Табела потрошње калорија за разне физичке активности

Да бисте тело довели у ред и изгубили додатних пар килограма, уопште није потребно ићи на дијету, довољно је сагорети више од 2 хиљаде калорија дневно. Таквим тренингом промене ће бити приметне након неколико недеља тренинга.

Између осталог, у овом случају тело не само да губи на тежини, већ и затеже мишићно ткиво, дајући атлетске обрисе. Први корак је проучавање табеле сагоревања калорија како бисте одабрали најпогодније вежбе или комплексе и започели вежбање.

Типови људског тела

Просечно мушкарцу дневно треба уносити око 2.500 калорија, а женама 2.000. Међутим, ово је само приближна цифра како би се тачно одредила потребна количина кцал. треба да их израчунате користећи формулу тежина + 6,25 к висина - 4,92 к старост - 161.

За успешан сет потребног олакшавања, сушења и губитка вишка килограма, потребно је да сагорете 20% више калорија од узете количине.

Тип структуре сваке појединачне особе је такође битан, има их укупно 3:

1. Ектоморф - мршавост, дуги удови и минималан проценат поткожне масти својствени су овој грађи. Ова врста сагорева масноће брже од осталих врста.
2. Ендоморпх - разликује се од осталих врста повећане телесне масти. Калорије се најспорије сагоревају. По природи обично имају заобљено лице и прекомерну тежину.
3. Месоморф је једна од најчешћих физичких маса. Налази се у златној средини између мршавости и вишка масти. Оптимално за сагоревање калорија, вежбање је најбољи начин да се истакне дефиниција мишића. Готово све табеле сагоревања масти написане су на основу ове грађе као пример.

Сто за сагоревање калорија

Калорије се сагоревају током различитих активности. Мала количина њих нестаје чак и током спавања (~ 50 кцал) и читања књига (~ 30 кцал). Све време док човек делује на било који начин, одређена количина њих се спаљује.

Да бисте постигли значајан резултат, не бисте требали седети на каучу читајући књиге, много је ефикасније бавити се спортом. У овом случају није битно који, није потребно да се пријавите за теретану.

Неке од најефикаснијих вежби које можете сами да урадите, попут трчања или скакања ужета. Обоје ће моћи да сагоре око 700 калорија за сат наставе, без потребе да било где иду или троше новац.

Трчање и ходање

Ово су најчешће вежбе за сагоревање калорија и довођење вашег тела у оптималну или атлетску форму. Постоје многе варијације: трчање, ходање, спринт, нордијско ходање, па чак и једноставне шетње могу сагорети одређену количину масти у телу.

Различите врсте посла

Калорије се могу сагорети не само бавећи се одређеним вежбама или спортом уопште, већ и прилично уобичајеним активностима. Нека занимања омогућавају сагоревање више масти од специјализованих вежби.

Спортске игре и вежбе

Да бисте се брзо и ефикасно решили вишка килограма и стекли лепо олакшање, можете радити вежбе и игре усмерене на ово. Чак и једноставна забава деце и одраслих, попут вожње бицикла, сагорева велики број кала, затеже мишиће и побољшава здравље.

Данцинг

Још једна одлична опција за сагоревање калорија је плес. Готово свака врста тела је у стању да тело доведе у изврсну форму. У зависности од великог броја тешких елемената у плесу или интензитета, количина губитка масти се повећава.

Како израчунати потрошњу калорија за различите активности?

Да бисте правилно израчунали губитак калорија из одређених вежби, морате обратити пажњу на посебну табелу. Одатле бисте требали предузети најпогодније активности и саставити лични распоред, трајање и редослед. Ово ће вам помоћи да не губите време и пређете право на следећу вежбу.

Да бисте разумели колико се уопште троши масти дневно, треба да резимирате све активности. Добијени број ће бити приближни показатељ. Морате да позовете број који ће бити 20% већи од дневно потрошене калорије.

Садржај калорија у одређеној храни такође можете видети у посебним табелама. Најбољи резултати могу се постићи не само вежбањем, већ и тако што ћете почети да једете здраву храну, у којој неће бити вишка масти.

Да бисте опште стање брзо вратили у нормалу или у спортској форми, морате се придржавати сталних тренинга или интензивних вежби. То може бити било који спорт: борилачке вештине, плес, веслање, пливање, гимнастика или ходање до теретане.

Ако не желите да посетите одређене делове, можете се бавити спортом код куће (прескакање конопца, свакодневно вежбање) или у природи (трчање, ходање, ходање). Сагоревање калорија може се претворити у уобичајену забаву играњем омиљене игре (фудбал, кошарка итд.) Или вожњом бицикла, ролањем и истовремено долазак у форму без већих потешкоћа.

Погледајте видео: PLAN PREHRANE ZA MRŠAVLJENJE. Koliko kalorija dnevno? Kako odrediti makronutrijente? (Јануар 2025).