Извођење различитих вежби гуменом траком омогућава вам не само да диверзификујете тренинг, већ и да успешно разрадите многе мишићне групе, уклоните масне наслаге, посебно на струку и куковима, а такође постижете и одлично истезање.
Изузетно је једноставно користити такву спортску опрему, главна ствар је знати основне захтеве за њен избор и правилно изводити вежбе. У овом случају позитиван резултат неће дуго чекати, а сваки тренинг донеће огромно задовољство и радост.
Гумена трака за вежбање - карактеристике
Гумене траке могу се користити за вежбе снаге, за вежбе истезања и флексибилности, као и за вежбе пилатеса.
Главне карактеристике ове спортске опреме су:
- Може се користити чак и код куће.
- Пре извођења вежби није потребна посебна припрема.
- Ублажити, лакоца.
- Дозвољено је вежбати готово све мишићне групе.
- Можете купити било који ниво еластичности, стога одаберите право оптерећење за себе.
- Сматра се свестраном опцијом за опоравак након порођаја.
- Способност да за кратко време ојачате леђа, постигнете истезање и уклоните проблематична места.
Такође, најважнија карактеристика је способност самосталног развоја и смишљања вежби које су погодне за одређену физичку спремност.
Предности вежбања на еластичној траци
Еластична трака се може користити за вежбање свих мишићних група, као и за постизање савршеног истезања.
Његове главне предности, према речима тренера, су:
- Способност вежбања и пумпања било које групе мишића.
- Помозите у решавању омражених килограма и центиметара у струку или боковима.
- Једноставан за коришћење.
- Компактност.
Таква спортска опрема може се ставити у било коју торбу, лагана је, и што је најважније, заузима мало простора.
- Помозите у развоју физичке издржљивости.
- Минималан ризик од повреда.
Током вежбања практично нема утицаја на зглобове.
- Мишићи су оптерећени равномерно.
- Свестраност. Ова опрема је подједнако погодна за жене, мушкарце и адолесценте, као и за професионалце и почетнике у пољу спорта.
- Током вежбе, оптерећење зглобова је мало, посебно у поређењу са конвенционалним симулаторима.
- Одлично за жене које су недавно родиле бебу и желе брзо да врате свој претходни облик.
- Часове можете изводити не само у теретанама, већ и код куће.
У последње три године тренери су почели активно саветовати употребу ове опреме у кућним тренинзима, посебно када је потребно напумпати мишиће бутина.
- Ниска цена.
Трошкови опреме у поређењу са другом спортском опремом су минимални. У просеку, његова цена иде од 200 рубаља.
Мане вежбања на еластичној траци
Заједно са многим позитивним аспектима, такве активности имају и неке недостатке.
Најважнији су:
- Вероватноћа добијања алергијске реакције.
Ова опрема је направљена од најјачег латекса који код многих изазива алергије. У 94% случајева алергијска реакција се манифестује у облику црвених мрља на кожи, црвенила или свраба.
- Није могуће прилагодити оптерећење. На пример, ако је особа ангажована са бучицама, онда може да дода или, обрнуто, уклони тежину. Обука са траком то не дозвољава, и, према томе, када се постигне жељени резултат, он се може само одржавати, али не и побољшати.
- Кратак радни век.
Интензивном употребом материјал почиње снажно да се истеже, губи еластичност, а такође се и кида.
- Непријатност.
Током тренинга, траке често клизе, падају, па чак и трљају дланове.
Како одабрати гумену траку за вежбање?
Посебну пажњу треба посветити избору таквог инвентара, то директно зависи од овога:
- крајњи резултат;
- исправност обуке;
- лакоћа и једноставност вежбања.
Генерално, стручњаци су развили општа правила за одабир инвентара:
Купите прави ниво чврстоће. Траке су направљене од различите еластичности, у зависности од тога на које мишиће долази одређено оптерећење.
Овај ниво чврстоће означава одређена боја, на пример:
- жута - минимално оптерећење;
- зелена или црвена - средња;
- плава (љубичаста) - максимално оптерећење.
За необучене људе боље је узети минимални ниво оптерећења.
Сваки произвођач може назначити ниво оптерећења својом бојом, па је вредно проверити код продајних консултаната или пажљиво проучити упутства.
- Уверите се да дужина није мања од 1,2 метра.
Што је инвентар дужи, више вежби можете са њим да радите. У случају када је прекратак, на пример, мањи од једног метра, тада особа неће моћи у потпуности да са њим ради, а такође ће постојати и велики ризици од повреде мишића и тетива.
- Обратите пажњу на ширину, оптимална је када је 15 - 18 центиметара.
Такође, приликом куповине стручњаци препоручују процену квалитета материјала, јер јефтин и крхак латекс може брзо да се поцепа или буде незгодан за употребу.
Вежбе истезања гуменом траком
Постоје разне вежбе са таквом спортском опремом.
Када радите било шта, важно је:
- прати исправност његове примене;
- да правилно држите инвентар у рукама;
- обавите кратко загревање пре главног тренинга;
- не вежбајте кроз бол.
Генерално, најефикасније вежбе истезања гумице су:
Истезање леђа.
Да бисте довршили потребно је:
- седите на под и испружите ноге без савијања колена;
- закачите траку на обе ноге;
- држећи леђа усправно, подигните њихове ивице.
Морате се протезати што је могуће глатко.
Истезање мишића адуктора.
