Употреба додатака у спорту омогућава вам уклањање телесне масти и повећање издржљивости тела током тренинга. Да бисте постигли видљиве резултате, требали бисте знати како узимати елкарнитин и које контраиндикације постоје за употребу лека.
Шта је Л-карнитин, његов принцип деловања
Л-карнитин је аминокиселина коју људско тело може да произведе у малим количинама. Људима који се баве трчањем природна количина излучене супстанце није довољна, па многи спортисти користе посебне додатке са њеним садржајем.
Лек учествује у процесу метаболизма, убрзавајући их, и претвара масноћу у енергију за додатну физичку активност.
Деловање компоненте Л-карнитина заснива се на транспорту масних киселина у митохондрије, њиховом даљем сагоревању и претварању у енергију.
Предности додатка
Компонента има одличан ефекат на тело, уз помоћ Л - карнитина спортисти могу да добију мишићну масу и по потреби елиминишу вишак килограма.
Потребно је нагласити следећа корисна својства супстанце:
- јачање срчаног мишића и крвних судова. Супстанца уклања штетна једињења из тела, спречава стварање крвних угрушака и нормализује рад срчаног мишића;
- омогућава вам смањење тежине, активира разградњу масти и нормализује метаболички процес у телу;
- спречавање стресног стања особе;
- повећава активност мозга и памћење;
- повећава се физичка издржљивост;
- вид је нормализован;
- засићење ћелија кисеоником;
- повећање заштитних својстава имунитета.
Да би се добио жељени резултат, треба поштовати правило конзумације лекова.
Особама са хроничним болестима не препоручује се употреба Л-карнитина. Такве болести укључују:
- епилепсија;
- дијабетес;
- болести штитне жлезде.
Такође, лек се не користи током трудноће и детињства.
Како узимати ел карнитин пре трчања?
Дозирање средства у великој мери зависи од резултата које особа жели да постигне. Људима који редовно раде јоггинг тренинге, препоручује се употреба Л-карнитина пре почетка тренинга. Супстанца може имати различите облике, што се такође мора узети у обзир током поступка пријаве.
У течном облику
Течни облик је најчешћи. У течном облику, супстанца почиње да делује брже у људском телу, па многи тренери препоручују употребу ове врсте додатака пре трке.
Узмите Л-карнитин 20 минута пре почетка лекције. Тркачима се саветује да конзумирају 15 мл пре тренинга и 5 мл три пута дневно ако не вежбају.
Недостатак течног облика је рок трајања након отварања паковања. Веома често, лек у течном облику има облик сирупа и садржи додатне компоненте које са повећањем дозе могу изазвати мучнину и нелагодност.
У таблетама или праху
Додатак може бити у капсулама или таблетама. Ова врста супстанце је најудобнија за употребу. Препарат у капсулама садржи додатне адитиве, као и 250 мг активне супстанце.
Током трчања узмите 1-2 капсуле 50 минута пре почетка сесије. Супстанца у капсулама тело полако апсорбује. Ако лекција није предвиђена, доза од 50 мг подељена је у две дозе, по једну таблету.
Л-карнитин је много ређи у праху. Супстанца се користи за прављење коктела. Супстанца се раствара у слатком соку и пије се. Дозирање је 1 грам 20 минута пре почетка тренинга. У случајевима када су предвиђена дугорочна такмичења, доза се може повећати на 9 грама дневно.
Колико дуго могу узимати лек?
Било који облик Л-карнитина користи се не више од 1,5 месеца. Прекомерна доза најчешће не показује нежељене симптоме, али може доћи до зависности. Такође, док се користи додатак, производи који садрже кофеин се не конзумирају.
Повратне информације тркача о додавању
Лек користим у течном облику непосредно пре трке. Акција се дешава за 5-10 минута, појављује се додатна енергија и трајање растојања се може повећати.
Андрев
Трчим да одржим форму. После употребе Л-карнитина, смршала сам и стекла снагу за додатне вежбе. Супстанца не узрокује нежељене симптоме, међутим, неопходно је проћи дијагнозу пре почетка употребе.
Марина
Употреба додатка користи се за редован тренинг, када тело више не може самостално да се носи са оптерећењем. Пијем препарат у капсулама са слатком негазираном водом.
Маким
Трчим више од две године, увек сам био против разних додатака, али недавно сам почео да користим Л-карнитин, ефекат се брзо манифестује, додају се енергија и издржљивост на великим удаљеностима. Међутим, да би се постигли резултати, потребно је редовно похађати тренинге и придржавати се дијететске дијете која би се углавном састојала од протеинске хране.
Андрев
Тренер ми је саветовао да допуним, користим 5 мл три пута дневно. Пре тренинга, дозирање се удвостручује, што вам омогућава вежбање у дуалном режиму. Користећи додатну супстанцу Омега-3, ова комбинација вам омогућава да постигнете двоструки резултат. После месец дана курса, потребно је направити паузу најмање 2-3 месеца како се зависност не би појавила.
Игоре
Употреба Л-карнитина вам омогућава да се опоравите након вежбања и претворите телесну масноћу у енергију. Тркачи ту супстанцу користе за додатну издржљивост, посебно током тренинга на даљину.
Свјатослав
Најефикаснија употреба лека разматра се непосредно пре тренинга, у осталим данима дозирање се преполовљује или дели на мале дозе током дана. Такође је неопходно напоменути недостатак лека, који, уз продужену употребу, тежи да изазове велики апетит и осећај жеђи.
