Свакодневно ходање је користан спорт за људе који желе да буду фит, здрави и енергични у животу. С једне стране, таква вежба делује неефикасно, али за старије и људе са прекомерном тежином ово је једини начин да тело одржи у доброј форми уклањајући вишак килограма.
Колико калорија има 10.000 корака?
Узимајући у обзир научне прорачуне, свакодневно улазак 10.000 корака изгарати до 400 калорија у једном дану.
Шетња за мршављење може се комбиновати са сложеном исхраном, ефикасност ће бити приметнија.
Како измерити просечну брзину ходања?
Према статистикама, особа дневно пређе 4000 корака, док ходајући у десетоминутном временском периоду можете направити 1000 корака.
Кретање особе узима у обзир динамику и темпо кретања:
- Пјешачка шетња - одмор и кретање у парку или на тргу, темпо је спор, просечна брзина особе која хода је 3-4 км / х. Када полако хода, особа хода 70 корака у минути. Темпо ходања не може се назвати побољшањем здравља, нема физичке активности. За старије особе је корисна полагана шетња.
- Веллнесс ходање - кретање убрзано до 120 корака у минути, можете ходати 7 км / х. Ова опција делује на општу добробит тела, артеријски систем, осећа се ведрина у телу.
- Спортско ходање - начин кретања дизајниран је за људе који одржавају физичко здравље и виткост. Просечна брзина развија се до 16 км / х, пулс се убрзава до 180 откуцаја у минути.
Много је теже провести време стојећи, док се у ходу стабилност тела повећава.
Како и колико треба да прођете дневно?
Десет хиљада корака је цифра која је препозната као нормативни показатељ дневне норме, с обзиром на истраживања и позитиван ефекат на побољшање здравља тела. Лекари препоручују да се ради најмање осам хиљада корака дневно. Такво кретање је најбољи начин за спречавање болести. Позитивно утичу на активан животни стил.
Многи не постављају циљ да прођу кроз овај број корака, то зависи од начина живота и радне активности особе. Да бисте се осећали енергично и одржавали кондицију, покушајте само да ходате. Уз помоћ кретања пешака могуће је изгубити вишак килограма, побољшати здравље, побољшати расположење и позитивност.
У просеку, особа може да хода пола норме дневно. Тешко је предузети потребан број корака у седећем раду. Повећавањем брзине и темпа постижете исте резултате као и код нормалног кретања. Куририма је у овом погледу лакше, они могу прећи удаљеност три пута више.
Када радите у канцеларији, покушајте да током пауза шетате десет минута на отвореном. Побољшање благостања, загарантовано.
Колико ходати да смањите вишак килограма?
Ако желите уклонити килограме који ометају вашу фигуру, направите инсталацију - да бисте прешли најмање 15 000 корака. Фитнес наруквице се користе за израчунавање предузетих корака; приликом куповине уређаја морате да научите о уношењу корисничких параметара да бисте добили поуздане податке.
Неки људи користе посебан програм у својим телефонима, уређај може повећати количину када кретање вибрира.
Правећи свакодневне спортске шетње од 10-15 хиљада корака и одржавајући дијету, лако је смршати, а да се не исцрпите великим оптерећењима у теретанама. Човек тежак 70 килограма сагорева око 440 калорија тркачким ходањем.
Колико корака треба деци да би се развила здраво?
Растући организам засићен је енергијом, десет хиљада за децу, ово је минимална цифра. Фидгетс без бројања корака лече тело. Деца са прекомерном тежином и слабијом покретљивошћу треба да направе 15.000 корака. Ово ће побољшати ваше благостање, уклонити потребну количину калорија.
Колико корака пензионери треба да предузму?
Људи у старосној пензији треба да воде рачуна о свом здрављу као нико други. Током година радна способност особе опада, што утиче на њено благостање.
Да бисте одложили прерано старење, треба пуно да ходате или трчите. Од 50. године норма је најмање 5.000 корака дневно.
Шта одређује колико калорија се сагорева у ходу?
Покрет прати напетост мишића, зглобови раде, повећава се циркулација крви и снабдевање мозга кисеоником, активира се и побољшава људско размишљање.
Количину сагорених калорија можете одредити узимајући у обзир неке факторе:
- количина времена проведеног у шетњи;
- пређених километара;
- телесна тежина, висина, дужина ногу;
- узима се у обзир старост пешака;
- особености метаболизма;
- Здравствено стање;
- врста и методе ходања;
- доба дана и услови на територији.
Узимајући у обзир горе наведене показатеље, можете израчунати колико калорија се сагорева приликом кретања. Крећући се просечном брзином, сагорева се 200 калорија на сат. Ходајући лаганим темпом, особа губи 100 калорија.
Тркачко ходање је погодно за младе и старије људе који желе да смршају. Уништавање калорија се не одвија равномерно, у првих пола сата се троши минимална количина, убрзаном брзином у следећих пола сата сагоревање достиже 500 калорија.
Две или три шетње дневно најмање 5 минута спречавају поремећаје крвног притиска.
Предности ходања
Очигледне су предности шетње за младе и старе људе. Шетња не само да јача ноге и смањује тежину, већ тера тело да ради на другом нивоу.
Ефекти ходања и брзог ходања утичу на:
- мишићно-скелетни систем;
- зглобови и кичма, који су ојачани циркулацијом крви;
- тело се чисти од токсина и токсина;
- холестерол излази и крвни притисак се нормализује.
Шетња је одбрана тела од болести. Научне студије су показале да двадесетоминутна шетња смањује ризик од превременог смртног исхода и до 30%, ово се односи на људе са седећим начином живота.
Људи који желе да смршају, навикавајући се на свакодневне шетње, само ће уживати у процесу. Сагоревање калорија неће бити толико важно, главна ствар је лепота природе и уживање у сликовитим местима паркова и приградских средина.
Ако желите да се осећате енергично и ведро, шетајте и шетајте до посла. Резултат вас неће чекати. Бавите се спортом и будите здрави!