Од особе се захтева да:
- закачи траку преко једне ноге;
- узмите његове крајеве обема рукама и нежно лезите на леђа;
- повуците инвентар рукама, подижући тако ногу.
Ово истезање вам омогућава да за кратко време седнете на попречни канап.
Бочни испади.
Да бисте довршили потребно је:
- обмотајте ноге испод колена спортском опремом;
- ставите руке на струк и усправите се;
- урадите најдубљи искорак, прво на десну ногу, а затим на леву.
Са бочним испадима, стручњаци препоручују завршетак тренинга истезања.
Вежбе на гуменој траци за ноге
Гумена трака помаже у кратком времену да пумпа мишиће ногу, као и уклања непотребне центиметре.
Када радите тренинге за ноге, важно је:
- не правите нагле покрете како не бисте оштетили мишиће и тетиве;
- покушајте да не пуштате инвентар;
- током сваког тренинга дубоко удахните и издахните;
- одмор између сетова.
Такође, тренери препоручују да никада не започињете наставу ако је особа болесна или има општу слабост.
Чучњеви
За правилно извођење чучњева од особе претпоставља се:
- Станите ногама у средину траке.
- Ухватите се за његове крајеве рукама.
- Направите дубоки чучањ, током којег треба да подигнете руке горе.
Тако долази до максималног оптерећења ногу, а мишићи руку се такође њишу.
Ноге у страну
Да бисте одвели ноге на страну која вам треба:
- ставите стопала у ширину рамена;
- у пределу испод колена, обмотите ноге траком;
- ставите руке на струк;
- наизменично узимајте ноге у различитим правцима.
Вежбу треба да изведете 10 - 15 пута за сваку ногу.
Приплодне ноге
Да бисте завршили вежбу продужења ногу, потребно је:
- обмотите ноге траком мало изнад колена;
- лезите на стомаку;
- стави руке испред себе;
- откинути ноге са пода за око 10 - 15 центиметара;
- без спуштања ногу да их раширите у различите стењање.
Препоручује се да ноге раширите што даље једни од других. Ову вежбу треба да радите у три сета од 20 - 25 разблажења по сету.
Мост за глуте
Захваљујући глутеалном мосту, постоји изврсна студија мишића бутина и задњице.
Да би извршила вежбу, особа мора:
- положите гимнастички тепих или једноставно покривач на под;
- умотајте спортску опрему мало изнад колена;
- лећи на леђима;
- савијте ноге у коленима;
- откинути задњицу и кукове са пода;
- онда треба да раширите ноге без заустављања у различитим правцима.
Вежба се ради у три приступа, 15 - 20 пута у једном приступу.
Подизање кука док лежите на боку
Лежање на бочном подизању кукова омогућава вам уклањање додатних центиметара у струку и куковима, као и пумпање глутеалних мишића.
Потребно за извршење:
- положите гимнастички тепих или једноставно покривач на под;
- замотајте инвентар мало изнад колена;
- лећи на бок;
- тада треба подићи ногу што је више могуће, а не савијати је у коленима.
Вежба се ради у три сета од по 15 до 20 дизања на свакој нози.
Повратне информације о траци
Гумена трака је за мене јединствено откриће захваљујући којем сам за 3,5 месеца сео на уздужни конац. У почетку ми је било тешко да правилно радим вежбе истезања, али кад сам се навикао, тренинг ми је постао само радост. Сада настављам да учим, побољшавам свој резултат, и што је најважније, уживам у њему.
Лариса, 31 година, Новокузнетск
Дуго нисам могао да се одлучим за куповину гумице, али је мој пријатељ инсистирао. Сада немам појма како сам некада радио без ове спортске опреме. Једноставан је за употребу, удобан је и помаже у брзом одбацивању додатних центиметара у струку и боковима. То радим два пута недељно и не трошим на то више од 25 минута. Током тренинга радим подизање ногу лежећи на боку и седећи, њишући задњицу, а такође и чучнем.
Иана, 27 година, Томск
Радим као тренер у теретани и већини људи, посебно женама са прекомерном тежином, препоручујем вежбање са гуменом траком. Није их тешко учинити, и што је најважније, можете пумпати било које групе мишића. По мом мишљењу, једини недостатак вежбања са овом опремом је вероватноћа да ћете трљати руке. Међутим, ово није тешко избећи носећи спортске рукавице.
Макар, 38 година, Москва
Након рођења детета, стомак ми је почео снажно да виси и појавили су се додатни центиметри у куковима. Почео сам да вежбам са гуменом траком, радећи низ вежби три пута недељно. На пример, радила је чучњеве, замахе и глуте мост. Као резултат, вратио сам се у свој претходни облик за четири месеца, па чак и моја фигура постала је затегнутија него пре порођаја.
Олга, 29 година, Иарославл
Уверен сам да је изузетно тешко седети на уздужном канапу без гумене траке. Савршено јача и истеже мишиће, истовремено смањујући ризик од повреда. После три месеца редовног тренинга успео сам да постигнем жељени резултат.
Марија, 31, Томск
Гумена трака је ефикасна спортска опрема која вам омогућава да ојачате и пумпате различите мишићне групе. Извођење вежби је једноставно, главна ствар је поштовање правила и редовно вежбање.
Блитз - савети:
- приликом избора обавезно следите све препоруке за избор, наиме, погледајте величину и ниво еластичности инвентара;
- никада не вежбајте ако осећате бол у телу или се не осећате добро;
- обавите мало загревање пре извођења вежби.
