Данас ћемо разговарати о спортској опреми, која је заменила стари еластични завој, наиме, траке. Шта је то и да ли је савременом спортисти уопште потребно, шта су и за шта се користе? Па, и, можда ћемо дати одговор на најважније питање: да ли је кинесио трака заиста добар асистент на тренингу или само популаризовани комад тканине?
Чему служе?
Дакле, траке далеко нису нове. Први пут су о њима говорили као о посебној опреми за одржавање зглобова, пре скоро једног века. Тек тада је то био најједноставнији еластични завој. Коришћен је искључиво након повреде, могао би да помогне у поправљању зглоба током фузије костију у покретним деловима тела. Међутим, тада је примећена његова употреба у професионалном поверлифтингу. С обзиром на ово, она је почела да постепено еволуира, достижући савремене облике и типове.
Што се тиче кинесио траке, то је метода спречавања и лечења повреда зглобова, лигамената и тетива, која се састоји у поправљању проблематичног подручја. Истовремено, кинезиотапинг не ограничава толико покретљивост зглоба и оближњих ткива, што га разликује од конвенционалних трака. Због тога је ова метода постала широко распрострањена у ЦроссФит-у, због очувања опште покретљивости током фиксирања зглоба.
© Андреи Попов - стоцк.адобе.цом
Па, чему служи касета у спорту:
- Фиксирање зглобова колена пре чучања. За разлику од осталих врста, то није спортска опрема, стога се може користити на неким такмичењима.
- Смањивање трауме током вежбања.
- Способност суочавања чак и са повредама зглобова (што се, наравно, не препоручује).
- Омогућава вам да избегнете непотребно трење у зглобовима при раду са великим теговима.
- Смањује синдром бола.
- Смањује могућност еверзије зглобова и сродних повреда повезаних са овим аспектом.
Наравно, различите врсте трака се користе у различите сврхе. Како правилно користити траку и коју одабрати за своје сврхе? Све зависи од тога које је место за вас проблематично, да ли вам је потребна превенција или, обратно, лечење:
- За превенцију је погодна класична трака.
- Да бисте повећали перформансе на тренингу, потребна вам је трака повећане крутости.
- За лечење уз одржавање покретљивости, идеално решење је течна трака, која обично укључује додатни локални анестетик.
Важно! Упркос свим наведеним ефектима и бројним позитивним критикама, снимање нема значајнију базу доказа. Бројне независне студије указују или на потпуни недостатак ефекта, или да је ефекат толико мали да не може бити клинички користан. Због тога је вредно пажљиво размислити пре употребе ове опреме.
Како се пријавити?
Овде је све нешто сложеније. Начин наношења и уклањања може се разликовати у зависности од врсте траке. Размотримо како правилно лепити траку класичног дизајна:
- За почетак морате да поправите зглоб у положају који ће најмање ометати кретање.
- Даље, почевши да одмотавате траку, пажљиво залепите њену ивицу са фиксног дела споја.
- Чврсто омотамо зглоб на такав начин да створимо напетост за причвршћивање.
- Одрежите остатак траке.
Међутим, топло се препоручује да траку не наносите сами, већ да верујете професионалцима - лекарима и посебно обученим инструкторима. То је једини начин да се осигура да нема негативног ефекта.
Постоји течна трака - шта је то? Састав полимера је потпуно идентичан класичној траци. Једина разлика је у томе што се стврдњава само оксидацијом у ваздуху, што омогућава наношење на тешко доступна места, на пример, коришћењем стопала, уклањањем болова без јаког стезања за ногу.
