У претходним чланцима смо упоређивали трчање са бодибуилдинг и са вожња бициклом... Данас ћемо размотрити позитивне и негативне ефекте трчања и ходања на тело и упоредити их.
Корист за здравље
Трчање за здравље
Трчање је дефинитивно добра за здравље... Пре свега, ово се тиче кардиоваскуларног система, који се може ојачати само трчањем без употребе лекова. Вежбање срца током трчања омогућава главном мишићу нашег тела да пумпа више крви. Због тога тркачи никада немају тахикардију, јер се срце лако може носити са било којим оптерећењем.
Поред тога, трчање помаже у побољшању функционисања плућа и свих унутрашњих органа уопште. Људи који редовно трче ређе оболевају од вирусних болести, а ако се и разболе, процес зарастања траје много брже.
Трчање савршено јача ноге, трбушне мишиће, задњицу. Побољшава метаболизам и сагорева вишак висцералне (унутрашње) масти, која је узрок многих болести, укључујући дијабетес.
Трчање се може обавити у било којој доби. За више детаља прочитајте чланак: колико година можеш трчати.
Али трчање има очигледан недостатак. И састоји се у негативном ефекту на зглобове колена. Међутим, ни овде није све тако једноставно. Будући да се болови у колену јављају и код оних који трче нетачно (о томе како правилно трчати, тако да колена не пате, прочитајте чланак: како ставити стопало током трчања), или они који превише трче. Односно, за страствене џогере и професионалне спортисте. За побољшање здравља биће довољно 30 минута трчања неколико пута недељно. Стога, ако се придржавате основних правила трчања, онда не би требало бити проблема. Међутим, ако већ имате проблема са коленом, онда одаберите ходање. Хајде сада да разговарамо о томе детаљније.
Ходање за здравље
Све што је горе написано о трчању може се приписати ходању. Редовно ходање такође јача срце и плућа. Одлично делују на метаболизам и јачање имунолошког система. Шетња сат времена дневно може неколико пута смањити ризик од прехладе.
Поред тога, ходање, за разлику од трчања, има само позитиван ефекат на све зглобове тела, укључујући и колено. Будући да је ходање мека вежба, за коју је свако људско тело потпуно спремно.
Лекари препоручују здравствено ходање као средство за спречавање вирусних болести, као и начин брзог опоравка након операција.
Међутим, ходање има један недостатак. Има изузетно низак интензитет. То значи да ће тркач постићи резултате у јачању имунолошког система, мишића ногу, трбуха, побољшању рада срца итд. много пута бржи од онога који више воли ходање.
Поред тога, тркач ће и даље имати виши развој тела од ходача. То је због интензитета трчања.
Међутим, за шетаче постоји одлична алтернатива - трчање. Ова врста кретања изгледа смешно. Међутим, испуњава исте захтеве као и редовно ходање, док интензитет није инфериоран у односу на трчање.
Ради јасности даћу бројеве. Светски шампион у трчању на 50 км трчи у просеку удаљеност од 4 минута по километру. А ово је брзина од 15 км / х. Мало ће џогера успети да савлада чак 20 км трчања таквом брзином.
Али истовремено, обично ходање, иако са мање успеха, врло добро утиче на здравље.
Предности за мршављење
Џогинг за мршављење
Трчање може бити једина потребна вежба за мршављење ако следите правила правилне исхране и укључују не само нормално трчање, већ и фартлек... Интензитет трчања је веома висок, па ова врста терета добро сагорева масноће. То се не може рећи за ходање.
Ходање за мршављење
Нажалост, редовно ходање има врло мало утицаја на залихе масти. Ово је пре свега због ниског интензитета. Само ходање током многих сати може вам некако помоћи да смршате.
Међутим, ходање, као и трчање, има један веома велики плус. И трчање и ходање су одлични за побољшање метаболизма. Али лош метаболизам је главни проблем свих гојазних људи. Ако тело не може нормално да обради супстанце које у њега улазе, онда не може да смрша.
Стога, ако се правилно храните, пијете пуно воде и редовно шетате, онда заиста можете изгубити на тежини. Можда ће процес у овом случају бити спор. Али резултат ће и даље бити. Ако трчите, поштујући исхрану и равнотежу воде, резултат ће ићи много брже.
Да бисте побољшали резултате у трчању на средњим и дугим дистанцама, морате знати основе трчања, као што су правилно дисање, техника, загревање, способност израде исправног оловка за очи за дан такмичења, исправно радити снаге за трчање и друге. Стога вам препоручујем да се упознате са јединственим видео туторијалима о овим и другим темама аутора сајта сцфотон.ру, где сте сада. За читаоце веб странице, видео водичи су потпуно бесплатни. Да бисте их добили, само се претплатите на билтен и за неколико секунди добићете прву лекцију у низу о основама правилног дисања током трчања. Претплатите се овде: Покретање видео водича ... Ове лекције су већ помогле хиљадама људи и помоћи ће и вама.
