Губитак килограма је сан сваке девојке. И нема потребе да купујете скупу спортску опрему, исцрпите се исцрпљујућим тренинзима. Довољно је да се наоружате конопцем и да галопирате.
Предности прескакања конопца за тело
Ако говоримо конкретно о предностима вежби на ужету, вреди истакнути најважније тачке:
- Ово су енергетски најинтензивнији тренинзи који ће вам омогућити да смршате. За сат времена тренинга особа сагорева 1000-1200 калорија.
- Одлично кардио оптерећење које не само да сагорева масти, већ побољшава функционисање срца и васкуларног система, респираторних органа.
- Представљени тренинг тонира мишиће ногу и руку, стомака и леђа, задњице.
- Уже за прескакање је компактна спортска опрема и не заузима пуно унутрашњег простора код куће, плус је и јефтина.
- Уже помаже у смањењу запремине доњег дела тела, задњице и ногу, плус побољшава координацију и окретност, равнотежу и осећај равнотеже.
- Уже помаже у јачању мишића скочног зглоба и стопала, а самим тим помаже у превенцији повреда.
Уз то је забавна активност јер је толико популарна код деце.
Како се скаче конопац - техника извођења
Не постоје посебне суптилности у вези са правилном техником скакања конопа, али вреди узети у обзир бројне нијансе и суптилности:
- Након скока, слетите на прсте.
- У скоку држите леђа усправна, лактима притисните тело.
- Стопала треба увијати синхроно са кретањем ужета.
- Вреди радити у истом ритму, без наглих трзаја и промена брзине.
- Покушајте да задржите једноличан ритам дисања.
И што је најважније! Изаберите темпо, фокусирајући се на своја осећања, тело ће вам само рећи с којим интензитетом радите.
Колико скочити за губитак килограма?
На самом почетку вреди разјаснити да нису битни време и трајање, већ више регуларност вежби. На самом почетку вреди скакати сваки други дан, како би се тело могло у потпуности одморити, али главно је посветити се тренингу најмање 2-3 дана у недељи.
Почевши да вежбате на конопцу, довољно је издвојити 10-15 минута дневно, постепено повећавајући време тренинга на 45 минута. Биће довољно времена за пуноправну борбу против вишка килограма.
Комплекс конопца за скакање за мршављење ногу
Следе вежбе које се изводе у 3-5 сетова, са интервалом од 2 минута.
- Појединачни скокови. Устаните усправно, леђа усправите - 3 минута скачите на две ноге. Главна ствар је да не савијате превише колена и извирете до прста - покушајте да користите мишиће телета.
- Скакање да промени ноге. Скочите на конопац, мењајући се према промени ногу, одржавајући равнотежу - главна ствар коју треба запамтити је да приликом скакања спустите ноге као у налету, а у самом скоку ноге померајте као маказе.
- Вежба осма. Ставите стопала на ширину рамена и преклопите саму оклагију на пола - узмите је за један крај. Затим покушајте да оцртате осмицу у ваздуху - померите се од левог рамена па даље до десног кука, а затим у супротном смеру. Главна ствар у овом тренутку је да ноге непомично држите, одгурнете под са обе ноге и прескочите крај конопа. Тренирајте 3 минута.
- Скок једном ногом. Устаните усправно и почните да скачете, мењајући ногу при сваком скоку - десно, а затим лево.
- Такође се препоручује извођење скокова са максималним подизањем кука. На самом почетку стојите са ногама у ширини рамена. Затим изведите скок и покушајте да подигнете колено што је више могуће, наизменично мењајући ноге, али не истовремено. Такве вежбе се изводе наизменично са сваком ногом.
- Вежба двоструког скока - у једној револуцији самог ужета вреди направити два скока. Покушајте да скочите не превисоко да бисте направили 2 скока у једној ротацији ужета. Скочите на место и померите се улево, а следећим скоком удесно.
На самом почетку је довољно посветити 15-20 минута тренингу, постепено додајући интензитет и време тренинга.
Контраиндикације за скакање конопца
Уз велике користи од тренинга са конопцем, имају своје контраиндикације:
- Ово је трудноћа и постпартални период.
- Прекомерна тежина када лекари дијагностикују гојазност степена 2 и 3.
