Данас признати краљ брзине, гепард, може постићи брзину већу од 100 км / х. Човек може да убрза до више од 40 км / х, 8 пута брже од просечне брзине током нормалног ходања и 4 пута брже од просечне брзине трчања. Како убрзати брзину трчања и шта је за то потребно?
Особа има 2 начина или начина кретања:
- Ходање. Овим начином кретања троши се минимум енергије, пређени пут и повећава носивост. Једини недостатак ходања је мала брзина не већа од 18 км / х.
- Трчање вам омогућава да развијете велику брзину. Данас до 43 км / х на правој линији и више од 45 км / х на силаску.
Показатељи максималне брзине особе током трчања бележе се на такмичењима у атлетици. Али, код људи, као и код сваке животиње, када се догоди екстремна ситуација, надбубрежне жлезде истовремено испуштају хормон у крвоток, који мобилише све могуће резерве тела да у овом тренутку изврши једину могућу акцију за самоодржање - норадреналин. Такви случајеви се нигде не бележе, стога максимална брзина трчања није сигурно позната.
Шта одређује брзину трчања?
Максимална брзина коју човек може да развије током трчања зависи од следећих параметара:
- Превазилажење даљине. Концепт брзине карактеришу два показатеља: максимум - мерен посебним уређајима на кратком сегменту од 30,50 100 м у тренутку постизања; средња - коју карактерише временски показатељ. Што је мање времена потрошено на превазилажење одређене удаљености, то је већа просечна брзина. Да би се то утврдило, довољно је имати штоперицу и калкулатор.
- Положај тела током трчања. Без обзира на дужину растојања, морате да смањите отпор ваздуха - смањите предњу површину
- Однос чисте масе мишића, воде и масти. Што је већа мишићна маса, што је мање воде и масти, то ће бити и максимална и просечна брзина.
- Ширина корака. Што је шири корак, већа је максимална брзина трчања. Овај параметар има осредњи ефекат на просечну брзину. Овде је ритам на првом месту.
- Дијета. Масти ослобађају максималну количину енергије током разградње. Али овај процес траје дуже од добијања енергије из угљених хидрата. Угљени хидрати и протеини дају 2 пута мање енергије. Протеини су део мишићних влакана, стога тело из њих последње извлачи енергију. Шећер је тешко разградити угљене хидрате. Због тога је боље конзумирати глукозу, фруктозу и малтозу пре трке. Млечни производи, алкохолна пића, грожђе не би требало да се конзумирају 2 дана пре трке, јер ће мишићи јако бољети након вежбања.
- Аеробни капацитет тела. На удаљеностима већим од 200 м, крв нема времена да опскрби сваку ћелију кисеоником. У процесу тренинга морате научити мишићне ћелије да самостално извлаче кисеоник из угљених хидрата.
Техника брзог трчања
Техника трчања се развија кроз дуге тренинге. На средњим растојањима можете развити исправну технику за 6 месеци, за велике раздаљине - за 9-12, а за спринтеве - 100, 200 м, не мање од 12 месеци. Стога, ако хитно требате што брже претрчати ову или ону раздаљину, боље је трчати на уобичајени начин.
Чињеница је да је подсвест много бржа од свести, ако размишљате о свакој радњи док трчите, резултат ће се само погоршати.
Ако постоји више од 1 недеље пре трке, можете покушати да доведете неколико једноставних радњи до аутоматизма:
- Руке су савијене у лактовима под углом од 90 степени, испружене напред према споља, уназад према унутра, а не обрнуто, као што је уобичајено у ходу;
- Нога треба благо да додирује земљу да би се брже одгурнула;
- Подршка на сваком кораку се врши не на пети, као приликом ходања, већ на центру стопала, ако су мишићи теле добро пумпани - на прст;
- Амплитуда покрета руку треба да подеси потребну брзину трчања, а не да ствара додатни отпор ваздуха.
Како могу да повећам брзину трчања?
