Данас ћемо схватити да ли си можете приуштити да поједете банану након тренинга или је боље да јој се препустите раније? Такође, шта кажете на грицкалицу између сетова?
Дакле, прво, разбијмо популарни мит!
Банане доприносе гојазности.
Какве су то глупости? Да, 100 г производа (1 комад, средње величине) садржи пуно шећера. У контексту КБЗХУ, композиција изгледа овако:
- Протеини - 1,5 г;
- Масти - 0,5 г;
- Угљени хидрати - 21 г;
- Калорични садржај - 97 Кцал.
Да бисте се угојили, свакодневно треба да једете 2-3 кг банана, а да се и даље уопште не крећете.
Па шта можемо закључити? Воће је богато угљеним хидратима, што значи да је одличан извор енергије. Да бисте разумели када је најбоље јести банане, пре или после тренинга, размислите када вам треба извор додатне снаге.
Размотрите предности и недостатке употребе производа у различито време у односу на обуку.
Пре тренинга снаге
Хајде да сазнамо да ли се банане могу јести пре тренинга, која је корист?
- Чим поједете воће, ниво глукозе у крви расте;
- Производи се инсулин, који почиње да смањује шећер у нормалу;
- У ово време осећате налет снаге, прилив енергије, осећате ведрину;
- Међутим, овај производ се врло брзо апсорбује и након пола сата режим рада се искључује. Осећате се уморно, исцрпљено. Иначе, ово се дешава приближно у средини тренинга, односно у његовом најважнијем делу.
- Да бисте се напунили, морате да поједете још једну банану или да пијете изотонични или воћни сок.
Стога је очигледно да јести банане пре тренинга није препоручљиво. Међутим, ситуације су различите. На пример, нисте имали времена за ручак, а гладан одлазак на наставу такође није опција. У овом случају можете да поједете пар комада, а током самог трења пригризите још пола.
Иначе, неки атлетски тренери препоручују јести банану ујутру пре трчања. Ово ће вас спречити да трчите празног стомака или га преоптеретите тешком храном. Ако се питате колико је времена потребно да се поједе банана пре јутарњег тренинга, препоручујемо интервал од четврт сата, не више.
Током часа
Мини залогај није забрањен, посебно ако се планира да лекција буде дуга или врло интензивна. Само не будите ревносни и не правите гозбу за цео свет. Половица једног воћа довољна је за налет енергије, који ће потрајати до краја тренинга.
После наставе
Банана након повећања снаге за повећање мишићне масе је најидеалније решење. Већина атлетских тренера препоручује јести ово воће након вежбања. Погледајмо шта банана ради након енергичног тренинга:
- Воће помаже да се тренутно задовољи осећај глади и тупи умор;
- Тело пуни енергијом, надокнађује утрошену енергију;
- Елиминише исцрпљивање мишићног ткива, напротив, стимулише његов раст;
- Висок садржај влакана благотворно делује на дигестивни систем тела, а витамини и минерали имају сложен ефекат на остале процесе који су укључени у опоравак након великог оптерећења;
Дакле, ако вас посебно занима да ли је могуће појести банану након тренинга да бисте добили мишићну масу, наш одговор је да! Одмах након наставе, слободно поједи 1-2 воћа, а затим сат времена пуну вечеру са храном богатом протеинима. Тако ћете затворити прозор протеина и угљених хидрата што је тачније могуће.
Банана одмах након тренинга за мршављење такође ће бити корисна, супротно мишљењу о високом садржају калорија. Боље је јести мало воће које се брзо и сигурно упије него јести векну или комад чоколаде усред глади. Изаберите малу банану, поједите је одмах након тренинга, а сат времена касније вечерајте са поврћем и куваним месом.
Да ли треба да једете банане након тренинга ако сте у фази сушења? Препоручљиво је одрећи се угљених хидрата у корист протеинског шејка. Међутим, ако је осећај глади преоштар, можете приуштити мало воћа.
Стога је најбоље време за конзумирање овог производа период непосредно након тренинга, у року од пола сата.
Многе људе занима да ли је могуће јести банану одмах након тренинга касно увече или, на пример, пре спавања? Одговор зависи од сврхе лекције.
После моћног тренинга снаге, 2 банане за ноћ нису вишак, већ норма. Да, они су високо калорични, али последњих сат и по нисте љуштили семе! Верујте ми, сви угљени хидрати ће ићи у помоћ мишићима. Опоравиће се и расти.
Ако активно губите килограме, боље је да ужинуте ноћу кефиром или пилећим прсима.
Корист и штета
Па, открили смо да ли је могуће појести банану након тренинга и дошли смо до закључка да је ова идеја сасвим разумна.
У закључку, хајде да разговарамо о томе зашто је то потребно:
- Воће садржи аминокиселину триптофан која се претвара у серотонин, познати хормон радости. Дакле, производ побољшава расположење, уклања стрес;
- Банане су богате калијумом, овај последњи благотворно делује на кардиоваскуларни систем;
- Витамин А штити и враћа вид;
- Влакна побољшавају варење, помажу у добром метаболизму;
- Витамини групе Б савршено ојачавају нервни систем;
- Плод је природни природни антиоксиданс;
- Гвожђе у саставу повећава хемоглобин, побољшава квалитет крви.
Банане не могу много да наштете, осим што имају способност да драматично повећају ниво шећера у крви. Због тога је производ забрањен особама са дијабетесом. Такође је контраиндикована код исхемијске болести срца, вискозности крви, тромфофлебитиса.
Не заборавите да кору добро оперите пре пилинга јер се може третирати хемикалијама.
Са опрезом, воће треба да једу алергичари.
То је цела листа његових недостатака, као што видите, има много више предности.
Дакле, сада знате зашто и када јести банану након вежбања. Слободно си направите здраве грицкалице након завршетка напорног рада у теретани. Не плашите се да се препустите слатком гориву.
