Како брзо научити скакати конопац?

Губитак килограма је сан сваке девојке. И нема потребе да купујете скупу спортску опрему, исцрпите се исцрпљујућим тренинзима. Довољно је да се наоружате конопцем и да галопирате.

Предности прескакања конопца за тело

Ако говоримо конкретно о предностима вежби на ужету, вреди истакнути најважније тачке:

1. Ово су енергетски најинтензивнији тренинзи који ће вам омогућити да смршате. За сат времена тренинга особа сагорева 1000-1200 калорија.
2. Одлично кардио оптерећење које не само да сагорева масти, већ побољшава функционисање срца и васкуларног система, респираторних органа.
3. Представљени тренинг тонира мишиће ногу и руку, стомака и леђа, задњице.
4. Уже за прескакање је компактна спортска опрема и не заузима пуно унутрашњег простора код куће, плус је и јефтина.
5. Уже помаже у смањењу запремине доњег дела тела, задњице и ногу, плус побољшава координацију и окретност, равнотежу и осећај равнотеже.
6. Уже помаже у јачању мишића скочног зглоба и стопала, а самим тим помаже у превенцији повреда.

Уз то је забавна активност јер је толико популарна код деце.

Како се скаче конопац - техника извођења

Не постоје посебне суптилности у вези са правилном техником скакања конопа, али вреди узети у обзир бројне нијансе и суптилности:

1. Након скока, слетите на прсте.
2. У скоку држите леђа усправна, лактима притисните тело.
3. Стопала треба увијати синхроно са кретањем ужета.
4. Вреди радити у истом ритму, без наглих трзаја и промена брзине.
5. Покушајте да задржите једноличан ритам дисања.

И што је најважније! Изаберите темпо, фокусирајући се на своја осећања, тело ће вам само рећи с којим интензитетом радите.

Колико скочити за губитак килограма?

На самом почетку вреди разјаснити да нису битни време и трајање, већ више регуларност вежби. На самом почетку вреди скакати сваки други дан, како би се тело могло у потпуности одморити, али главно је посветити се тренингу најмање 2-3 дана у недељи.

Почевши да вежбате на конопцу, довољно је издвојити 10-15 минута дневно, постепено повећавајући време тренинга на 45 минута. Биће довољно времена за пуноправну борбу против вишка килограма.

Комплекс конопца за скакање за мршављење ногу

Следе вежбе које се изводе у 3-5 сетова, са интервалом од 2 минута.

1. Појединачни скокови. Устаните усправно, леђа усправите - 3 минута скачите на две ноге. Главна ствар је да не савијате превише колена и извирете до прста - покушајте да користите мишиће телета.
2. Скакање да промени ноге. Скочите на конопац, мењајући се према промени ногу, одржавајући равнотежу - главна ствар коју треба запамтити је да приликом скакања спустите ноге као у налету, а у самом скоку ноге померајте као маказе.
3. Вежба осма. Ставите стопала на ширину рамена и преклопите саму оклагију на пола - узмите је за један крај. Затим покушајте да оцртате осмицу у ваздуху - померите се од левог рамена па даље до десног кука, а затим у супротном смеру. Главна ствар у овом тренутку је да ноге непомично држите, одгурнете под са обе ноге и прескочите крај конопа. Тренирајте 3 минута.
4. Скок једном ногом. Устаните усправно и почните да скачете, мењајући ногу при сваком скоку - десно, а затим лево.
5. Такође се препоручује извођење скокова са максималним подизањем кука. На самом почетку стојите са ногама у ширини рамена. Затим изведите скок и покушајте да подигнете колено што је више могуће, наизменично мењајући ноге, али не истовремено. Такве вежбе се изводе наизменично са сваком ногом.
6. Вежба двоструког скока - у једној револуцији самог ужета вреди направити два скока. Покушајте да скочите не превисоко да бисте направили 2 скока у једној ротацији ужета. Скочите на место и померите се улево, а следећим скоком удесно.

На самом почетку је довољно посветити 15-20 минута тренингу, постепено додајући интензитет и време тренинга.

Контраиндикације за скакање конопца

Уз велике користи од тренинга са конопцем, имају своје контраиндикације:

1. Ово је трудноћа и постпартални период.
2. Прекомерна тежина када лекари дијагностикују гојазност степена 2 и 3.
3. Проширене вене и друге васкуларне болести, хипертензија.
4. За болести мишићно-коштаног система, проблеме са зглобовима.
5. Напади астме и поремећена координација покрета.

