потребно је загревање, које не само да ће загрејати мишиће, већ и припремити респираторни систем за оптерећење.
Ако се појаве симптоми гушења, неопходно је:
- смањити ритам;
- дубоко удахните неколико пута;
- не разговарајте и не пијте течност у покрету;
- користите дијафрагму у процесу дисања.
Ако симптоми гушења не нестану, требало би да прекинете тренинг и посетите специјалисте, игнорисање ове врсте проблема може изазвати појаву сложених врста болести.
Правила дисања за трчање
Неправилно дисање изазива недостатак кисеоника у крви, услед чега се људско тело брзо умара и појављују се симптоми отежаног дисања.
Током трчања морате поштовати следећа правила:
- изаберите брзину која неће оптеретити плућа. Током трчања дисање треба да буде равномерно, нелагодност указује на потребу за смањењем ритма;
- удисање је кратко, док се излаз повећава неколико пута;
- дубоко дишите тако да је укључена дијафрагма;
- удисање се врши кроз нос, а издах на уста;
- периодично се праве паузе, током којих спортиста мора да унесе малу количину течности;
- џогинг се изводи најраније 2 сата након једења.
Неопходно је обликовати дах и пре почетка трчања. Ако је респираторни систем на почетку тренинга у квару, врло је тешко вратити све у тражену норму.
Превентивне мере
Да би се спречило отежано дисање током трчања, морају се поштовати следеће методе превенције:
- благовремено лечити све болести;
- одустати од пушења и лоших навика;
- равномерно распоредити терет;
- темељито се загрејте пре почетка вежбања;
- радити вежбе за респираторни систем.
Неопходно је посматрати правилност тренинга, током којег се сви унутрашњи органи особе развијају и тренирају пре повећања оптерећења.
Усклађеност са методом дисања је кључ бављења спортом. Током трчања сви органи су изложени стресу, па се врло често у присуству озбиљних болести појављују симптоми као што су отежано дисање и гушење.
Ако се појаве симптоми отежаног дисања, морате одмах потражити помоћ од специјалисте и следити препоруке за уклањање неугодности.
