Ходање по задњици изузетно је корисна вежба и за жене и за мушкарце. Има лековити ефекат на многе виталне системе, промовише губитак тежине, помаже у побољшању облика пете тачке, која је важна за жене. Вежба је стекла огромну популарност почетком 70-их година прошлог века, због своје једноставности и високе ефикасности. То је једна од обавезних дисциплина физиотерапијских вежби, јер успешно помаже у одржавању тонуса мишића карличне регије.
По први пут је предложено да се ова вежба укључи у комплекс мера за лечење аденома простате и хемороида, професор И.П. Неумивакин 1970. Касније је ходање по задњици почело да се користи у фитнес програмима, јер су приметили да помаже у мршављењу на задњици.
Постоје и друга корисна својства - ходање по задњици, према рецензијама, помаже да се решите целулита, изврсна је превенција затвора, помаже у јачању мишића леђа, трбушњака и, заправо, пета тачка. У овом чланку ћемо детаљније размотрити предности ходања по задњици за жене и мушкарце, како то правилно урадити и да ли вежба има контраиндикације. Видимо да сте заинтересовани - па, почнимо!
Користи, штета и контраиндикације
У овом одељку ћемо детаљно проучити шта вежба ходања по задњици даје женама и мушкарцима, да ли могу наштетити телу и да ли има контраиндикације.
Предности за жене
- Елиминише целулит;
- Повећава еластичност свештеника;
- Помаже у мршављењу у овом делу тела;
- Позитивно делује на репродуктивну функцију, уклања загушења у карличним органима, благотворно делује на репродуктивни систем;
- Таква физичка активност се сматра лаганом, побољшава проток крви у карличним органима, помаже им у одржавању добре форме. Све ово помаже у смањењу менструалних болова у критичним данима;
- Јача кичму;
- Помаже у уклањању токсина и токсина, благотворно делује на метаболичке процесе;
- Спречавање затвора;
- Лечи хемороиде.
Ако пажљиво проучите критике вежбања ходајући по дну и резултате пре и после, постаће очигледно да већина људи говори позитивно. Важно је схватити да само ходање по петој тачки није довољно за постизање било ког од горе наведених задатака. Неопходно је пратити здравље, исхрану, стање коже. Ова вежба ће бити моћан додатак било ком скупу мера које планирате да постигнете свој циљ (на пример, трчање за мршављење је ефикасно).
Предности за мушкарце
Поред свих горе наведених здравствених добробити, ево шта је ходање по задњици корисно, посебно, за мушкарце:
- Превенција генитоуринарних болести;
- Јачање потенцијала побољшањем циркулације крви у карличном пределу;
- Превенција и лечење простатитиса;
- Лечење хемороида.
Контраиндикације
Вежба такође има контраиндикације, чије игнорисање може нанети озбиљну штету здрављу:
- И тромесечје трудноће;
- Активна фаза менструације;
- Погоршање хемороида;
- Бол у пределу стомака, позади.
Штета
- Имајте на уму да ако је кретање на петој тачки нетачно, можете проузроковати додатни стрес на зглобовима и кичми, што је преплављено болом и повредама. Препоручујемо вам да научите како правилно видео вежбу ходати по задњици путем видео записа - отворите било који видео хостинг, унесите захтев и удубите се у детаље.
- Такође, ако вежбате преинтензивно, можете трљати кожу. Људи који га имају превише осетљиво могу развити осип, црвенило;
- Важно је вежбати на посебном тепиху како не би охладили органе репродуктивног система. Ово је нарочито тачно у хладној сезони, ако имате промају код куће или у фитнес центру.
Иначе, на нашој веб страници наћи ћете опис још једне „егзотичне праксе“ - таоистичког клечања. Препоручујемо вам да се са њим упознате: једноставан је за извођење, али може бити врло користан на путу до здравог и лепог тела!
Техника извршења
Дакле, након проучавања критика о предностима за жене од вежбања ходања по задњици, закључили смо да ће се резултат појавити само ако се правилно изведе. Истражимо главне нијансе технике:
- Било који тренинг увек започиње загревањем свих делова тела. Посебно обратите пажњу на савијање трупа и чучњеве. Узгред, да би напумпали дупе, чучњеви су једноставно незаменљиви;
- Током кретања руке се подижу и учвршћују за браву на потиљку. Ако осећате да губите равнотежу, дозвољено вам је да замахнете рукама савијеним у лактовима, одржавате равнотежу и вратите их у првобитни положај;
- Они седе на поду, држе тело равно, строго окомито на под. Врат равно, гледа напред;
- Стомак мора бити увучен, рамена морају бити враћена уназад;
- Ноге су савијене у коленима и опуштене. Не би требало да учествују у ходању, задњица је та која обавља главни посао;
- Крећите се полако, без трзања, 5-7 цм у једном „кораку“;
- Дозвољено је „ходање“ напред-назад;
- Трајање једног тренинга је 10-15 минута.
Прегледали смо критике и резултате ходања по задњици ради губитка килограма и дошли до закључка да је ова вежба заиста веома ефикасна. Не захтева много напора и не одузима пуно времена. Ако желите да имате округлу и лепу задњицу, будите сигурни да тренирате сваки дан, без прескакања. Не заборавите на правилну исхрану и активан животни стил. Такође можете додати медитативно ходање за душевни мир. Једноставно је за извођење и помаже у подешавању на прави начин.
Ходање по задњици: нијансе
Дакле, испитали смо предности ходања по задњици за жене и мушкарце и упознали вас са техником извођења вежбе. Постоји још неколико нијанси којих бисте требали бити свесни:
- Најудобнија одећа за ходање по плену су углађене кратке шорцице и лагана мајица;
- Трајање тренинга је дозвољено постепено повећавати, доводећи га до пола сата истовремено;
- Након сесије препоручујемо влажење коже лосионом или козметичким уљем;
- Уверите се да главно оптерећење током тренинга пада на задњицу, треба да буду напете. У супротном ће се изгубити читав смисао;
- У критикама смо пронашли једну занимљиву препоруку о ходању по задњици због целулита - препоручљиво је вежбати на не клизавој, али бољој, рунастој површини - биће теже кретати се овим путем, због силе трења, па је самим тим и ефекат већи.
Завршавамо чланак, сада знате какве користи и штете даје вежба ходања на задњици и како је правилно изводити. Када вам задатак престане да делује тешко, препоручујемо да повећате оптерећење: покушајте да вежбате раширених руку и држећи пластичну боцу између стопала. То вам много отежава кретање, што значи да ће ваши мишићи поново почети да јачају. Ако вас занима колико минута хода, ходање на задњици на тежи начин се изводи истих 15-30 минута. Најважније је тренирати сваки дан, по могућности у исто време.
Дакле, ако сањате фит и лепо дупе, настојте да побољшате своје здравље, решите се целулита и вишка килограма - припремите задњицу за авантуру. Будите одлучни и упорни - после месец дана редовног тренинга резултат ће бити видљив голим оком!