Не бисте требали тренирати ни пуног стомака. Али ако сумњате, требало би да се консултујете са својим лекаром који ће за вас одабрати учесталост и интензитет тренинга.

Како одабрати конопац за скок за тренинг?

Овом питању треба приступити с пуном одговорношћу. Што се тиче материјала за израду ужади, морате сами да изаберете, али дужина је важан критеријум за избор.

Утврдити његову оптималну дужину није тешко - узмите крајеве ужета у руке и повуците их напред окомито на под. Дужина треба да буде у контакту са подом - оптимална дужина за вашу висину.

Станите на еластичну траку и повуците руке према горе - крајеви треба да достигну ниво пазуха. Алтернативно, можете одабрати модел подесиве дужине, који могу користити сви чланови породице.

Такође је вредно размотрити тежину производа - они тежи су погодни за обучене спортисте, лакши за почетнике. Обратите пажњу на материјал саме дршке - неопренске ручке са урезима биће оптималне, јер вам руке неће склизнути са њих.

Важно је усредсредити се на врсте конопа за прескакање:

1. Аутопут. Помаже у брзини скокова, повећава темпо тренинга, лагано оптерећује рамена, али помаже у извођењу двоструких и троструких скокова. Погодно и за загревање и за основне скокове.
2. Гимнастички. Користе га професионални спортисти, гимнастичари. Помаже у побољшању држања тела, развијајући флексибилност, може се направити од коже или силикона, најлона.
3. Модели прескакања конопаца са бројачима - применљив је у оквиру програма за мршављење, у фитнесу, има уграђени бројач покрета, стимулишући на тај начин спортске активности.
4. Пондерисани модели - имају челични кабл прекривен најлоном, тешке ручке. Најчешће га користе спортисти, омогућавајући им да тренирају равнотежу и спретност, али неће успети да развију брз темпо.
5. Твистер конопац за прескакање - оптимално за децу и адолесценте. Његова суштина лежи у чињеници да је причвршћен на десној или левој нози и укључен, а затим почињу да скачу. Батеријски, опремљен са неколико нивоа тежине.

Избор је, као што видимо, врло разнолик, важно је одабрати према вашим потребама и нивоу обуке.

Прегледи губитка килограма

Моја девојка са факултета свакодневно скаче 200 пута и резултат је једноставно запањујући. Мајка је троје деце, али са 50 година има величанствену фигуру. Заиста нисам достигао овај ниво, подстицај и пример су ми пред очима.

Алесиа

Скачем сваки дан по 15 минута, плус покушавам да једем нискокалоричне оброке. Као резултат, за 3 месеца требало је 4 цм на куковима, а стомак је постао раван, као и пре порођаја. Свима саветујем да започну тренинг са конопцем, једини савет је да ако су вам груди велике, онда је боље вежбати у спортском прслуку.

Лика

Тренирам конопац четири пута недељно. Радим 40 минута - 5 минута интензивних скокова, а након минута одмора сам презадовољан резултатом, пошто сам успео да смршам 6 килограма за месец дана. Али и фигура се приметно стегла, посебно на куковима и задњици.

Тамара

Тренирам код куће са обручем и ужетом, смењујем их сваки други дан и покушавам да сама градим часове брзином од пола сата. Резултати су још увек прилично слаби, али одређена лакоћа се већ осећа у телу. Темељитост и регуларност тренинга сматрам главним факторима који помажу да будете баш најбољи.

Барбара

Могу да кажем браво за себе - пао сам 14 килограма за месец и по, иако сам скакао 1000 пута дневно. Прве недеље су отпале руке и стопала, али друге је постало много лакше, а такав резултат је велика похвала за мене.

Катерина

Уже за скок је најбоља спортска опрема за опоравак од порођаја, повреда, за враћање у форму. Заузима мало простора, многи могу да приуште његову цену, али не бисте требали само да се бавите скакањем конопа - дијета и прави режим омогућиће вам не само да будете витални, већ и да имате дивну фигуру, без непотребних финансијских и временских трошкова.

Погледајте видео: Nauči Njemački dok spavaš 1. dio - (Може 2025).