© Андреи Попов - стоцк.адобе.цом
Најбоље траке за спорт
Узимајући у обзир спортске траке у спорту, морате схватити да се са порастом популарности ових производа појавио огроман број лажних или једноставно производа недовољног квалитета, па треба изабрати најбоље од најбољих, али морате знати да ли је савезу дозвољено да користи такву траку за мишиће током такмичења.
| Модел | Тип траке | Непобедивост | Помоћ у вежбању | Фиксирање | Густина | Да ли то дозвољава федерација | Удобност ношења | Укупна оцена |
| Мајмуни | Класична еластична | Одлицно | Не помаже у вежбању, само смањује синдром бола у случају јаког преоптерећења приликом узимања тешких тегова. | Не фиксира зглоб, само га нежно обавија. Не смањује ризик од повреда приликом извођења цроссфит комплекса. | Отпоран на кидање | Забрањено од стране федерације, јер смањује оптерећење и технички омогућава већу тежину пројектила. | Добро | 7 од 10 |
| ББтапе | Класична еластична | Лоше | Не помаже у вежбању, само смањује синдром бола у случају јаког преоптерећења приликом узимања тешких тегова. | Не фиксира зглоб, само га нежно обавија. Не смањује ризик од повреда приликом извођења цроссфит комплекса. | Отпоран на кидање | Забрањено од стране федерације, јер смањује оптерећење и технички вам омогућава већу тежину на пројектилу. | Средњи | 3 од 10 |
| Цросс тапе | Класична еластична | Одлицно | Не помаже у вежбању, само смањује синдром бола у случају јаког преоптерећења приликом узимања тешких тегова. | Не фиксира зглоб, само га нежно обавија. Не смањује ризик од повреда приликом извођења цроссфит комплекса. | Ниске густине - није отпоран на кидање | Забрањено од стране федерације, јер смањује оптерећење и технички вам омогућава већу тежину на пројектилу. | Добро | 6 од 10 |
| Епос раион | Течност | – | Не помаже у вежбању, само смањује синдром бола у случају јаког преоптерећења приликом узимања тешких тегова. | Не фиксира зглоб, само га нежно обавија. Не смањује ризик од повреда приликом извођења цроссфит комплекса. | Ниске густине - није отпоран на кидање | Забрањено од стране федерације, јер смањује оптерећење и технички вам омогућава већу тежину на пројектилу. | Не осећа се након 10 минута ношења | 8 од 10 |
| Епос трака | Класична еластична | Одлицно | Не помаже у вежбању, само смањује синдром бола у случају јаког преоптерећења приликом узимања тешких тегова. | Не фиксира зглоб, само га нежно обавија. Не смањује ризик од повреда приликом извођења цроссфит комплекса. | Отпоран на кидање | Забрањено од стране федерације, јер смањује оптерећење и технички вам омогућава већу тежину на пројектилу. | Добро | 8 од 10 |
| Епос касета за ВК | Тврдо нееластично | Лоше | Помаже у вежбању, ради као трака за причвршћивање, што вам омогућава да баците додатних 5-10 килограма тежине на шипку. | Поправља спој. Смањује синдром бола, намењен је рехабилитационој терапији, донекле смањује ризик од повреда током вежбања. | Ниске густине - није отпоран на кидање | Забрањено од стране федерације, јер смањује оптерећење и технички вам омогућава већу тежину на пројектилу. | Не осећа се након 10 минута ношења | 4 од 10 |
| Кинесио | Тврдо нееластично | Одлицно | Не помаже у вежбању, само смањује синдром бола у случају јаког преоптерећења приликом узимања тешких тегова. | Не фиксира зглоб, само га нежно обавија. Не смањује ризик од повреда приликом извођења цроссфит комплекса. | Отпоран на кидање | Забрањено од стране федерације, јер смањује оптерећење и технички вам омогућава већу тежину на пројектилу. | Добро | 5 од 10 |
| Кинесио класична трака | Тврдо нееластично | Лоше | Помаже у вежбању, ради као трака за причвршћивање, што вам омогућава да баците додатних 5-10 килограма тежине на шипку. | Не фиксира зглоб, само га нежно обавија. Не смањује ризик од повреда приликом извођења цроссфит комплекса. | Ниске густине - није отпоран на кидање | Забрањено од стране федерације, јер смањује оптерећење и технички вам омогућава већу тежину на пројектилу. | Средњи | 8 од 10 |