- Проширене вене и друге васкуларне болести, хипертензија.
- За болести мишићно-коштаног система, проблеме са зглобовима.
- Напади астме и поремећена координација покрета.
Не бисте требали тренирати ни пуног стомака. Али ако сумњате, требало би да се консултујете са својим лекаром који ће за вас одабрати учесталост и интензитет тренинга.
Како одабрати конопац за скок за тренинг?
Овом питању треба приступити с пуном одговорношћу. Што се тиче материјала за израду ужади, морате сами да изаберете, али дужина је важан критеријум за избор.
Утврдити његову оптималну дужину није тешко - узмите крајеве ужета у руке и повуците их напред окомито на под. Дужина треба да буде у контакту са подом - оптимална дужина за вашу висину.
Станите на еластичну траку и повуците руке према горе - крајеви треба да достигну ниво пазуха. Алтернативно, можете одабрати модел подесиве дужине, који могу користити сви чланови породице.
Такође је вредно размотрити тежину производа - они тежи су погодни за обучене спортисте, лакши за почетнике. Обратите пажњу на материјал саме дршке - неопренске ручке са урезима биће оптималне, јер вам руке неће склизнути са њих.
Важно је усредсредити се на врсте конопа за прескакање:
- Аутопут. Помаже у брзини скокова, повећава темпо тренинга, лагано оптерећује рамена, али помаже у извођењу двоструких и троструких скокова. Погодно и за загревање и за основне скокове.
- Гимнастички. Користе га професионални спортисти, гимнастичари. Помаже у побољшању држања тела, развијајући флексибилност, може се направити од коже или силикона, најлона.
- Модели прескакања конопаца са бројачима - применљив је у оквиру програма за мршављење, у фитнесу, има уграђени бројач покрета, стимулишући на тај начин спортске активности.
- Пондерисани модели - имају челични кабл прекривен најлоном, тешке ручке. Најчешће га користе спортисти, омогућавајући им да тренирају равнотежу и спретност, али неће успети да развију брз темпо.
- Твистер конопац за прескакање - оптимално за децу и адолесценте. Његова суштина лежи у чињеници да је причвршћен на десној или левој нози и укључен, а затим почињу да скачу. Батеријски, опремљен са неколико нивоа тежине.
Избор је, као што видимо, врло разнолик, важно је одабрати према вашим потребама и нивоу обуке.
Прегледи губитка килограма
Моја девојка са факултета свакодневно скаче 200 пута и резултат је једноставно запањујући. Мајка је троје деце, али са 50 година има величанствену фигуру. Заиста нисам достигао овај ниво, подстицај и пример су ми пред очима.
Алесиа
Скачем сваки дан по 15 минута, плус покушавам да једем нискокалоричне оброке. Као резултат, за 3 месеца требало је 4 цм на куковима, а стомак је постао раван, као и пре порођаја. Свима саветујем да започну тренинг са конопцем, једини савет је да ако су вам груди велике, онда је боље вежбати у спортском прслуку.
Лика
Тренирам конопац четири пута недељно. Радим 40 минута - 5 минута интензивних скокова, а након минута одмора сам презадовољан резултатом, пошто сам успео да смршам 6 килограма за месец дана. Али и фигура се приметно стегла, посебно на куковима и задњици.
Тамара
Тренирам код куће са обручем и ужетом, смењујем их сваки други дан и покушавам да сама градим часове брзином од пола сата. Резултати су још увек прилично слаби, али одређена лакоћа се већ осећа у телу. Темељитост и регуларност тренинга сматрам главним факторима који помажу да будете баш најбољи.
Барбара
Могу да кажем браво за себе - пао сам 14 килограма за месец и по, иако сам скакао 1000 пута дневно. Прве недеље су отпале руке и стопала, али друге је постало много лакше, а такав резултат је велика похвала за мене.
Катерина
Уже за скок је најбоља спортска опрема за опоравак од порођаја, повреда, за враћање у форму. Заузима мало простора, многи могу да приуште његову цену, али не бисте требали само да се бавите скакањем конопа - дијета и прави режим омогућиће вам не само да будете витални, већ и да имате дивну фигуру, без непотребних финансијских и временских трошкова.
