Док трче, многи занемарују рад руку и не обраћају дужну пажњу на овај елемент технике. Али врло често се испоставља да исправан рад руку током трчања не помаже ни мање ни више него правилан положај тела или ногу.
Трчећи положај рамена
Пре свега, фокусирамо се на положај рамена током трчања. Најважнија грешка коју готово сви праве тркачи почетници, је да покушавају да подигну и стегну рамена. То се никада не сме радити. Дакле, они само троше енергију на ово стезање, а заузврат не добијају ништа.
Нарочито се овај проблем манифестује већ на крају кроса или током трчања на кратке стазе, где многи тркачи из неког разлога такође стегну рамена.
Опуштен и спуштен положај рамена биће тачан. Многи се, како се испоставило, морају навикнути да не трче уских рамена.
Флексија руку у лакту
Верује се да рука током трчања треба да буде савијена за 90 степени. Али у ствари, ово је све индивидуално. Велики број рекордера света трчао је на различитим удаљеностима под различитим угловима лакта.
Погодно је савити руке у лакту од 120 до 45 степени. Свако бира угао за себе. Чак и у спринту, неки спортисти радије повећавају фреквенцију замаха са мањим углом савијања, док други, напротив, повећавају амплитуду замаха због већег угла.
За лако трчање по могућности опуштен положај руку под углом од 120 до 90 степени. Ако је угао мањи од 90, онда је врло често такав завој руку праћен њиховим стезањем. Да се ово не би догодило, немојте превише савијати руке. Али у исто време, ако схватите да немате стезања и да вам је пријатно да трчите савијених руку под оштрим углом у лакту, онда не слушајте никога и трчите овако. Главни принцип је да нема затегнутости.
Још чланака који ће вам помоћи да побољшате своју технику трчања:
1. Како поставити стопало током трчања
2. Трчање са високим подизањем кукова
3. Техника трчања
4. Вежбе за трчање ногу
Положај дланова и прстију док трчите
Најбоље је да дланови буду опуштени. Када трчање на дуге стазе длан не треба савијати у песницу, иначе ће се рука знојити, а енергија потрошена на ово савијање такође се неће користити у будућности. Најбоље је оставити празан простор унутар длана. Замислите да носите камен који вам једноставно стане на длан тако да се лопта палца наслања на кажипрст. Ово ће бити најбоља опција, погодна за скоро све.
Али то не значи да не можете трчати другачије. Само што ћете и сами постепено осећати да нема смисла стезати руке у песницу, а потпуно опуштен длан који се виси у ритму ваших корака такође ће изазвати нелагоду.
Што се тиче трчања на кратке стазе, овде је, како кажу, ко у чему има много. Погледајте било коју трку на 100 метара са Светског првенства. Дланови су различито стиснути. Неко их држи у шаци, неко рашири длан, попут каратиста, а неко не обраћа пажњу на зглоб и он једноставно „висе” док трчи. Најбоље је прво држати руку у шаци. А онда ћете и сами схватити како вам је згодније.