| Кинесио хардтапе | Тврдо нееластично | Лоше | Помаже у вежбању, ради као трака за причвршћивање, што вам омогућава да баците додатних 5-10 килограма тежине на шипку. | Не фиксира зглоб, само га нежно обавија. Не смањује ризик од повреда приликом извођења цроссфит комплекса. | Отпоран на кидање | Забрањено од стране федерације, јер смањује оптерећење и технички вам омогућава већу тежину на пројектилу. | Средњи | 6 од 10 |
| Медиспорт | Класична еластична | Одлицно | Не помаже у вежбању, само смањује синдром бола током јаког преоптерећења приликом узимања тешких тегова | Не фиксира зглоб, само га нежно обавија. Не смањује ризик од повреда приликом извођења цроссфит комплекса. | Отпоран на кидање | Забрањено од стране федерације, јер смањује оптерећење и технички вам омогућава већу тежину на пројектилу. | Добро | 9 од 10 |
| Медиспорт трака класична | Течност | – | Не помаже у вежбању, само смањује синдром бола у случају јаког преоптерећења приликом узимања тешких тегова. | Поправља спој. Смањује синдром бола, намењен је рехабилитационој терапији, донекле смањује ризик од повреда током вежбања. | Ниске густине - није отпоран на кидање | Дозволила федерација због свог специфичног утицаја. | Не осећа се након 10 минута ношења | 9 од 10 |
| Трака за дизање тегова | Течност | – | Не помаже у вежбању, само смањује синдром бола у случају јаког преоптерећења приликом узимања тешких тегова. | Поправља спој. Смањује синдром бола, намењен је рехабилитационој терапији, донекле смањује ризик од повреда током вежбања. | Ниске густине - није отпоран на кидање | Дозволила федерација због свог специфичног утицаја. | Не осећа се након 10 минута ношења | 10 од 10 |
Траке и третман
Употреба кинезио траке је терапијска метода која може да лечи све врсте клиничких стања, попут ортопедских, неуролошких, па чак и аутономних патологија у старосним групама. Смернице за примену помажу у нормалној циркулацији крви и лимфном току, нормалној функцији мишића, преуређивању фасцијалног ткива и могу побољшати равнотежу зглобова.
Класични завоји и траке имају много тога заједничког. Дебљина траке је приближно једнака дебљини епидермиса. Овај елемент дизајна имао је за циљ да смањи ометање проналажења траке на кожи када се правилно нанесе. После око 10 минута, свесно препознавање траке се смањује, али проприоцептивни допринос телу и мозгу се наставља.
Влакна спортске еластичне траке дизајнирана су да се протежу у дужини до 40-60%. Ово је приближна способност истезања нормалне коже у областима попут колена, доњег дела леђа и стопала.
Акрилни лепак који се активира топлотом лепи се на тканину у облику таласастог отиска прста. Мехки лепак који дише и омогућава поновну примену без иритације коже. Попут коже, трака је порозна. Комбинација лабаве памучне латекс тканине и лепка за таласасте узорке побољшава удобност пацијента омогућавајући кожи да дише. Водоотпорни протекторат нанесен на памучна влакна одупире се продирању влаге и омогућава „брзо сушење“. Ово осигурава да пацијент може задржати течност и зној са траке и трака ће остати на снази три до пет дана.
© Мицроген - стоцк.адобе.цом
Исход
И на крају, рећи ћемо вам како можете заменити траку? Одговор је крајње једноставан. Ако сте на тренингу, одговараће вам еластични завој, који је нешто ефикаснији од класичне траке. Поред тога, сачуваће не само зглобове, већ и лигаменте. Ослободите их хипотермије или истезања због повећаног стреса.
Једини разлог зашто еластични завој није увек применљив су забране федерације. На крају, ако правилно затегнете зглобове кључева, можете себи пружити додатну снагу у вежбама оријентисаним на снагу. За ЦроссФит, еластични завој уопште није погодан због чињенице да смањује покретљивост.