Ако питате искусног тренера колико је времена потребно за повећање брзине трчања на одређеној удаљености, ова или она особа, само они који не разумеју ништа у припрему спортиста, или само из забаве, именоваће одређене термине.
У пракси ни тренер ни спортиста не знају коначни резултат, све до његове регистрације мерним уређајима на такмичењу. Ово је једна од многих специфичности атлетике. Наравно, једини начин да се постигну најбољи резултати, било у атлетици или било ком другом спорту, јесте непрекидан тренинг.
Основни аспекти тренинга
Главни аспект атлетског тренинга је психолошки аспект, који се састоји од 3 компоненте:
- мотивација,
- жеље
- одговорност.
Мотивација је оно за шта треба да потрошите толико времена и труда. То могу бити пролазак стандарда, достојан наступ на такмичењима, улазак у прва три, победа, постављање рекорда.
Након што је особа одлучила за шта треба брже да трчи, има жељу да постигне свој циљ. После првог тренинга појављују се јаки болови у мишићима, што се у спортском сленгу назива грлобоља. За следећи тренинг треба да дођете на време и почнете да вежбате, превазилазећи бол. У будућности ће се оптерећења само повећавати.
А тренер неће рећи: "Браво!" док се не постигну први резултати. Током тренажног процеса жеља и мотивација нестају, остаје само одговорност. Одговорност је кључна компонента психолошког аспекта.
Други аспект је стас. Не можете постати спринтер, стајер или тркач на средње стазе. Свако има предиспозицију за неку врсту дисциплине. Добар тренер идентификује ову предиспозицију након неколико општих тренинга.
Вежбе
Све атлетске вежбе подељене су на опште и специјализоване. Опште се изводе без обзира на удаљеност за коју се особа припрема. Специјализовани се разликују за спринтере, тркаче на дуге стазе и тркаче на средње стазе.
Постоји много вежби за трчање. Али, почетник не може све да уради, иначе последице могу бити непредвидљиве од уганућа до срчаног удара.
Најједноставније вежбе које не изазивају фаталне последице су:
- чучњеви,
- трчање у месту или трчање на траци за трчање. Требало би што дуже трчати на прстима, направити корак што шири, трчати различитим брзинама. Ако извођење вежби не контролише тренер, треба их изводити док лагано пецкање у мишићима или док се не осети осећај лаког отежаног дисања.
Важно! Другог дана након почетка вежбе, неки мишићи ће болети. Неопходно је исте вежбе изводити на силу без повећања оптерећења. У овом случају, млечна киселина ће се распршити по целом телу. Трећег дана и наредних дана бол се неће осетити тако јасно.
Савети за повећање брзине трчања
- Када трчите, покушајте да држите ноге у равни. Ако не успе, покушајте да ставите новчанице на једну линију на одстојању корака који трчите и убедите се да је новчаница на којој је стајала ваша нога. Ова техника је помогла неким шампионима!
- Ако пушите, не бисте требали то да радите пре јутарњег трчања и најмање 1,5 сата после њега.
- Кафу је боље пити након јутарњег трчања, иначе нећете осетити право оптерећење на срцу.
- Пре џогирања попијте чашу енергетског напитка, а након тога - не више од 100 г увезених протеина или 150 домаћих, односно 15 месних таблета.
- Ако требате да убрзате трчање у неатлетске сврхе, не узимајте друге лекове осим протеина и енергије, посебно анаболичке стероиде и друге допинг лекове - здравље јетре је скупље.
Као закључак
Редовним тренингом у људском телу, метаболички процеси се убрзавају, ендокрине жлезде почињу да раде у појачаном режиму, ослобађајући адреналин и друге ендорфине у крв, мишићна влакна почињу да се обнављају итд.
Ако је дозирање нетачно, оптерећење може нанети непоправљиву штету здрављу, а понекад и животу. Стога је тренинг за повећање брзине трчања најбоље изводити под јасним вођством искусног тренера.
